ejercicios de tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas

El mejor estiramiento que he encontrado para la cadena posterior (tocarse los dedos de los pies) es un estiramiento dinámico llamado giro de flexibilidad o medio giro inverso. Es divertido y realmente te mete profundamente en el tramo. Podrás tocar tus dedos de los pies en poco tiempo. Aquí hay un video del estiramiento en acción (otro video aquí ).

Posición inicial:

Posición final:

Honestamente, el mejor entrenamiento para tocarse los dedos de los pies es simplemente hacerlo. Ponte de pie con las piernas estiradas (aunque no con las rodillas dobladas hacia dentro) y baja todo lo que puedas. Luego, permanece en esa posición durante unos segundos, trata de relajarte y estirarte un poco más. Cuando vuelva a subir, hágalo lentamente (el consejo general que la gente dice es "sentir que cada vértebra vuelve a su lugar") y vuelva a ponerse de pie. Repite cada vez que tengas un momento libre. Si descubre que le duele la espalda, intente agregar una ligera flexión hacia atrás después de cada estiramiento para estirar la espalda en la otra dirección.

Como con la mayoría de los estiramientos, requiere tiempo y esfuerzo paciente. Hay todo tipo de teorías sobre "rebotar" para obtener un mayor estiramiento (generalmente no se recomienda) y estiramiento "dinámico" versus "estático" (este último es lo que la mayoría de la gente piensa para un estiramiento, simplemente moverse a esa extensión máxima y mantener durante unos segundos. Lo primero implica ir al 90% y luego flexionar los músculos involucrados mientras lo sostiene), pero la parte principal es hacerlo día tras día.

Tuve un gran crecimiento en la escuela secundaria y mis músculos nunca se alargaron. Tratar de tocarme los dedos de los pies con las rodillas y la espalda estiradas me provocó un dolor insoportable en la parte posterior de la rodilla y la parte superior de las pantorrillas. La forma en que superé mis problemas de rigidez fue en realidad con varios estiramientos de apoyo. Una vez que aflojé los músculos conectados a mis isquiotibiales, obtuve mucho más de los estiramientos con las piernas estiradas.

Aquí están los que usé:

1. Estiramiento de los isquiotibiales de la pierna doblada
2. media paloma
3. Estiramiento de aductores de cadera
4. Estiramiento de pantorrillas de pie en bordillo/escaleras

Una vez que comencé a practicarlos, pude colocarme mucho más fácilmente en la posición adecuada para el estiramiento estándar con los dedos de los pies y no experimenté tanto dolor alrededor de las rodillas. ¡Espero que esto ayude!