¿Cómo dejo de asumir cosas malas sobre el futuro? [cerrado]

Mi consejo para ti es que asumas lo peor y luego decidas cómo lo manejarás. Imagínese la entrevista, véase a sí mismo "quedando con las manos vacías" en una pregunta tras otra, y los entrevistadores regañando por perder el tiempo, y haciendo que su personal de seguridad lo acompañe hasta la salida, un poco bruscamente, y solo a la mitad del tiempo programado para la entrevista. ¿Está eso cerca del peor resultado que temes? (En cualquier caso, imagina el peor resultado posible que temes y reprodúcelo en tu cabeza como una película, sintiendo los sentimientos).

Ahora, imagina que estás sentado en la acera, justo después de eso, justo donde la seguridad te ha dejado. Sienta los sentimientos de rechazo, de inutilidad, pánico por no tener suficiente dinero para comprar alimentos, saber que no puede pagar el alquiler y será desalojado y tendrá que vivir en un refugio para personas sin hogar, y sus antiguos amigos lo evitarán. Siente lo que sea que te preocupa que sentirás. Después de unos minutos, suelta esos sentimientos y empieza a pensar en lo que harás, ahora que lo peor ha pasado. ¿En qué se puede actuar para mejorar la situación a partir de aquí? Cada día en el refugio para personas sin hogar, ¿habrá algo que pueda hacer para mejorar su situación? ¿Habrá un banco de alimentos que pueda visitar para obtener alimentos? Piense y haga las paces con lo que tendrá que hacer, cuando suceda lo peor.

Ahora, el siguiente paso es dar un suspiro de alivio, que nada de esto ha sucedido todavía. Encuentre a alguien que conozca la mayor parte de la verdad de su situación y descríbale el peor de los casos que le imaginó. Su reacción no es importante; lo importante es ¿cómo te sientes acerca de cómo suena todo esto cuando lo describes? ¿Suena ridículo, totalmente irreal? ¿Se siente capaz de mejorar esta situación?

Para la terapia de cine, sugiero ver "The Pursuit of Happyness" con Will Smith, que cubre parte del refugio para personas sin hogar. ¿Podrías hacer al menos algo de lo que hizo en la película?

Ahora, cuando comiences a obsesionarte con la situación, piensa en el peor de los casos y diviértete con lo ridículo que parece. Siente la emoción de la diversión, al entretener algo tan ridículo. Sustituye la diversión por la emoción del miedo. Luego dirija su mente a los pasos constructivos que puede tomar para crear un resultado mejor que el ridículo peor de los casos que ha imaginado. Hágase repetidamente una pregunta de enfoque, como "¿qué puedo hacer hoy que mejoraría mis posibilidades de obtener un mejor resultado?" incluso, "¿qué puedo hacer AHORA MISMO que mejoraría mis posibilidades de obtener un mejor resultado?"

Para limitar la obsesión por esta circunstancia de la entrevista ÚNICA, también sugiero que te hagas la pregunta, "independientemente de lo que suceda con el reclutador y la entrevista en los próximos días, ¿qué puedo hacer hoy para mejorar mis perspectivas para otras situaciones que podrían ser aún mejores?" ?"

Haría bien en ESCRIBIR ESTAS PREGUNTAS CADA DÍA en una hoja de papel, y luego dedicar un tiempo a pensar y escribir las ideas que se le ocurran como respuestas. Este acto físico de escribir la pregunta puede ser un disparador importante para las ideas. El acto físico de escribir acciones también ayuda a tu cerebro a creer y trabajar en las ideas que se te ocurren.

Haz las paces con tu miedo. Haga las paces con el potencial de resultados muy indeseables. Acéptalas, como si ya hubieran sucedido. Acepte el trabajo que tendría que hacer para recuperarse de ese peor resultado. Luego cambie de canal, piense en lo divertido e improbable que es el peor resultado, y luego pídale a su mente que responda su pregunta de enfoque sobre lo que puede hacer para mejorar sus posibilidades de obtener un mejor resultado.

PD Algunos sugerirían que hagas tu película del peor resultado aún peor, hasta el punto de ser completamente ridícula y francamente risible. Te animo a que experimentes con eso también, y veas si eso también ayuda.

" Siempre pienso en negativo sobre los eventos futuros de antemano y vivo con un miedo extremo. Cómo detener esto de forma permanente " .

El Buda Guatama descubrió esto hace dos mil quinientos años. Debe comprender cómo practicar el desapego, calmarse y ganar ecuanimidad. Una vez que esté tranquilo, puede continuar con todas las necesidades de la vida como antes, menos la preocupación y los errores inducidos por la preocupación.

El destacamento dice así: me preocupa la guerra nuclear. Espera, estoy aquí por accidente; el mundo no es mi responsabilidad. Ahora que estoy tranquilo, ¡cuidaré el mundo de todos modos!

Contemplaciones sobre el amor, la compasión, la alegría simpática y la ecuanimidad