El entrenamiento intenso, particularmente el entrenamiento que aumenta tu fuerza (y, en consecuencia, tus músculos) no solo quema muchas calorías, sino que tu cuerpo necesita más para recuperarse. Cuando entreno, uso un monitor de frecuencia cardíaca y, aunque no es perfecto, me da una buena indicación de la cantidad de calorías que quemé durante la sesión de entrenamiento. En promedio, quemo alrededor de 1000-1200 calorías durante la sesión de entrenamiento. Si elimino los ejercicios de asistencia y el acondicionamiento, sigo quemando más de 600 calorías. Ese es solo el déficit que acumulé durante el tiempo de entrenamiento. Asumiendo que mi BMR es 2400 Calorías/día para las matemáticas fáciles, mi cuerpo solo quema 100 Calorías en reposo. Son 500 calorías más en un día de entrenamiento ligero de lo que normalmente quemaría.

La proteína es una parte esencial de la recuperación, ya que ayuda a que los músculos se reconstruyan y se hagan más grandes y fuertes. Sin embargo, también es muy termogénico, lo que significa que requiere más energía para digerir. No olvides que tus músculos aún necesitan energía. La energía puede provenir tanto de las grasas como de los carbohidratos. Mezclar.

Así que digamos que tu intensa sesión de entrenamiento te hace quemar 1500 calorías y te lleva 90 minutos. Digamos también que estás quemando 2400 calorías al día, en parte porque las matemáticas son más fáciles y en parte porque no hay una gran diferencia en el consumo de calorías por hora con un número ligeramente menor. En una hora y media tu cuerpo habrá quemado 150 Calorías en reposo. Sin embargo, en la misma cantidad de tiempo quemaste otras 1350 calorías que de otro modo no habrías consumido. Eso hace que su gasto calórico total para el día sea de 3750 calorías (el neto del ejercicio + el BMR). Ni siquiera hemos tenido en cuenta su nivel de actividad normal para ajustar el BMR a lo que su cuerpo necesitaría para mantener su peso actual. Tampoco hemos tenido en cuenta lo que tu cuerpo necesita para recuperarse de ese entrenamiento.

En resumen, comer en los días de entrenamiento. Siempre que tenga la cantidad requerida de proteína en el día, complete las calorías restantes que necesita con lo que le gusta. El cuerpo tolerará notablemente los carbohidratos y las grasas después de intensas sesiones de entrenamiento.

No seas masoquista

Su cuerpo está respondiendo a mayores demandas tratando de hacerse más fuerte. Necesita comida para hacerlo. No desperdicies tu oportunidad muriéndote de hambre. Comer. Comer alimentos. Come leche, carne, huevos, mantequilla y patatas. Deja de preocuparte por las calorías y alimenta tu cuerpo hambriento.

"Principalmente proteínas y carbohidratos"

Es posible que te quedes con hambre porque no estás comiendo suficientes grasas. Las grasas sacian; muchas fuentes de carbohidratos no lo son. Cubre una ensalada con aceite de oliva, no tengas miedo de un filete marmolado, ponle un poco de mantequilla y termina con la leche al 2%.

Una descripción más detallada de su dieta sería útil. ¿Has intentado llevar un diario de alimentos?

Tu cuerpo está reaccionando de forma exagerada.

La reacción está en la dirección correcta en el sentido de que SÍ necesita más calorías. Pero darse un atracón porque tu cuerpo siente que no es la respuesta correcta. Debería comer más, ya que probablemente 2000-2500 calorías no sean suficientes para alguien que intenta mantener su peso y hace ejercicio vigorosamente. Su mantenimiento es probablemente más alrededor de 2800-3200 (dependiendo de su altura/peso/nivel de actividad). Por lo tanto, debe comer más en ese rango si desea mantener su peso.

También asegúrese de pesar y medir su comida para que realmente llegue a 2-2500. Mucha gente piensa que está comiendo una cierta cantidad de calorías, pero las sobreestima o las subestima por un margen significativo. Si come alrededor de 3k y todavía tiene problemas significativos de hambre, entonces necesita aún más calorías o la comida que está comiendo no es muy saciante. Definitivamente me haría eco de comer más grasa, aunque en realidad no necesitarás más del 30 % de tus calorías totales.

También es esencial no comer en exceso, ya que un gran exceso puede resultar en un aumento de la grasa corporal. Lo más probable es que te suceda un patrón de comer menos durante varios días y luego tener un día de "realimentación" no intencional en el que comes un gran excedente. Eso lo retiene por un par de días más antes de que vuelva a tener mucha hambre. Por lo tanto, simplemente aumentar su ingesta de calorías en general lo sacará de este patrón.