Durante un tiempo he notado que me apoyo mucho en la pierna derecha durante las sentadillas y así fue durante un tiempo.
Actualmente estoy haciendo sentadillas con 200 libras, lo cual es genial, pero estoy bajando hasta 145 y sigo notando que estoy haciendo trampa en mi lado derecho. Recibí un golpe en mi ego al caer tan bajo, pero es para mejor y seguiré bajando de peso hasta que encuentre un punto en el que mi forma sea correcta (95 libras está bien durante el calentamiento).
La semana pasada, agregué prensa de pierna unilateral y esto dejó muy claro que mi pierna izquierda es más débil que la derecha. Mi glúteo izquierdo también es definitivamente más débil.
¿Qué debo hacer para ayudar con mi formulario? ¿Son los entrenamientos unilaterales el camino a seguir hasta que arregle este desequilibrio y mi forma de sentadilla?
El trabajo unilateral te ayudará a asegurarte de entrenar ambos lados por igual. Y asegúrese de entrenarlos por igual. Entrenar un lado más que el otro solo conducirá a otro conjunto de desequilibrios.
Dicho esto, aún debes estar en cuclillas, teniendo en cuenta la simetría. Por supuesto, esto se debe a que aún necesita practicar la buena forma para aprender la buena forma.
Primero debes establecer el límite de peso en el que sientas que ambas piernas están trabajando en paralelo. Una vez que este peso se sienta cómodo, puede comenzar a agregar carga. De esta manera, puede administrar la simetría y el entrenamiento equilibrado para ambas piernas.
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