¡Caballeros y señoras, me gustaría una verificación de la forma de sentadilla, por favor!
El consejo más importante fue que necesitaba reducir la velocidad de mi descenso para alcanzar la profundidad de manera constante. Otro problema fue que mis talones subían en la parte inferior de la sentadilla (probablemente debido a mis zapatos de baloncesto). Se recomendaron algunos ejercicios de ayuda (sentadillas con pausa, sentadillas con copa, etc.). Hice algunas sentadillas pausa y algunas sentadillas pin. ¡Ah, sí, y zapatos! Tengo un par de zapatos de elevación; sin embargo, eran el par más barato que podía pagar.
Me pregunto cómo se ve el formulario ahora. ¿Y cómo lo mejoro? Creo que mi descenso está un poco más controlado ahora. ¿Debería hacerlo aún más lento?
He estado teniendo un dolor agudo en la parte superior de mis peronés (el derecho es más notorio y más preocupante). Me duele cuando me pongo en cuclillas, especialmente al subir desde abajo. Intenté tomarme dos días de descanso entre mis sesiones de sentadillas y el dolor desapareció momentáneamente. Pero cuando llego a mi segundo conjunto de trabajo, vuelve. Cuando toco este lugar, puedo sentir un poco el dolor. Leí en los foros de Fuerza inicial que esto podría deberse al mayor ángulo de la rodilla en la sentadilla con barra alta. Supongo que mi pregunta es, ¿alguno de ustedes ha experimentado un caso así? En caso afirmativo, ¿qué hiciste? No pido consejo médico, solo tu experiencia con esto.
Todo se ve mucho mejor.
En el primer set, las repeticiones 1, 2 y 4 se ven básicamente bien. Su arriostramiento, equilibrio y movimiento general han mejorado mucho. Creo que no alcanzaste la profundidad suficiente en las repeticiones 3 y 5, pero está en el límite.
Los problemas de profundidad son un poco más obvios en el segundo set y, en general, parece un poco más descuidado, pero solo un poco. La principal preocupación que veo es que estás comenzando cada repetición preparándote (¡bien!) y luego sacando las caderas detrás de ti una fracción de segundo antes de romper las rodillas. Parece que podrías estar perdiendo alguna posición allí. Trate de romper las caderas y las rodillas simultáneamente y, lo que es más importante, asegúrese de que la parte inferior de la espalda permanezca firme y en posición mientras mueve las caderas hacia atrás. (Es posible que ya estés haciendo esto, y no puedo decirlo por tu camisa).
En general, un trabajo sólido y muy mejorado. Me mantendría en este peso hasta que te sientas cómodo balanceando tres series de seis, pero el punto importante es que estás en el buen camino. Con suerte, también sentirás que estos están más cerca de ser correctos, porque esa es la parte realmente importante de aprender el movimiento.