Estoy considerando entrenar para un triatlón y me preguntaba cuál es el mejor enfoque al comenzar con la natación en aguas abiertas.
¿También recomendaría comprar un traje de neopreno de inmediato?
¿Tiendes a ser mucho más difícil cuando nadas al aire libre?
¡Gracias de antemano!
Enfrenté el mismo desafío hace aproximadamente 2 1/2 años. Es decir, no tiene experiencia en natación pero quería probar la natación en aguas abiertas.
Basado en mi propia ruta de prueba y error, recomendaría lo siguiente:
Aprende a nadar sin traje de neopreno primero. No es una tarea baladí ya que la natación es un deporte técnicamente exigente (al contrario de lo que pensaba inicialmente). La gran ventaja es que con una buena técnica en un contexto de triatlón, gastarás mucha menos energía en la parte de natación y estarás en mejor forma para andar en bicicleta y correr.
Consigue un entrenador técnico para la natación. No un entrenador que solo te dice que nades "10x100m", etc. Si eres nuevo, hay muchos pequeños detalles que son importantes a largo plazo.
Consigue un amigo con quien practicar. A continuación, puede trabajar tanto en las distancias, por ejemplo, el "10X100, etc." y la técnica juntos.
Nadar al aire libre es diferente a hacerlo adentro (olas, sonidos, objetos en el agua, temperatura, falta de visión, etc.). Pero con una buena técnica y mucha práctica, es menos estresante.
Los trajes de neopreno pueden ser difíciles de poner y nadar inicialmente. Pruébalo antes -preferiblemente en el agua- de comprarlo. Algunas tiendas te permitirán hacer esto, por ejemplo, en los campamentos de natación.
Si no tienes experiencia en natación, debes aprender a nadar en un entorno controlado antes de pasar a aguas abiertas. Esto puede significar lecciones, o si tuviste lecciones cuando eras niño, entonces ponte en forma para nadar. Recomendaría nadar en una piscina hasta que puedas nadar (como mínimo) 1,5 - 2 veces la distancia del triatlón en una sola sesión. Por ejemplo, si tu natación de triatlón es de 500 m, entonces deberías poder nadar entre 750 y 1000 m.
Para el traje de neopreno, es importante saber si su triatlón tiene un historial de no ser legal para trajes de neopreno. Sobre un cierto templado (78F/25.5C en los EE. UU.), no se le permite usar un traje de neopreno. Si generalmente se trata de nadar legalmente con traje de neopreno, un traje de neopreno es una muy buena ayuda, incluso para nadadores experimentados.
Para la aclimatación en aguas abiertas, vaya con un compañero, ya sea nadando con usted o en un bote de apoyo de algún tipo. El agua tendrá poca visibilidad, tendrá un sabor extraño, se moverá independientemente de ti, tendrá olas, etc. Puede ser intimidante las primeras veces. Vaya en pequeños incrementos cerca de la orilla antes de alejarse más en el agua. Tenga en cuenta que si se encuentra en un área recreativa, es posible que haya áreas restringidas para nadar y/o embarcaciones motorizadas que no lo vean.
Práctica práctica práctica. Lo más importante que veo en los triatletas que no son buenos nadadores es que tienden a vagar de lado a lado y se desvían mucho del rumbo. Una forma de probar esto es nadar en un carril con cuerdas y cerrar los ojos. Si sigue golpeando una de las cuerdas, tiene un desequilibrio de golpe en alguna parte. También aprenda/practique el avistamiento o mirar hacia adelante en el curso para elegir su objetivo. Deberías poder hacer esto mientras sigues nadando, no deberías tener que parar. Si tiende a deambular, es posible que deba mirar con más frecuencia.
Un ajuste adecuado en el traje de neopreno es fundamental, ya que si no le queda bien, puede dificultar su nado, rozaduras, ataduras, etc. Además, algunas personas tienden a sentirse claustrofóbicas las primeras veces que usan un traje, ya que son muy restrictivos. Si este es el caso, puede buscar trajes de tipo general (bib john), o solo de pierna.
noúmeno