Soy programador y todas las mañanas después de desayunar en el trabajo siempre me siento cansado y con sueño. Durante el desayuno solo estoy comiendo panes y huevos revueltos también tenía 6 horas de sueño por la noche. Necesito sugerencias sobre cómo mantenerme alerta durante las horas de trabajo.
A menudo tengo el mismo problema, pero afortunadamente encontré formas de lidiar con el sueño. En última instancia, puede ver a su médico para obtener consejos sobre el estilo de vida antes de que le recete medicamentos.
Asegúrese de tener un sueño profundo y cómodo. Nuestro cerebro es capaz de enfriarse en la fase REM. Si tienes algo que perturba tu sueño, debes solucionarlo. Muchas personas necesitan oscuridad total y ausencia de ruido para dormir bien. Esto puede ser difícil de lograr, pero puedes intentarlo. No todos los apartamentos del mundo tienen persianas, así que si tus cortinas dejan entrar algo de sol, puedes probar con un antifaz para dormir. Si tiene un niño pequeño al que no le gusta dormir por la noche, eso puede ser un problema durante algunos años. Sea positivo, terminará una vez que su niño pequeño crezca.
También le recomendaría que planifique cuidadosamente su tiempo de sueño. Debe irse a la cama tan pronto como esté lo suficientemente cansado para dormir pronto. Experimenté que si me acuesto demasiado temprano, me despertaré cansado por la mañana.
Quiero decir... en lugar de por la noche.
Pero elige la temperatura adecuada. No estoy sugiriendo una ducha con agua fría , pero si prueba la más fresca con la que se sienta cómodo, es posible que se encuentre más despierto. No tengo evidencia médica, pero según mi experiencia, el calor combina bien con el sueño. Tanto el frío como el calor te impiden dormir cuando estás en el dormitorio, por eso tenemos calentadores en invierno y refrigeradores en verano.
Voy a ampliar esto.
Estoy parcialmente en desacuerdo con los comentarios en contra de la cafeína. Eso sí, si tomas café por la tarde Y NO ERES NATIVO NI ENTRENADO PARA MANEJARLO , olvídate de dormir. Si bien tanto el té como el café contienen cafeína, recomendaría el espresso sobre otras bebidas porque es muy concentrado y, en mi opinión (nuevamente, no hay evidencia médica) tiene un efecto psicológico en el paciente al estimular su sentido del gusto.
Hay una razón por la que los dietólogos recomiendan el desayuno mediterráneo: un croissant con un zumo, posiblemente puro, y un café te aportan cafeína y carbohidratos útiles para reponer energías.
Si comes huevos revueltos, a pesar del pan, estás comiendo proteínas y grasas. Preguntaré si el pan integral es bueno o malo en este caso. De todos modos, las proteínas y los desayunos pesados son enemigos de tu vigilia. Los carbohidratos complejos, por el contrario, aumentan su índice de azúcar en la sangre rápidamente.
Voy a revisar mi parte del desayuno con opiniones de mi amigo que es biólogo nutricional.
No quiero que te sientas desanimado o abrumado. ¿Puedes probar uno de mis consejos durante una semana? Solo el café, o la ducha, y ver si funciona.
Espero que puedas encontrar un beneficio.
Necesito sugerencias sobre cómo mantenerme alerta durante las horas de trabajo.
si eso no ayuda
Creo que 6 horas de sueño es demasiado poco. Por lo general, debe tener entre 4 y 5 ciclos REM por noche, cada uno de los cuales demora aproximadamente 90 minutos en completarse. Con eso en mente, el sueño debe ocurrir durante 6 a 9 horas en total. Por lo general, 8 es un buen número para seguir.
También manténgase alejado de la cafeína o limítelo severamente. Si bien mucha gente piensa que la cafeína te hace estar más alerta y atento, tiene el efecto contrario. Se recomienda no exceder los 300 mg de cafeína por día, pero ese número no es el mismo para todos. Trate de calcular cuánta cafeína está bebiendo ya qué horas. En términos generales, la cafeína tarda entre 8 y 12 horas en desaparecer, por lo que debe tener un tiempo de corte temprano en el día en el que no beba más cafeína. Las bebidas energéticas y las gaseosas son las peores. Puedes ingerir fácilmente 170 mg de cafeína con Red Bull. Algunas bebidas energéticas tienen el doble de eso con múltiples porciones por lata. Esto puede alterar gravemente su patrón de sueño, incluso en el momento de "corte".
Si está lo suficientemente feliz como para usar drogas, medikinet podría funcionar. Hace que sea realmente fácil concentrarse en su trabajo en lugar de las distracciones que lo rodean.
Si no quieres hacer eso, pon algo de música, con auriculares si es posible. Eso estimulará un poco tu mente.
Beba jugo de limón o toronja. Hay una razón por la que tanta gente bebe bebidas cítricas por la mañana.
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