Me enfrento a una carrera larga, una ultra, que estoy bastante seguro de que no puedo hacer sin caminar. Puedo y trataré de practicar hacerlo al menos una vez, pero realmente no sé cómo usar mejor los descansos para caminar o cómo funcionan.
¿Qué estrategia funciona?
¿Y por qué funciona? ¿Ayuda a controlar el sobrecalentamiento? ¿Tal vez ayuda a eliminar los desechos de los músculos? Da tiempo para quemar más grasa? Sé que estoy llegando aquí.
------Después de la ultra carrera-------------------
No practiqué ningún método de correr/caminar, y dejé que mi kilometraje semanal bajara a 20-30 3 semanas antes de tiempo. Usé la relación de 5 minutos de carrera a 30 segundos de caminata de Galloway y tuve en cuenta cómo cambiaba (refiriéndose a su libro) para ritmos más lentos. Las carreras anteriores de 50k el año pasado siempre dieron como resultado una marcha lenta a unos 12 min/milla, pero en esta carrera de 46 millas estuve a 11 min/milla hasta las 36 millas. La carrera/caminata ayudó a terminar la ultra. Todavía no estoy más cerca de entender esto realmente, y si me pidieran que corriera otra media milla al final, podría haber renunciado. 100 millas todavía se siente imposible.
Otros corredores tenían diferentes métodos y resultados. Muchos de los que corrieron más rápido terminaron pasando mucho tiempo en los puestos de avituallamiento y se quedaron muy atrás. Una dama veloz corrió las primeras 20 millas y luego hizo una carrera/caminata de 8 min/2 min, o al menos eso fue lo que planeó antes de desaparecer por el sendero. Inspirador de ver. El ganador, según sus datos de Strava, corrió gran parte del recorrido, si no todo, a un ritmo increíble. La mayoría de las personas parecían evitar caminar tanto como evitaban correr rápido, que era algo más rápido que 10 min/milla en las primeras millas.
Todavía estoy digiriendo la única respuesta aquí, pero tal vez la respuesta esté ahí.
De ninguna manera puedo hacer 100 millas con éxito la primera vez sin entender esto primero, pero tal vez el fracaso valga la pena por las lecciones aprendidas...
Tienes que construir economía en la técnica de correr.
Esto significa que desea aumentar su velocidad tanto como pueda, pero sin superar el umbral de 4 mmol de ácido láctico en la sangre.
para los descansos
Si desea usarlos en el entrenamiento, puede usar la repetición de 1/3 o 1/4 de la distancia que desea correr a una intensidad ligeramente mayor (por ejemplo, 4x10 km a> 10 latidos x min de su %HR normal)
Y puedes entrenar incluso para la distancia en sí, tratando de mejorar la habilidad de carrera y la máquina metabólica para soportar una carrera de este tipo.
Se trata de la carga de trabajo semanal total.
Además de eso, necesita instrumentos para medir su frecuencia auditiva y usarla como parámetro para trabajar en la "zona" correcta.
Ahora, si quieres usarlo durante una carrera, úsalo cuando tu ritmo comience a disminuir o tu movimiento no esté sincronizado (señal de que la fatiga comienza a acumularse).
Evitará que te sobrecalientes mientras estés hidratado, y sí, eliminará los desechos del músculo (es un proceso que siempre está en curso) lo más rápido posible.
Te lo digo tan pronto como te sientas cansado porque no quieres disfrutar demasiado del metabolismo glicolítico, especialmente si no tienes un gran sistema oxidativo o si tu músculo aún no está en ese nivel de fenotipificación.
John
jason
John
jason