¿Cómo desarrollar la resistencia de las pantorrillas? [cerrado]

Prevención de lesiones en el contexto del entrenamiento de artes marciales

Objetivo:

Durante los randoris, no siempre puedo terminar debido a los calambres en las pantorrillas.

Pregunta:

¿Qué rutinas probadas puedo hacer para desarrollar la resistencia de mi pantorrilla para que dure hasta el final del randori? Mi objetivo es poder terminar al menos 5 randoris.

Nota al margen:

Actualmente estoy practicando/entrenando todas las mañanas, saltando la cuerda o corriendo.

Este no es un foro médico. Los calambres pueden ser causados ​​por cualquier número de condiciones médicas en su mayoría menores y algunas peligrosas. El hecho de que diga que esto sucede invariablemente, y presumiblemente lo ha estado haciendo durante un largo período de tiempo, significa que algo potencialmente grave podría estar sucediendo aquí. Haría una cita con un médico de medicina deportiva (MD) si pudiera. Querrán descartar algunas de estas causas graves y pueden ofrecer sugerencias sobre cómo evitarlo en el futuro.
Gracias. Intentaré publicar mi pregunta en un foro de culturismo para pedir algunos ejercicios para aumentar la pantorrilla. (Pero hubiera preferido esquivar el uso de máquina)
Hay muchas causas potenciales para los calambres: deshidratación, problemas de flujo sanguíneo, falta de minerales como el potasio o el calcio en la sangre, exposición a temperaturas frías, lesión o uso excesivo de los músculos, ciertas enfermedades relacionadas con los riñones o la tiroides, medicamentos como diuréticos, píldoras anticonceptivas, esteroides. Entonces, en lugar de luchar contra los síntomas, trate de averiguar la causa (en otras palabras, vaya a ver a un médico).
Gracias. Estos pueden ser la causa: deshidratación, falta de potasio, bajas temperaturas, uso excesivo de los músculos. Por lo tanto, beber, comer chocolate/plátano, pedir que se levante la calefacción y fortalecer los músculos de la pantorrilla, respectivamente, lo lograría. Y el último fue el tema de mi pregunta: potenciar el músculo de la pantorrilla.

Respuestas (2)

Ir a clase más. Bebe más agua en las 8 a 12 horas antes de entrenar para no deshidratarte en clase. Estira las pantorrillas cuando te despiertes y en tu calentamiento para la clase de judo.

No busque respuestas en el culturismo; sus métodos de entrenamiento son inapropiados para un judoka. Es casi seguro que incluso el entrenamiento de fuerza es innecesario: el problema es específico del deporte y, a menos que hayas visto este problema durante más de seis meses de entrenamiento de judo, se debe a que no estás preparado para el judo , no a alguna deficiencia en las pantorrillas.

Gracias. Ir más a clase es una buena idea, lo pensaré.
También puede considerar ajustar sus niveles de potasio. Los calambres pueden ser un signo de poca o mucha vitamina k. Cuando mis niveles están bajos, generalmente se manifiesta en mis pantorrillas.

Entre los muchos ejercicios, el más adecuado es saltar la cuerda. Fuente

Cuando usas una cuerda para saltar, tu pantorrilla está constantemente involucrada. Esto ayuda a construir músculo, proporciona un buen entrenamiento cardiovascular y también te hace más rápido con tus pies. Haga este ejercicio regularmente y vea por qué no necesita equipo de pesas para tonificar los músculos de la pantorrilla.

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