¿Qué tipo de flexiones benefician a muscle up?

Quiero hacer muscle up. Puedo hacer 14 dominadas y puedo colocar mi codo por encima de la barra en la posición de músculo arriba, pero cuando se trata de empujar hacia abajo y completar el músculo, no tengo la fuerza necesaria.

Entonces, ¿quiero saber qué tipo de ejercicios de flexiones puedo hacer para poder empujar algo hacia abajo (completar el músculo hacia arriba) más fácilmente?

Respuestas (2)

Necesitas hacer inmersiones. Comience con fondos en barras paralelas y progrese a fondos en anillo.

Las flexiones no son una práctica específica para el movimiento de empuje del muscle-up.

El problema es que no hay un lugar en mi casa para sumergirme de la manera correcta (todo es incómodo o suelto o algo así). Por eso estoy buscando un tipo push up para fortalecer esos músculos. Un amigo me dijo que pusiera mis manos sobre mi cabeza en forma de diamante y que hiciera flexiones así para aumentar la fuerza muscular, pero no estoy seguro de eso.
@demirb Esta es una buena oportunidad para desarrollar sus habilidades de descubrimiento de equipos de entrenamiento. ¿Hay un parque cerca? ¿Un gimnasio? ¿Podrías buscar una mesa resistente y guardarla en el sótano? ¿Tienes sillas plegables de metal?
@demirb Además, ¿tu amigo está hablando de flexiones de Superman o flexiones de manos? Este último podría ver como ayudar un poco.
Si puedes llevar tu cuerpo por encima de la barra donde haces pull ups (sin hacer un muscle up), puedes hacer fondos allí. Comience en la posición superior y trabaje para aumentar su rango de movimiento con el tiempo.
@BerinLoritsch Vaya. Sí, esa es la mejor opción. Buena atrapada.
@demirb, estoy casi seguro de que podrías probar la inmersión en la esquina: m.youtube.com/watch?v=y4mCllu5Qps
Las habilidades de descubrimiento de equipos de entrenamiento de @DaveLiepmann fueron la solución. Encontré un escritorio viejo y lo moví cerca del mío, así que ahora puedo hacer fondos entre ellos :) Mi amigo estaba hablando de flexiones de Superman. Pero ahora tengo equipo para hacer dips :) Gracias chicos
También puedes probar "curvas en las esquinas": i.ytimg.com/vi/y4mCllu5Qps/hqdefault.jpg

El muscle up podría verse como un ejercicio de 3 pasos:

  1. Levantar
  2. Transición (la parte más difícil)
  3. Empuje hacia abajo o, a veces, llamado inmersión

Parece que tienes un problema con el último paso. El ejercicio que más recomiendo son los fondos con barra recta . Al principio, es posible que no puedas profundizar tanto, pero no te preocupes por eso. Después de un tiempo podrás.

En general, también ayudaría a hacer el músculo hacia atrás pero lentamente.

Para responder a la pregunta en cuestión: no creo que las flexiones te ayuden de manera efectiva. Lo más parecido que se me ocurre son las flexiones con curva de tigre en combinación con flexiones cerradas o de diamante.

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