¿Cómo puedo preparar mi cuerpo para una caminata relativamente dura?

Soy de Munich, Alemania. Hay una montaña más alta de Alemania, Zugspitze (2.962 m), cerca de la ciudad (2 horas con un tren), y quiero escalarla en primavera. El campamento base tiene 700 m de altura.

Hay un par de formas posibles de caminar allí. Cada uno toma de 8 a 10 horas y tiene de 8 a 21 km. Prefiero el camino de 21 km, porque es el más fácil y comienza desde la estación de tren en la ciudad debajo de la montaña.

Acerca de mí: 20 años, en forma, IMC 22-23, he nadado durante 2 años, ahora hago gimnasia 3 veces por semana. También puedo correr, 5 km con un ritmo de 5-6, las distancias más grandes me aburren. Ahora dejo de correr para ganar algo de peso. También soy esquiador, he estado esquiando en Tirol, Austria, a una altitud bastante alta de 2200-3400 m, así que puedo imaginar cómo es.

Ya que no me gusta mucho el senderismo, lo he hecho un par de veces cuando era niño, ¿cómo puedo preparar mi cuerpo para tal caminata? Supongo que necesito algún tipo de entrenamiento de resistencia y hacer más días de piernas en un gimnasio.

Para mencionar, tengo equipo adecuado, como botas de montaña (Haix P9), capas base y mochila.

Agradeceré cualquier consejo o estrategia útil.

Respuesta sugerida a continuación ¿Cuáles son algunos métodos probados de entrenamiento para viajes de mochilero de una semana a gran altura? tiene más información sobre aclimatación y viajes largos. Pero fue útil en general.

También encontré la información sobre el mal de altura en este: Mal de altura al pasar del nivel del mar a 14,000 pies (4,200 m) en un solo día .

pregunta ligeramente diferente pero todas las respuestas son relevantes.
@Liam sí, gracias, encontré algunos consejos allí
¡Bienvenidos! Gracias por agregarnos a sus otros sitios. Nos gustan las preguntas detalladas, ¡y este es un excelente ejemplo! Si aún no lo ha hecho, le recomiendo que eche un vistazo a nuestro centro de ayuda para obtener más orientación. Debido a que esta pregunta se parece tanto a otra, podría cerrarse como un duplicado. Ese proceso se explica aquí . Si crees que el tuyo es muy diferente, háznoslo saber. Ese proceso no es para desanimarte en absoluto. Simplemente nos gusta agrupar cosas que son más o menos iguales. ¡Esperamos que pases el rato aquí y te diviertas!
Recuerde que nada de lo que decimos reemplaza el consejo médico. El cuerpo de cada persona es diferente y responde a varios tipos de entrenamiento y aclimatación de diferentes maneras. El hecho de que algo haya funcionado para otros no significa que sea seguro para usted, y viceversa. Consulte con su médico si tiene inquietudes o antes de emprender una gran caminata que nunca antes haya hecho. La gente aquí tiene mucha experiencia y está feliz de compartirla. Solo queremos que estés a salvo.
@Liam Menos de 3000 m no es lo que la mayoría de los alpinistas considerarían "gran altitud".
A pesar de que la cumbre no es realmente "gran altura", 2200 metros de desnivel positivo y varias horas de ascenso no es nada fácil, incluso para una persona en forma. Escalar una montaña no es solo un desafío deportivo prolongado, sino que te mueves en un terreno potencialmente peligroso, puede estar sujeto a cambios climáticos rápidos. Además, si te cansas demasiado, no puedes simplemente irte a casa o quedarte donde estás hasta que te hayas recuperado. Si no tiene experiencia en la montaña, comience con recorridos mucho más cortos y fáciles y obtenga un compañero experimentado para el recorrido.
Jajaja, el pico más alto del Reino Unido es de 1.345 m @ShemSeger
@Liam Oh. La casa en la que vivo ahora está a 1.153 m. Mi antiguo instituto está a 1.330 m. Al parecer, solía jugar al fútbol a la misma altura que el pico más alto del Reino Unido.

Respuestas (3)

Todas las demás respuestas aquí son buenas, y seguro que puede prepararse para la caminata corriendo / andando en bicicleta, o simplemente no estar preparado y superarlo de alguna manera. Pero, ¿ha considerado desarrollar su condición para una caminata difícil simplemente haciendo caminatas más cortas?

Como has mencionado, vives en Munich, por lo que no deberían faltar montañas más pequeñas a 1 o 2 horas de distancia. Y si bien hay nieve en altitudes más altas, seguramente puede encontrar caminatas cortas que comienzan lo suficientemente bajo. O también puede buscar rutas de senderismo/raquetas de nieve en invierno. En cualquier caso, probablemente haya nieve en Zugspitze hasta finales de junio o incluso principios de julio. Todavía tienes mucho tiempo para prepararte.

¿O realmente quieres hacer la caminata en primavera? No tengo mucho conocimiento sobre esta montaña específica, pero una caminata a la cima en primavera debería ser algo entre imposible/peligroso y difícil/requiere conocimiento y equipo específico. Seguro que seguirá nevando en primavera, y las avalanchas serán una amenaza sea cual sea el camino que elijas. Puede encontrar información en alemán sobre los meses de caminata recomendados . Por lo que parece, agosto parece ser el mejor mes, mientras que de finales de junio a septiembre también debería estar bien. Y algunos de los caminos más fáciles (Reintal, Gatterl) a veces podrían ser factibles en mayo. Aunque todo varía de un año a otro. Este invierno estuvo bastante nevado en los Alpes, por lo que espero que la temporada de caminatas se retrase.

