Aptitud para ir de excursión al campamento base del Everest

Me pregunto qué estado físico general sería suficiente para caminar hasta el campamento base del Everest. ¿Requiere un régimen de acondicionamiento físico especial y se enfoca en las partes principales del cuerpo como las piernas y la fuerza central?

¿Es usted consciente de los problemas con la altitud del campo base y espera que sus efectos sean cubiertos por las respuestas?
Es posible que desee hablar con su médico sobre diamox: forge-right.com/blog/…
Solo para agregar al comentario de @radpin: no se recomienda el uso de medicamentos para ayudar a la aclimatación. Muchas empresas los ofrecen para que sus clientes suban y bajen sin el tiempo necesario (y el gasto) de las estrategias de aclimatación adecuadas. Nunca tome medicamentos sin el consentimiento de un Dr.
¿Planeas hacer esto apoyado (con sherpa's/a treking company) o solo? Realmente no hay suficientes detalles en esta pregunta para responder correctamente.
Si usa drogas para acelerar su ascenso, ¿qué hace si se mete en problemas? Los medicamentos deben reservarse para la atención de emergencia, no para permitirle sobrepasar los límites de seguridad

Respuestas (2)

Supongo que estás hablando del campamento base sur de Nepal, que es el destino más popular. La ruta típica gana alrededor de 8000 pies en más de 40 millas, lo que en realidad es bastante suave, aunque el efecto neto de toda esa altitud es significativo.

En su mayoría es de clase 1 con algo de clase 2 (sendero accidentado / codificación), por lo que no se requieren habilidades técnicas. Los suministros/alojamiento están fácilmente disponibles, por lo que no necesariamente necesitará más equipo que para cualquier caminata de un día.

Aparte de la necesidad de aclimatarse, suena bastante fácil, al menos desde mi perspectiva.

Gracias @Patrick por la respuesta. Sí, estaba hablando del campamento base sur. Entonces, ¿eso significa que solo el Fitness básico (como 3 días de gimnasio con intensidad moderada y 50 km de ciclismo por semana) sería suficiente y no necesita un régimen especial de Fitness?
@Vishwa: No hay forma de que alguien le diga a través de Internet si una determinada rutina de ejercicios le permitirá completar una determinada caminata. Si no está seguro de poder manejar una caminata como se describe en la respuesta de Patrick N, la única forma de estar más seguro sería intentar actividades similares y ver cómo va.
Totalmente de acuerdo. No probaría esto sin haber hecho algunas caminatas de larga distancia y algunas caminatas en altura. Realmente apestaría hacer esto y descubrir 6 días en que su calzado le da ampollas y se desmaya por encima de los 4000 metros. Mi filosofía general es practicar como si jugaras: si no tienes ninguna caminata cerca, siempre puedes tirar 10 litros de agua en una mochila e ir a caminar 15 km. El trabajo cardiovascular y de resistencia ayudará más que el entrenamiento de fuerza: hago 50 km en bicicleta todos los días para ir al trabajo, y eso no parece demasiado, por lo que, desde mi punto de vista, tal vez podría aumentar eso.
Sí, hago senderismo pero no de gran altura. Sí, como ustedes han sugerido, tendré que considerar algunas caminatas más antes de tomar cualquier decisión. Muchas gracias @Patricio
+1: Esto responde muy bien a la pregunta formulada, pero creo que el OP puede haber hecho la pregunta incorrecta. No está claro que el OP (o un lector posterior) sea consciente de cuán crítica es la aclimatación y cuán poco afecta la condición física a la aclimatación. ¿Se justifica un mayor énfasis en la necesidad de aclimatarse?
@mattnz De acuerdo con lo que he leído, actualmente el gobierno de Nepal requiere que cualquiera que haga esto tenga una guía con licencia, por lo que supongo que la guía enfatizaría la necesidad de un ritmo lento con días de descanso a intervalos.
Estoy de acuerdo con @Ben aquí. Nadie puede decirle qué ejercicio sería suficiente para un individuo. Por ejemplo, no voy al gimnasio en absoluto, nunca lo intenté. Y la contraparte de 50 km en bicicleta a la semana: pedaleo cerca de 25 km al día durante 5 días a la semana y luego hago una caminata de 2 días o más de 100 km en bicicleta el fin de semana. Sin embargo, Ben no apostaría simplemente por mi éxito en EBC.
@Vishwa Como alguien cuyas caminatas de verano suelen superar los 10,000 ', diré que definitivamente importa. He visto a muchas personas que están bien a poca altura pero tienen que rescatar a 8,000 'o 9,000'.

