Aumentar el rango de movimiento en Hombros

Cuando haces prensas militares, la forma óptima de activar todo el hombro e incluso el trapecio es encogerte de hombros cuando estás en la parte superior del movimiento.

Entonces, a medida que sube, normalmente presiona el peso hasta que sus brazos se bloquean. Si está familiarizado con el movimiento de encogimiento de hombros, puede hacer este truco para realmente empujar sus hombros, activando sus trampas con el movimiento de encogimiento de hombros. Esencialmente, cuando tus brazos están en la parte superior, extiéndelos tal vez una pulgada más y tira de tus trapecios hacia adentro. Garantizado para fortalecerte.

Además, considere las rotaciones internas y externas para la movilidad de los hombros y los calentamientos, esto ayudará con los manguitos de los rotadores durante las elevaciones laterales y frontales.

Rotaciones externas

La natación también es importante para los hombros. +1 @JuanP

Quédense sed mis amigos

Cuando escucho que dices "bloquear", eso me hace pensar en personas que han tenido cirugías de hombro donde los ligamentos se unieron intencionalmente de una manera para reducir la movilidad del hombro para acelerar la recuperación y reducir las posibilidades de lesionarse el hombro nuevamente. No sé casi nada sobre el tema de la cirugía de hombro.

Aumentar el rango de movimiento en una articulación no necesariamente la hace menos propensa a lesionarse. La flexibilidad adecuada debe elegirse en función de los objetivos de aptitud física del individuo. Por mi parte, mis hombros deben ser lo suficientemente flexibles para hacer sentadillas por encima de la cabeza. La forma principal en que mantengo esta flexibilidad es haciendo sentadillas por encima de la cabeza.

Recomendaría las sentadillas por encima de la cabeza por muchas razones. Para hacer sentadillas por encima de la cabeza correctamente, necesita una flexibilidad decente en los tobillos, las caderas y los hombros.