Me di cuenta de que, en comparación con mi cuerpo en general, mis glúteos se ven un poco pequeños. (Los glúteos completos se ven muy atléticos y complementan una buena apariencia de la parte inferior del cuerpo). Además, no hago ningún aislamiento de glúteos ya que no tengo cables. o bandas para eso. Solo hago sentadillas y DL para la parte inferior del cuerpo, pero personalmente siento que es mi genética la que tiene algo de culpa. Por lo tanto, quiero saber cómo abordar los glúteos como una parte del cuerpo rezagada tanto en el rendimiento como en la hipertrofia.
Tus glúteos se desarrollarán en proporción a medida que te vuelvas más grande y más fuerte. No necesita preocuparse por aislarlos.
Con 168 cm y 60 kg, con una sentadilla de 90 kg, todavía tienes un largo camino por recorrer. Suponiendo que eres hombre y tienes menos de 50 años, deberías poder agregar 2,5 kg a tu sentadilla en cada entrenamiento y agregar 5 kg cada vez que hagas peso muerto. Si no puede hacer eso, entonces no está comiendo lo suficiente o (menos probable) no está descansando lo suficiente o su volumen de ejercicio es demasiado bajo.
Cuando peses 65 kg y hagas sentadillas con 125 kg, podrás ver claramente hipertrofia en tus glúteos.
Sentadillas pesadas, estocadas y Pistol Squats (con peso adicional). No necesitas más. Si aumentas el peso añadido de esos ejercicios de vez en cuando y los realizas siempre con una ejecución perfecta verás resultados en tus glúteos.
Puedo darte los siguientes consejos (pero no estoy seguro si ya los estás haciendo, lo siento si es así).
Tal vez te estás perdiendo un pequeño movimiento importante al realizarlos. Lo que quiero decir es: cuando estás haciendo sentadillas y estás en la posición superior del movimiento, debes flexionar los glúteos y el estómago con mucha fuerza y empujar la cadera solo un poquito hacia adelante .
Otro consejo sería: cuando estés en cuclillas y haciendo el movimiento desde la posición inferior. Concéntrese en su glúteo y flexionelo mientras se pone en cuclillas y va a la posición superior. Entonces, cuando estés haciendo el movimiento de abajo hacia arriba de la sentadilla, flexiona los glúteos de abajo hacia arriba y en la parte superior empuja la cadera un poco hacia adelante. Creo que lo estás haciendo naturalmente, pero si no, pruébalo. Ponerse en cuclillas necesita mucha concentración y enfoque si se realiza correctamente. Espero haberlo explicado comprensible.
Las ganancias de glúteos definitivamente dependen un poco de tu genética. Entonces, tal vez no obtenga los más grandes, pero seguramente puede ver algunas ganancias con paciencia.
david escarlata
Dakota del Sur
david escarlata
Dakota del Sur