Sí, está nevando incluso ahora en esta área. Mayo/Junio ​​será optimista. Tomé en cuenta tu consejo, gracias. También buscaré caminatas más pequeñas. Sería bueno encontrar una empresa para caminar con ellos.

La montaña que planea escalar es similar en tamaño a las montañas que escalo en las Montañas Rocosas canadienses. Crecí escalando montañas, pero nunca me ha gustado entrenar, especialmente correr. Si yo fuera tú, iría a escalar la montaña.

Cuando estaba en la universidad llevé a un grupo de muchachos a un viaje de mochileros de varios días en las montañas cerca de donde crecí, estaba nervioso porque sabía que un par de ellos eran corredores y pasaban mucho tiempo trotando todos los días; Dudaba de mi estado físico en comparación. En la caminata se hizo evidente que yo era el excursionista más fuerte que llevaba una bolsa grande, la razón era que, de todos en el grupo, había pasado mi juventud cargando bolsas grandes en caminatas largas. Los otros eran atléticos, pero habían entrenado sus cuerpos para desempeñarse durante diferentes actividades.

Dicho esto, en otra ocasión, cuando llevé a un grupo de chicos de mochileros, había un chico de 17 años que nunca había llevado una bolsa en su vida, pero estaba muy involucrado en deportes de equipo. Tomó por asalto el camino como si nada pudiera frenarlo, dejando a todos los demás en su polvo, y lo hizo sin sudar. Para colmo de males, lo hizo con un viejo par de zapatillas de gimnasia.

Si está razonablemente en forma y tiene un buen par de zapatos, entonces diría que está adecuadamente preparado para emprender esa caminata. Lo único que necesitarás aprender es cómo controlar tu propio ritmo. Si no sabe cómo controlar su ritmo, descubrirá su ritmo después de aproximadamente una hora de caminata intensa cuando esté exhausto.

Lo que te serviría mejor que el entrenamiento físico, es el conocimiento práctico. Aprenda algo básico de seguridad en la montaña y primeros auxilios. Esas habilidades te servirán mejor en las montañas que la cantidad de días de piernas que haces en una semana.

En mi experiencia, esa estrategia funcionó bien para mí cuando tenía 20 años, pero ten cuidado, se vuelve menos efectiva a medida que envejeces :)
@mattnz Temo que su advertencia sea demasiado tarde para mí, pero el OP tiene solo 20 años, por lo que puede beneficiarse.
He tenido experiencias similares. He conocido nadadores, corredores de larga distancia que luchan en caminatas de varios días. Correr puede mejorar tus habilidades aeróbicas. Pero el conjunto de habilidades generales para una caminata es diferente al de correr.

La pregunta aquí no es si podrás subir al monte o no. Lo escalarás seguro. La pregunta es ¿qué tan cómoda será la escalada? ¿Serás capaz de ver la belleza de las montañas o durante tu ascenso estarás sufriendo y sudando?

Una buena indicación de que estás listo y te sentirás cómodo en la ruta es que eres capaz de correr 10 km en menos de 50 minutos.

Si no te gusta correr, puedes andar en bicicleta. Puedes ir a la piscina una o dos veces por semana. Otra cosa buena es la sauna.

Así que cuanto más deporte hagas más cómodo estarás en la ruta.

No estoy seguro de que correr sea una buena medida (es un buen entrenamiento físico). Puedo escalar montañas todo el día o andar en bicicleta 200 km montañosos en menos de 12 horas, pero incluso cuando corría 10 km 3 veces a la semana, 55 minutos era el límite. Es diferente. ¿Y qué beneficio se supone que tiene una sauna?
Sería genial si usted puede sugerir una mejor medida. Con correr, si alguien es capaz de correr 10 km en 50 minutos, entonces puedo decir con gran probabilidad que esta persona no tendría ningún problema en la ruta. Para tu caso: si estás corriendo 3 veces por semana y no puedes llegar a 10\50 entonces tal vez estás haciendo algo mal (tal vez estás corriendo demasiado o menos) o eres viejo. Tal vez estés haciendo otras actividades físicas y estés demasiado cansado para correr. Con respecto a la sauna, es solo otro tipo de entrenamiento. No es una sustitución de correr, andar en bicicleta o nadar, es adicional.
Creo que la sauna es excelente para el sistema circulatorio y el cuerpo en general. Correr 10K con ritmo 5 y después es nuevo para mí, lo probaré.
Bueno, ¡tengo casi 40! Pero para mí, correr es un sustituto de formas de ejercicio más placenteras, así que tal vez mi corazón no estaba en eso. Además, poder mantener un nivel de potencia durante todo el día es muy diferente a poder mantener un nivel de potencia significativamente más alto durante una hora. Las saunas son bonitas pero no te ponen en forma.
@ChrisH Estoy de acuerdo, poder estar bajo carga todo el día es crucial
¿Cómo puedo preparar mi cuerpo para una caminata relativamente dura?
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