¿Cómo compensar la sobrecarga de natación en el gimnasio?

Busco ejercicios que me ayuden a compensar la sobrecarga muscular que genera la natación (principalmente el crol). Gateo unas 3 o 4 veces por semana y quiero concentrarme en ese estilo.

Escuché que debes compensar cada sesión de crol con una sesión de espalda igualmente larga, pero no quiero pasar otros 3 días a la semana en el agua.

¿Realmente necesito hacer esto o hay mejores maneras (prefiero hacer ejercicio en el gimnasio en cualquier otro lugar fuera del agua) para compensar la sobrecarga?

Edité su pregunta ligeramente, juzgar la dificultad de una pregunta podría asustar a posibles buenas respuestas. Siéntase libre de revertir los cambios o editarlo nuevamente.
¿Por qué pretendes sustituir las sesiones de espalda? Siento que esto en realidad es un problema XY, creo que podría obtener mejores respuestas si primero cuestiona la afirmación sobre la compensación de la espalda, por ejemplo, algo en la línea de: "Quiero concentrarme en mi gateo, ¿necesito compensar con la espalda, ¿en qué proporción (de crol a espalda)? ¿Puedo compensar haciendo algo en el gimnasio?
¡Gracias a los dos! Bien, trataré de explicarlo: cuando voy a nadar crol durante 3 días, debo nadar de espalda durante 3 días (en una semana) para compensar esa carga de crol. El caso es que no quiero nadar 3 días más (excepto entrenamientos de crol). Quiero salir del agua y compensar la sobrecarga de crol en el gimnasio. La mención de la espalda aquí solo fue informativa en el sentido de: "Sí, sé que probablemente me aconsejes que nade de espalda como primera opción".
@Informaficker He editado la pregunta más de acuerdo con sus sugerencias. ¡Gracias!
mmm... todavía no es del todo adecuado para mí. La mayoría de los músculos involucrados en el rastreo son los mismos motivadores para la brazada de espalda. No tienes que compensar un día de rastreo con un día de espalda para compensar. La mayoría de los programas de natación competitivos incorporan todas las brazadas en todos los entrenamientos, con énfasis (pero no exclusivamente) en la brazada/distancia en la que estás compitiendo.
@JohnP ok... ¿y si nos olvidamos por completo de la espalda por un tiempo? ¿Alguien conoce algún ejercicio enfocado directamente en los grupos musculares "opuestos a gatear"?
El único grupo en el que puedo pensar realmente es el medio (hasta cierto punto) y las cabezas traseras del músculo deltoides.
Edité en gran medida su pregunta, ahora también desafía la necesidad de sesiones de espalda. Espero que todavía te guste. Si no lo hace: siéntase libre de revertir los cambios o editarlo nuevamente.
@Informaficker gracias, me parece absolutamente bien ahora;) Formula exactamente lo que quería preguntar :)
Este enlace proporciona mucha información útil y ejemplos de ejercicios atlantaswimming.com/healthindex_files/page343.htm

Respuestas (1)

¡Parece que hay demasiados comentarios y pocas respuestas!

Necesitas hacer espalda junto con estilo libre, porque:

  1. La espalda cubre ciertos músculos mucho mejor que el estilo libre, y
  2. El gimnasio no puede replicar perfectamente el tiempo de natación de espalda.
  3. Si vas a nadar tanto como lo haces, también puedes sentirte cómodo con una segunda brazada.

Hacer diferentes brazadas de natación previene el RSI. No piense en la brazada de espalda como una pérdida de tiempo: aún está mejorando su capacidad cardiovascular y muchos de los músculos se cruzan. Por ejemplo, la brazada de espalda mejorará la flexibilidad de los hombros y los músculos de la espalda, lo que probablemente ayudará con el ciclo de brazos fuera del agua del estilo libre. Por lo tanto, no tengas miedo de sacrificar algo de tiempo de estilo libre por la espalda. Por cierto, soy un freestyler devoto, pero sé la importancia de este "entrenamiento cruzado".

Además, debes estar listo para ese momento de gloria cuando el entrenador le dice al equipo que el nadador estrella está lesionado y no puede nadar el relevo combinado, y levantas la mano y dices "¡Ponme, tengo este entrenador!" !!!

Volviendo a la normalidad... algunas rutinas de gimnasia estilo espalda siguen siendo geniales para hacer:

  1. Los remos, en los que llevas los brazos hacia atrás y los extiendes de manera amplia, lo que es un buen opuesto al pesado trabajo pectoral que hace el estilo libre, debería ayudar a desarrollar un buen rango de movimiento.
  2. Manguitos rotadores en la dirección opuesta al estilo libre. Las pesas libres probablemente serían lo mejor, básicamente manteniendo la parte superior del brazo firme y rotando a medida que se levanta el antebrazo.

Honestamente, creo que esa es la mayor parte, realmente se trata del movimiento invertido del hombro y el trabajo centrado en la espalda en lugar del trabajo centrado en el pecho. Si tu brazada de estilo libre es buena, tanto tus bíceps como tus tríceps estarán trabajando duro. La patada es bastante igual tanto en los isquiotibiales como en los cuádriceps.

Alinea las repeticiones y las series con la forma en que nadas en estilo libre: si principalmente corres, aumenta la potencia, si principalmente haces largas distancias, aumenta la resistencia.

¡Finalmente! Gracias por tu respuesta y lo más importante por tan gran animo!!
@tsykora ¡No te preocupes! Me acabo de dar cuenta de que también hiciste la otra pregunta, ¡me alegro de haber podido ayudar!
¿Cómo compensar la sobrecarga de natación en el gimnasio?
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