¿Cómo realizar un ring muscle up?

Necesitarás aprender algunas cosas.

Ante todo; ¿estás sosteniendo los anillos correctamente? El uso de un agarre falso hace que un anillo se levante más fácilmente, vea estas imágenes de agarre falso.

En segundo lugar; necesitas practicar el movimiento de transición. Necesitarás crear algún tipo de impulso para hacer tu primer músculo. Después de eso, puedes comenzar a perfeccionar el movimiento y usar cada vez menos impulso hasta que puedas hacer un muscle up estricto.

Tiene diferentes variaciones, algunas personas usan un columpio ( tenga en cuenta que la persona no está sosteniendo los anillos correctamente en esta imagen ):

Mientras que otros giran los anillos hacia adentro en otros para facilitar el movimiento:

Mi consejo: Prueba la segunda técnica. Es simplemente la mejor manera. Si bien la primera técnica puede ser más fácil y hacer que tu músculo se desarrolle más rápido, también corres el riesgo de lesionarte debido a los movimientos incontrolados que estás haciendo. Incluso si usas la primera técnica para llegar a tu primer muscle up, querrás trabajar hacia un muscle up más controlado.

Espero que ayude. ¡Si tienes más preguntas, házmelo saber!

Si tiene acceso a tirones de cable, puede hacerlo con un brazo desde arriba hasta el costado, simulando el movimiento completo de musculación hacia arriba (es posible que deba sentarse). Esta es una excelente opción porque permite el mismo tipo de progresiones que usaría con otro levantamiento de pesas, como 5 series de 5, en lugar de intentar el esfuerzo máximo que le toma a la mayoría de las personas hacer un solo muscle-up. Al aumentar el peso con el tiempo, combinado con el agarre falso descrito en muchos otros lugares, podrá desarrollar un músculo "estricto" sin swing.

Sin embargo, la fuerza no es necesaria para levantar los músculos, dada la técnica adecuada. Cuando entrenas en los anillos, el propósito del columpio es elevar tu centro de masa antes de girar alrededor de él. Si puede balancearse lo suficientemente alto (de las caderas a las manos) y cronometrar su rotación correctamente (el kip), puede elevarse hasta la parte superior de los anillos casi sin esfuerzo.

Combinar un poco de fuerza con un kip decente es tu mejor opción en lugar de que cualquiera de las partes sea impecable.