No he nadado en mucho tiempo, aunque solía ser capaz de nadar con la brazada de crol bastante bien cuando era niño. Ahora, después de un par de décadas de no usar ese trazo, mi cuerpo ha olvidado cómo hacerlo. Mi cuerpo está siendo golpeado por correr y necesito cambiar el tipo de ejercicio cardiovascular que hago.
El problema con el que me encontré anoche, además de trabajar en el tiempo de mi respiración, fue que completaba alrededor de un tercio de la vuelta y mi pantorrilla se trababa con calambres. Una vez que se calmó intenté nadar de nuevo, con el mismo problema.
Puedo hacer la brazada de respiración bien, ya que usa una técnica de pierna diferente. Quiero que la brazada frontal vuelva a funcionar para poder generar unas buenas 500 calorías de cardio y terminar.
En primer lugar, el consejo de Ryan sobre hacer levantamientos de pantorrillas en mi propia experiencia parece reducir el riesgo de tener calambres. La forma más fácil de hacerlo es ir a uno de los bancos alrededor de la piscina cerca de una pared y simplemente subirlos con una pierna. Repetir esto 20 veces por pierna debería ser un buen comienzo para calentar las pantorrillas.
Entonces recomiendo encarecidamente esta publicación en Swim Smooth sobre la técnica de patada durante la natación de estilo libre . Básicamente, los dados se deben a una mala técnica, estás forzando la pierna en una posición estirada mientras pateas, probablemente porque estás doblando demasiado la rodilla.
La forma más fácil de remediar esto es tratar de no usar las piernas en absoluto, por ejemplo, usando una tabla u otra cosa entre las piernas y simplemente arrastrándolas sin moverse. A partir de ahí puedes empezar a trabajar en tu técnica.
Lo más importante que debe aprender es patear desde la cadera , lo que significa que debe mantener las piernas extendidas y bastante relajadas y tratar de patear desde la articulación de la cadera y mover toda la pierna sin doblar la rodilla.
Tampoco intentes dar patadas potentes, porque si aún no tienes la coordinación muscular, es probable que te provoque los calambres. En su lugar, intente hacer pequeñas patadas rápidas o simplemente patear 'perezosamente': brazo izquierdo contra pierna derecha, brazo derecho contra pierna izquierda, enjuague y repita.
¡Vea cómo va y asegúrese de hacernos saber cómo progresa!
Aparte de las causas obvias de los calambres (falta de electrolitos y/o hidratación), creo que el tiempo te ayudará. Solía experimentar calambres en las pantorrillas con frecuencia mientras nadaba, aunque unos 100 metros después de mi entrenamiento.
No patear la pared puede ayudar, pero es divertido hacerlo. Su cuerpo probablemente solo necesita acostumbrarse a usar ese músculo de la pantorrilla y debería disminuir en poco tiempo.
Me imagino que hacer levantamientos de pantorrillas o saltar la cuerda puede ayudar a desarrollar ese músculo o involucrarlo de manera similar a empujar la pared.
No imagino que empujar a través del calambre causaría ningún daño. Mientras puedas tolerarlo, seguiré haciendo lo que estás haciendo. ¡Y divertirse!
La razón por la que tienes calambres no es necesariamente la deshidratación.
Lo más probable es que esté experimentando fatiga neuromuscular.
Aunque puede que no sea deshidratación, eso ciertamente no significa que no debas mantenerte al tanto de tu hidratación, pero lo más probable es que la causa sea simplemente que aún no estás en suficiente forma para hacer el trabajo que quieres hacer. .
Sin falta, al comienzo de cada temporada de natación, nuestra terraza de la piscina estaría llena de nadadores que se acalambraban porque regresaban después de un largo descanso.
ryan molinero
Berin Loritsch