A veces tengo calambres en los tobillos cuando nado estilo libre.
¿Cuáles son algunas buenas estrategias para lidiar con ellos durante una carrera en aguas abiertas?
Las medidas preventivas también serían de interés.
La hidratación adecuada es clave para prevenir los calambres.
Si ha descartado la hidratación como causa, intente hacer rodar los arcos de los pies sobre una pelota de lacrosse (puede conseguirlas baratas en la tienda de artículos deportivos en juegos de 3 o pedir algunas viejas a un equipo del club). Párese sobre una pierna y luego pise el arco de la otra pierna sobre la pelota de lacrosse. Aplique tanta presión como se sienta cómodo. Un poco de dolor está bien, pero esto no debería hacerte llorar. Luego comience a mover suavemente su arco en círculos sobre la pelota. Esto puede ser un poco doloroso al principio y es posible que experimente una sensación similar a la de los granos las primeras veces que lo haga. Enrolle cada lado durante unos 3 minutos una vez al día.
Si tiene acceso a un rodillo de espuma ($20 en Target), extienda también las pantorrillas según este video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs . Ruede de 10 a 15 pases por pierna por día y según sea necesario como parte de su calentamiento/enfriamiento en los días de entrenamiento.
Asegúrate de que tu hidratación y electrolitos sean suficientes antes de cualquier carrera. ¿Están fuertes las pantorrillas? ¿Los entrenas?
NPE
Michael Pullam
NPE