Tengo 22 años, peso 80 kg y 5' 7" (170 cm) de altura. Tengo una barriga como una pelota de baloncesto gigante, por lo que la gente se burla de mí.
No siempre fui así. Solía ser MUY delgado y delgado hasta los 18 años. Luego, las cosas dieron un giro dramático y estuve tomando medicamentos antipsicóticos durante dos años. Durante este tiempo me convertí en lo que soy hoy.
Tengo una bicicleta y comencé a montar y se siente genial. Tengo más energía y no me siento como un perezoso gigante todo el tiempo. Entonces, he decidido empezar a correr. Intenté iniciarlo muy lento pero fallé. Apenas puedo recorrer 100 metros. Por lo tanto, estoy buscando algún tipo de ejercicio que ayude a preparar los músculos de mis piernas para correr/trotar.
PD: Excepto el ciclismo de los últimos días, apenas hice ejercicio físico (ni siquiera deportes) en los últimos 4 años.
EDITAR: encontré este programa de 8 semanas , que parece estar muy cuidadosamente estructurado. Lo probaré.
Felicidades por empezar. Ahora que ha reconocido los beneficios del ejercicio: tener más energía y sentirse mejor, debería estar motivado para continuar.
Has elegido un programa progresivo que combina caminar y correr, aumentando gradualmente el grado de dificultad. Tiene algunos buenos enlaces en la sección de comentarios a información y programas como Couch to 5k que lo ayudarán a comenzar en el camino correcto. Elija el programa que más le convenga y luego manténgalo.
Una cosa que no debe pasar por alto es el descargo de responsabilidad médica de consultar siempre con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Aunque eres joven, sigue siendo una buena idea consultar con tu médico para discutir tus planes. Su médico le hará un chequeo, evaluará su peso y le dará sus medidas de referencia. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento de las mejoras en su salud y lo motivará a seguir adelante.
Consulte esta pregunta y respuesta para obtener información sobre el seguimiento de su progreso . Llevar un registro de tus caminatas/carreras/tiempo/distancia, etc. te ayudará a ver tu progreso a lo largo del tiempo. Un podómetro puede ayudar.
Otra discusión importante que debe tener con su médico es su nutrición, ya que su objetivo es perder la barriga. Si su "baloncesto" es grasa abdominal, la dieta es un factor importante. Si la falta de tono muscular es un problema, considere estos ejercicios abdominales en lugar de los abdominales tradicionales.
Otras consideraciones para prevenir lesiones al comenzar a correr con regularidad son un calentamiento adecuado, buenos zapatos y un período de enfriamiento. Los ejercicios dinámicos de calentamiento preparan las articulaciones, los tejidos conectivos, el corazón y el sistema nervioso para estar listos para el entrenamiento.
La mejor de las suertes con su nuevo programa de ejercicios.
El programa RunnersWorld parece una buena manera de empezar a correr. Se basa en el tiempo, lo cual es bueno porque el tiempo dedicado a correr es todo en lo que realmente necesitas concentrarte cuando comienzas. Durante el programa de 8 semanas, notar que puedes correr más tiempo sin sentirte peor será una buena señal de progreso. Es posible que a veces se sienta desanimado durante las dos primeras semanas. Sin embargo, si puede mantenerse motivado a través de eso, comenzará a notar que se está poniendo más en forma. Una vez que pueda correr de 20 a 30 minutos seguidos, es posible que desee comenzar a llevar un registro de cuántas millas corre cada semana para asegurarse de no acumular demasiado rápido. Sea conservador. Trate de no agregar más de 3 millas por semana a medida que avanza más allá del programa para principiantes.
freakyusuario
Ivo Flipse
BackInShapeBuddy
JuanP