¿Cómo mejorar la resistencia sin quemar demasiadas calorías?

Tengo tipo de cuerpo ectomorfo

Los somatotipos es una teoría muy antigua y que ha estado bajo mucho escrutinio en los entornos científicos actuales. Se considera sugerente, pero no concluyente.

Pero dicho eso, entiendo lo que quieres decir cuando dices que eres ectomorfo, así que si nada más, al menos sirve como punto de partida para esta conversación.

lo que significa que tengo un metabolismo alto

Esa es la interpretación incorrecta. La razón por la que a las personas "ectomórficas" les cuesta subir de peso, no es porque tengan un metabolismo alto, es porque tienen poco apetito .

Simplemente no estás comiendo lo suficiente.

Y sé lo que vas a decir.

"Amigo, cuando comemos tacos como 6 conchas enormes y tomo un litro de coca cola. ¡Mi apetito es enorme!"

Pero esto simplemente se reduce al hecho de que su apetito no se mide por su comida más grande de la semana. Se mide por la cantidad que come en general durante el transcurso de una semana. Demonios, incluso eso es demasiado corto.

En lugar de mirar cuánto comes en un día (que puede variar en grandes porcentajes), deberías mirar cuánto comes en un mes. Porque cuando come comidas súper grandes un día, simplemente comerá menos los próximos dos días y volverá a estar donde comenzó.

Al final del día, si desea aumentar de peso, debe comer más calorías de las que gasta durante un período de tiempo determinado, preferiblemente medido durante una semana o más.

En la misma moneda, si desea mantener su peso actual, debe consumir y gastar cantidades iguales de calorías.

y bajar de peso muy facilmente

Sí, eso es bastante justo. Pero no culpes a tu metabolismo. Culpa a tu apetito.

Recuerde, no se supone que sea fácil ganar/perder peso, cuando su tipo de cuerpo dicta otra cosa.

Ya sabes que a las personas gordas les cuesta mucho perder peso porque tienen mucho apetito. Los flacos tienen el mismo problema, pero opuesto. Y si fuera fácil cambiarlo, todos estaríamos destrozados.

Para responder a la pregunta

¿Cómo mejorar la resistencia sin quemar demasiadas calorías?

Estás haciendo la pregunta equivocada. En lugar de preocuparte por quemar demasiadas calorías, debes preocuparte por lo poco que estás comiendo.

Deberías hacer todo el cardio que puedas y luego deberías comer lo suficiente para mantenerte. Eso es todo al respecto.

Y nuevamente, sé que no es simple porque no tienes el apetito para seguir comiendo, pero ese es simplemente el problema con el que tendrás que lidiar.

Para que las personas gordas adelgacen, tienen que abstenerse de comer cuando tienen hambre.

Para que las personas flacas aumenten de peso, tienen que comer cuando no tienen hambre.

Y si quieres cambiar tu peso, o quedarte donde estás, ese es el problema con el que tienes que lidiar.

Agregando a lo que Alec ha dicho. Mencionas sentirte igual de cansado después de correr una vez a la semana.

Para ver la mejora en cardio necesitas correr al menos 45 minutos (no la distancia) por lo menos 3 veces a la semana.

Eso, por supuesto, a su vez aumentará las calorías quemadas semanalmente. Que deberías cubrir comiendo más.

Pero recuerde que comer más puede no ser la declaración correcta. Si está buscando aumentar la resistencia, todo lo que está diciendo es que quiere que sus músculos sean más fuertes y tengan más resistencia (eso incluye su corazón, que también es un músculo). Dicho esto, coma más alimentos ricos en proteínas: carne, huevos, leche, etc.

UPD:Además, el simple hecho de correr a una velocidad cómoda no aumentará su resistencia ni le dará buenos resultados. Para ver realmente las mejoras, debe correr por encima de la velocidad cómoda . En carrera, con empujar tus límites y tener una nutrición suficiente (para restaurar lo que quemaste y tener suficiente material para que los músculos se recuperen del estrés) verás mejoras en menos de un mes. Pero esto viene con una gran ADVERTENCIA : debe asegurarse de no tener problemas cardíacos antes de intentar superar sus límites.