Mi hijo es un gimnasta competitivo de 15 años. Está siendo impedido por el hecho de que tiene una dorsiflexión del tobillo muy pobre. Cuando se le pide que se ponga en cuclillas, apenas puede agacharse. Si se le pide que baje más, las rodillas se colapsan, los pies prona y los talones se levantan. ¿Cuáles son algunas buenas maneras para que él mejore la dorsiflexión? Debo agregar que hace 2 años fue valorado por un médico deportivo, le hicieron radiografías y lo derivaron a fisioterapia. Se encontró que no tenía problemas de flexibilidad en la espalda, flexores de la cadera, etc. Ligera tensión en los músculos de la pantorrilla, aunque nada grave. Hizo algunos progresos con la fisioterapia, pero desde entonces ha perdido los ejercicios que hacía y no puede recordarlos. Nos hemos alejado de ese médico desde entonces. Actualmente no puede llegar a ningún lado paralelo al piso. De hecho, casi tan pronto como comienza a ponerse en cuclillas, sus rodillas entran y se levantan los talones. Ha estado estirando el gastrocnemio, el sóleo sin mejoría. Acaba de comenzar el ejercicio con la banda alrededor del tobillo y la rodilla saliendo por fuera de un pasador que comúnmente se enumera para ayudar con este problema. Me preguntaba si había algo más por ahí que alguien haya encontrado útil.
Para los críticos de lo que dije, aquí hay un artículo real de científicos reales sobre este tema:
[ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]
Del papel:
Conclusiones Los estiramientos de los músculos de la pantorrilla proporcionan un aumento pequeño pero estadísticamente significativo en la dorsiflexión del tobillo, particularmente después de 5 a 30 minutos de estiramiento. No está claro si el cambio que ocurre con el estiramiento de los músculos de la pantorrilla es clínicamente importante.
TLDR;
En otras palabras, los intentos de aumentar la flexión dorsal a través del estiramiento pueden no ser muy importantes en el mundo real (ser clínicamente importantes), aunque son detectables (estadísticamente significativos).
Puedes mejorar un poco la flexión pero si hay algo estructural en tu cuerpo que te impide asumir una posición, entonces estirar, intentar, practicar, esperar y rezar no va a cambiar tu anatomia.
Mi comentario inicial:
Pruebe el movimiento completo de cuclillas sin ningún peso. Comience a ponerse de pie y póngase en cuclillas hasta que ya no pueda mantenerse en forma (cualquiera que sea la forma que esté buscando, talones en el piso, etc., como describió). En el punto en que se desvíe de la forma de destino, deténgase y vuelva a subir un poco hasta el punto en que la forma vuelva a ser correcta. Luego baje muy lentamente, deteniéndose justo en ese punto donde la forma está a punto de volverse mala. Esta es la posición que llamaremos "posición de estiramiento". Mantén esta posición durante 30 segundos. Descansa un minuto y luego vuelve a la posición de estiramiento durante 30 segundos. Deténgase y no haga más durante un día completo. Haga esto una vez al día.
En unos pocos días o semanas, puede notar que puede ir más abajo en buena forma (la mala forma no cuenta). Continúe con este régimen hasta que pueda bajar por completo. No lo hagas más o más a menudo. Si PUEDES hacer sentadillas en buena forma, esto te llevará allí.
Sin embargo, puede ser cierto que debido a su estructura anatómica particular, no pueda asumir la posición necesaria para hacer sentadillas en buena forma y, especialmente, no pueda hacerlas de forma segura y en buena forma, sin lesionarse permanentemente. . Esto es más común de lo que te imaginas si pasas el rato en el gimnasio o con atletas. Son personas que por definición no estaban excluidas de la okupación por su particular anatomía. Entonces, en este caso, puede que no sea recomendable escuchar a un experto si por experto entiendes a un excelente squater o entrenador que trabaja con muchos squaters.
Tómese este último punto en serio. No puedo hacer prensas por encima de la cabeza debido a la forma en que están mi hombro y mi omóplato. Si persistía cuando recibía la señal de dolor, ahora sería una persona con un problema en el hombro. No es gran cosa, es solo un movimiento y hay otros movimientos que juntos también trabajan los mismos músculos del hombro. Lo mismo con las sentadillas. Tome en serio la idea de que no todos pueden hacer todos los movimientos. Cualquiera que le diga que las sentadillas son imprescindibles para algún propósito o cualquier propósito no entiende cómo los músculos mueven las extremidades. Las extensiones de piernas, las máquinas de sentadillas, las máquinas de flexión de cadera, las máquinas de espalda baja o peso muerto, las elevaciones de pantorrillas y las flexiones de piernas trabajan colectivamente todos los músculos de una sentadilla y más directamente que una sentadilla. No necesitas hacer sentadillas para tener una fuerza real y explosiva en las piernas.
Uno de los grandes nombres del atletismo, puede haber sido Frank Shorter o Jim Fixx, corrió con una puerta un tanto extraña de la que los entrenadores profesionales trataron de disuadirlo. Corría de esa manera naturalmente debido a su anatomía específica. Trató de cambiar por un corto tiempo, luego volvió a su forma extraña, ganando todo lo que estaba a la vista. Te digo esto porque tienes que tener la autonomía para soportar las fuertes opiniones bien intencionadas de entrenadores y expertos sobre lo que debes hacer si algo nunca te parece correcto. Tienes que tener la confianza para ser el árbitro final de lo que está bien para ti y terminar ahí.
Buena suerte.
John
BackInShapeBuddy