Estoy en un horario de turnos rotativos en una empresa de buena reputación. Necesito saber cómo evitar sentir sueño, etc. mientras trabajo en turnos de noche.
No puedo pensar en los aspectos creativos y lógicos de mi trabajo cuando estoy de noche en lugar de de día.
¿Qué puedo hacer para aumentar mi productividad en el lugar de trabajo cuando trabajo mi turno de noche? ¿Hay algo que pueda hacer para que mi cuerpo se acostumbre a trabajar en un horario rotativo?
Advertencia: nunca trabajé en un turno de noche, pero tengo amigos que trabajan en la industria médica... He aquí algunos de sus consejos:
Establece un ciclo de sueño regular y apégate a él. Todavía necesita las 6 a 10 horas estándar de sueño, y necesita que su cuerpo entre en un ciclo en el que sepa que necesita dormir.
Haga de su dormitorio un lugar donde su cuerpo se vaya a dormir, incluso a una hora irregular, cortinas pesadas para la oscuridad, tapones para los oídos para el ruido, asegurándose de que su familia o compañeros de cuarto respeten su ciclo de sueño, averiguando lo que se necesita para conseguir el descanso real es un gran problema.
Las rutinas de ducha y alimentación son igual de importantes: el descanso ayuda a tu cuerpo a dormir, los rituales matutinos y de pies ayudan a que tu cuerpo se despierte.
Comer sano a lo largo del día requiere más planificación: la falta de muchas opciones para la comida a mitad del trabajo puede significar que coma de las máquinas expendedoras o saquee lo que pueda; eso no es tan bueno desde el punto de vista de la energía y puede agotarlo en el largo plazo.
Busque los puntos buenos en su rutina de trabajo; incluso en los turnos de día, encuentro que mis puntos más creativos suelen ser el final de mi jornada laboral. Mi antiguo jefe solía alcanzar su punto máximo temprano en la mañana. Incluso en el turno de noche, probablemente tenga un mejor momento para ser creativo. Juegue con la idea de programar su trabajo creativo en diferentes momentos del día y vea si tiene un momento favorito para ese tipo de trabajo. Probablemente sea diferente a lo que está acostumbrado en un turno de día, y puede ser lo último que descubra después de haber elaborado una rutina física confiable.
Averiguar cómo maximizar el uso de su cerebro siempre es lo más complicado, ya que es bastante difícil de medir. Los médicos siempre están aportando nueva información sobre el cerebro y refinando viejas teorías, por lo que incluso puede haber investigaciones recientes al respecto de las que no estoy al tanto.
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