¿Cuál es el propósito de un entrenamiento Brick?

Para el triatlón, a menudo se recomienda hacer un entrenamiento Brick. Bicicleta, Correr, Ick.

Que se ejecuta justo después de terminar un paseo en bicicleta de distancia.

¿Qué beneficio proporciona esto?

¿Qué significa "ick"?
@J.Winchester Claramente, nunca has hecho un entrenamiento duro de Brick. :) Algunas partes realmente pueden apestar. Por lo tanto, el 'ick' es apropiado.

Respuestas (2)

El beneficio de rendimiento de los entrenamientos con ladrillos es ampliamente debatido. Una cosa que se discute mucho menos es la importancia de hacer algunos entrenamientos antes de tu primera carrera para acostumbrarte a correr fuera de la bicicleta. Puede ser bastante desorientador las primeras veces. Puedes ayudar a este fenómeno sincronizando tu bicicleta y las cadencias de carrera tanto como sea posible. Conducir a 90 rpm, luego saltar de la bicicleta e intentar correr a 60 (o viceversa), sentirás las piernas perdidas durante 5 a 15 minutos. Pero montar a 90 y empezar a correr a 90 puede suavizar las cosas.

Nunca había considerado específicamente sincronizar cadencias. ¡Idea interesante!
No estoy de acuerdo, al final de la fase de conducción DEBES aflojar las piernas. Se ha acumulado mucha sangre en tus muslos, necesitas una cadencia alta, digamos 100+ durante los últimos 150-200 metros, para ayudar a que la sangre fluya. Si vas demasiado lento hacia T2, tus piernas se sentirán exactamente como el nombre del ejercicio: LADRILLOS, o piernas de madera, y es difícil correr con piernas de madera (pregúntale a Pinocho). Entonces deberías comenzar a correr a una velocidad que no sea la más rápida, pero sí rápida con las piernas, sí, es difícil, pero es por eso que la mayoría de la gente no hace triatlones.

Para ampliar la respuesta de Mike, este artículo de entrenamiento de triatlón da esta razón para hacer entrenamientos de bloques para entrenar para triatlones (puntos clave resaltados):

Entonces, ¿por qué deberías hacer ejercicios de ladrillos? Apuesto a que tienes una idea, pero en caso de que no la tengas, la responderé de todos modos. Los entrenamientos de ladrillos se utilizan para simular las condiciones de carrera porque si no entrenas como lo haces, lo más probable es que fracases (a menos que tu objetivo sea simplemente terminar, y eso también está bien). En pocas palabras, si desea optimizar su rendimiento en el triatlón, deberá implementar ejercicios de ladrillos como parte de su preparación para el triatlón.

Otro beneficio de los entrenamientos de ladrillos es que aprendes a superar mentalmente el dolor de pasar al siguiente evento . Seguro, con suficiente entrenamiento aprenderás a correr con piernas de gelatina pasando de la bicicleta a la carrera, pero mentalmente necesitas estar preparado para el dolor. Si sabe qué esperar durante cada transición, entonces sabrá qué tan rápido y qué tan lejos debe esforzarse durante cada evento. El ritmo es increíblemente importante durante un triatlón, y los entrenamientos de bloques te ayudan a identificar mejor cómo manejar cada evento.

De acuerdo con este artículo de entrenamiento , los ladrillos son comúnmente combos de bicicleta/carrera, pero también hay escenarios de entrenamiento para combos de natación/bicicleta.

Buen punto sobre el ladrillo de natación/bicicleta. Para mí, no es tanto la parte real de la bicicleta, pero estar en posición horizontal (nadar) haciendo un ejercicio centrado en los brazos, y luego hacer la transición a ponerse vertical y correr hacia el área de transición es algo a lo que hay que acostumbrarse. Al final de la natación en una carrera, pataleo conscientemente más fuerte y con más movimiento de rodilla para despertar mis piernas y hacer que la sangre fluya.
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