Actualmente estoy en los EE. UU. para una pasantía y la idea de escalar el monte Whitney me atrae. Sé que necesita un permiso, pero hay una buena posibilidad de obtener uno espontáneamente. Conozco el equipo adecuado y tengo experiencia en caminatas desde los Alpes suizos y franceses, hasta 13,000 pies, pero esto es hace 2 años.
Sin embargo, me resulta difícil estimar si estoy lo suficientemente en forma físicamente. El viaje sería de aproximadamente 22 millas (en 2 días) y 12,000 pies de elevación y pérdida de elevación, sin olvidar el aire enrarecido.
Salgo a correr regularmente y hago entrenamiento con pesas.
¿Es posible comparar las estadísticas de esto con lo que se requiere para poder hacer esta caminata? ¿Digamos como correr 15 millas en un tiempo determinado?
¿Es posible comparar las estadísticas de esto con lo que se requiere para poder hacer esta caminata?
VO2 max es el mejor indicador de fitness.
Correr aumentará tu VO2 máx . VO2 max es la cantidad de oxígeno que tu sangre puede contener por kg por minuto. Este es un factor importante en todos los ejercicios de resistencia, especialmente en los ejercicios en altura.
Cuanto más alto sea tu VO2 máx., mejor te enfrentarás a escalar/caminar. Así que correr es un excelente mecanismo de entrenamiento para caminar/escalar.
Puede probar esto, aunque no es sencillo.
Una cosa a tener en cuenta es que a medida que subes, la cantidad de oxígeno en la sangre disminuirá. La tasa de esta disminución es complicada y depende de muchos factores filológicos. Dos personas aparentemente idénticas tendrán diferentes disminuciones en esto dependiendo de muchos, muchos factores.
Cuando no tienes suficiente oxígeno en la sangre, entras en un estado anaeróbico . Escalar y caminar son ejercicios de contracción lenta . Estos funcionan mejor en una capacidad aeróbica. Así que cuanto más oxígeno haya en su sangre, más tiempo estará en un estado aeróbico y mejor se desempeñará.
Dicho esto, el ejercicio anaeróbico es bueno para aumentar su capacidad máxima de VO2.
¿Digamos como correr 15 millas en un tiempo determinado?
Correr 15 millas en un tiempo determinado (o lo que sea) no es una buena medida científica del estado físico. ¿Subiste a la colina? ¿Cuánto pesas? etc. etc. Así que no, yo diría que no hay una medida (como correr x millas) que sea un buen indicador de tu desempeño en una escalada.
Correr es un gran ejercicio pero un mal indicador de la resistencia al escalar. El montañismo es muy diferente por muchas razones a correr. La mejor prueba para la habilidad de escalar montañas es escalar montañas. Desde un punto de vista práctico, intente ascensos constantes y cada vez más difíciles. Esto le permitirá evaluar en qué punto comienza a tener problemas.
¡Buena suerte!
No creo que sea difícil dar una correlación exacta entre el tiempo de carrera y la resistencia al senderismo . Creo que esto es imposible .
Te daré un ejemplo de mí mismo: no soy un buen corredor porque mis pulmones no son los mejores. No obstante, puedo caminar mucho y no tuve problemas a 12.500 pies. También fue posible subir/bajar 6000 pies en un solo día. Todavía tengo problemas cuando tengo que correr durante una hora seguida. Esto es solo un estrés diferente para el cuerpo. No puedo darte una referencia para 12000 pies en 2 días, esto será más difícil cuando tengas las piernas un poco pesadas el primer día. Pero aun así, tener el objetivo de una cima maravillosa frente a ti te empujará y te permitirá superar un poco de dolor más fácilmente. Su mentalidad es muy importante aquí.
Otro punto es el factor equipaje o peso . No se que tipo de tour es este y si hay que llevar provisiones de comida y agua para 2 dias y donde dormiras. Por lo general, mientras haces montañismo en los Alpes, llegarás a cabañas bastante cómodas y, por lo tanto, el peso sobre tu espalda será bastante bajo. Entonces, el factor de peso podría no ser de gran importancia.
El factor de oxígeno puede ser muy importante, pero una vez más esto diferirá de un ser humano a otro. Esta predisposición es muy individual, pero como se ha dicho, ¡darle a tu cuerpo la oportunidad de una aclimatación adecuada te ayudará mucho! Llegar algunos días antes de que comience el recorrido, hacer algunas caminatas moderadas y dormir en 8000 a 10,000 pies le da una buena posibilidad de que su cuerpo no reconozca la cumbre de 14,500 pies directamente. Así que es posible que ni siquiera tenga un pequeño dolor de cabeza. Eso sí, no te olvides de beber, beber, beber.
Si tiene algo de tiempo hasta que comience el recorrido, realice caminatas más cortas con un equipo similar. Los viajes de un día lo harán, solo asegúrese de no hacer demasiado ejercicio y agotar demasiado su cuerpo porque la regeneración cuesta tiempo y estará más débil después. Puedes aumentar tus recorridos de entrenamiento lentamente.
Como dije anteriormente, una actitud psicológica adecuada con la voluntad de alcanzar tus objetivos puede darte un gran impulso y sentará las bases para el éxito. Si está en buena forma física, tiene los requisitos técnicos y la experiencia (tal vez debido a una guía), debe hacerlo. Al menos este sería mi enfoque de la gira, suena como una cumbre deseable.
Creo que es difícil dar una correlación exacta entre el tiempo de carrera y la resistencia de la caminata, pero la carrera de distancia como régimen de acondicionamiento físico es un entrenamiento excelente. Parece que tienes una idea bastante buena de lo que te espera, así que te aconsejo que si corres un par de días durante la semana y caminas cuando puedas, deberías hacerlo bien.
Si puede obtener uno o dos días adicionales para aclimatarse al aire enrarecido de antemano, es una buena idea. En la Edad de Piedra, mi padre y yo conseguimos un viaje a Whitney Portal (8,000 pies) un día y comenzamos por la mañana. Cuando llegamos a unos 11.500, mis pulmones de adolescente apenas extraían oxígeno.
Una posible cosa a considerar es que el aire en las Sierras probablemente será considerablemente más seco que en los Alpes.
AM_Halcón
usuario2169
miguel martinez