Si bien la respuesta de Patrick aquí aclara muchos de los puntos, me gustaría compensar algunos puntos sobre las rutinas de calentamiento y la aclimatación.

Algunos puntos pueden parecerle muy específicos y no genéricos en absoluto. Para nosotros, los indios, ese clima no es realmente lo que se puede llamar normal y agradable, con el aumento gradual (si es que lo es) de la altitud que se suma a un poquito de problemas como dolores de cabeza más leves.

Suponiendo que ya está físicamente preparado en general, asegúrese de realizar caminatas de varios días antes de partir hacia Nepal.

  1. Idealmente, debería tomar 12 días (ida y vuelta) para regresar a Katmandú. Asegúrese de estar física y psicológicamente (sé que debe estar) preparado para una caminata de 12 días si no está realmente acostumbrado a hacerlo. He visto gente cargando una mochila de 18 kg sin esfuerzo por cerca de 5 días y ahí la pierden después.
  2. La práctica asciende. En la India, específicamente en los terrenos que no son del Himalaya, la gente no está realmente acostumbrada al hábito de los ascensos de varios días. Por lo general, ganarían altura durante un día, acamparían por la noche y luego probablemente descenderían de la misma manera o al revés. En EBC, ganarías altura durante 3 días seguidos. No debe preocuparse, esos son aviones increíbles para ganar altura, pero prepárese.
  3. Si realmente no presta mucha atención a las rutinas de calentamiento aquí, no puede salirse con la suya haciendo lo mismo allí. Acostúmbrate a los hábitos de estiramiento y otras rutinas de calentamiento.
  4. Conozca su equipo. El equipo tiene mucho que ver con tu capacidad física general. Ya sean los zapatos, ya sea la mochila, o lo que sea. Familiarízate con el equipo. A veces, una mochila más nueva comprada específicamente para una expedición de este tipo no es algo a lo que te acostumbras el día 1. Es posible que desees considerar usar el mismo lote de equipo en la región que conoces para que sepas lo que llevas contigo. . He tenido un mal momento en el campo debido a una mochila costosa que pensé que me vendría bien, no fue así.
  5. Incluso en su mejor día, no querría jugar con la aclimatación como está planeada. Si no ha pensado en la aclimatación, hágalo. Desde un mes antes de irme, me aconsejaron que dejara/evitara tomar aspirina si lo hacía por si me dolía la cabeza. Allí arriba, querrás evitar los analgésicos por una razón tonta y definitivamente querrás saber qué está pasando con tu cuerpo. Si tiene dolores de cabeza, debe saberlo, en lugar de suprimirlos con analgésicos.

Una cosa muy importante para recordar: muchas veces la salud pública en general en Katmandú es algo con lo que debe tener mucho cuidado. No apueste por la calidad de los alimentos y el agua en Katmandú. Una infección gastrointestinal es tan común como la picadura de un mosquito allí.

Para la parte de preparación, le gustaría poder marcar 'Sí' con la mayoría de las cosas a continuación.

  • Puedo llevar una mochila de 15 kg.
  • Estoy absolutamente listo para 3 días consecutivos de caminatas cuesta arriba graduales.
  • Estoy absolutamente bien con la comida rica en ajo.
  • Mi programa de trekking durante todo el recorrido incluye el tiempo de amortiguación en caso de que necesite retrasar algo por un día.
  • Me siento cómodo en un clima más frío de lo que normalmente estoy.
  • No voy a esforzarme más allá de un cierto límite que siento que es una oportunidad única en la vida.

¡Que tengas un viaje seguro!

Tengo más de lo que pedí, muchas gracias @Wedapashi. Estaba pensando en hacer preguntas diferentes. ¿No estoy seguro si puedo cambiar esta pregunta para incluir más aspectos que cubran un área más amplia para completar esta tarea? Sí, como ha mencionado, nunca he estado en una caminata de varios días. Necesito considerar esto y debo estar preparado para eso. Y la aclimatación es un aspecto importante que debería haber preguntado como parte de esta pregunta.
@Vishwa: debe hacer una pregunta por separado para la aclimatación. Las respuestas aquí se distorsionarían si edita esta pregunta.
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