Recién comencé a entrenar en Judo pero entreno fuerza de forma independiente. Después de los entrenamientos en el gimnasio, tomo una bebida proteica para ayudar con la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Alguien más toma proteínas o cualquier otro suplemento como practicante recreativo de artes marciales? Si es así, ¿para qué los toma?
Si bien es esencial que obtenga suficientes proteínas (y calorías, por cierto) en su dieta diaria si desea desarrollar músculo, resulta que el momento no es importante en absoluto. Los estudios demuestran que consumir proteínas justo antes, después o durante un entrenamiento con pesas no le aporta nada. Esto es a pesar de lo que ha escuchado de los levantadores de pesas y casi cualquier persona en los deportes.
La conclusión es: solo preocúpese por su ingesta total de proteínas en un período de 24 horas, en lugar de tratar de cronometrarla antes o después de un entrenamiento. Obtendrás el mismo resultado y no te estresarás tanto.
Cita: http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract
La recuperación es otro tema por completo. La recuperación se ayuda principalmente al reponer el glucógeno muscular, lo que se hace de manera más efectiva al consumir carbohidratos simples (azúcares) inmediatamente después de un entrenamiento. Carbohidratos simples, porque desea absorberlos lo más rápido posible durante este período de tiempo. Es posible que también necesite reponer sodio y potasio (electrolitos). Y por supuesto, agua. Pero la proteína no es importante, siempre y cuando obtenga suficiente en su dieta diaria.
Como siempre, consulte con un médico antes de cambiar su dieta o régimen de ejercicio. Tomar toneladas de carbohidratos simples podría aumentar el riesgo de diabetes tipo II. Tomar toneladas de proteína podría aumentar el riesgo de cálculos renales, gota e insuficiencia renal en algunas personas. Y aumentar las calorías puede conducir a un exceso de grasa corporal a menos que lo equilibres con ejercicio.
Espero que ayude.
Después de una clase de judo, estoy más preocupado por obtener carbohidratos para el agotamiento del glucógeno que por proteínas para el crecimiento muscular. Una mezcla de ambos después de clase está bien.
Sin embargo, es bueno ser escéptico con respecto a los suplementos y las proteínas en polvo. Son sobre todo un producto de consumo muy comercializado para el que la publicidad intenta convencerte de que lo necesitas. La mayoría de las personas que entrenan judo, o que levantan pesas, no usaron esos suplementos y les fue bien. La mayoría de la gente probablemente no necesite estas bebidas caras. Intente entrenar sin ellos, o reemplácelos con pechuga de pollo y camote, o con un batido casero de leche y bayas. Sea crítico de por qué los usa.
ayudante