Tengo 46 años, me hicieron una histerectomía y tengo sobrepeso.
Empecé a tomar Karate hace aproximadamente un año y tratando de perder peso. Parece que no puedo hacerlo.
El primero de junio, mi compañero de trabajo y yo decidimos comenzar a caminar todos los días durante el almuerzo no menos de una milla, a veces más de 2 y 2 o 3 días a la semana caminamos una ruta con un grado de 95 'en el primer 1/4 de milla. y abajo en el último.
Mi compañero de trabajo y yo estamos teniendo la misma lucha para no perder peso. Además, nuestras pantorrillas duelen más ahora que cuando empezamos. También hace mucho calor, entonces, ¿qué debemos hacer para ayudar a perder peso y detener el ardor y los calambres en la parte delantera de la espinilla y el tobillo?
Siento que realmente debería haber perdido peso significativo. Mi clase de kárate es brutal y ahora puedo hacer 10 series de 10 flexiones de rodillas, pero apenas puedo hacer abdominales debido a mi barriga. AYUDA !!
Dieta. No se deje engañar por la dieta baja en carbohidratos BS, solo coma sandía en luna llena, excepto cuando el chocolate negro haya sido conjurado por una dieta hechicera. Esos sistemas de dieta pueden funcionar, pero son difíciles de mantener a largo plazo. Lo que está buscando... lo que cualquiera debería estar buscando... es un cambio de estilo de VIDA, no una solución a corto plazo.
Come lo que quieras. El único problema es que te vuelves fanático de registrar tus calorías. Si se te mete en la boca, lo registras. Luego intente quemar 500 calorías más por día de las que ingiere. Perderá alrededor de una libra por semana y verá rápidamente dónde probablemente está consumiendo calorías adicionales. Por lo general, son refrescos y café con leche. Para otros, es esa dona "tramposa" que tienen todas las mañanas para el desayuno.
El FitBit, que es lo que uso, y otros monitores de actividad física, lo ayudarán a realizar un seguimiento de la ingesta y la quema de calorías. Mientras esté dispuesto a comprometerse a llevar un registro de lo que come, la pérdida de peso no es tan difícil. Caminar 2 millas, si bien es bueno para ti, en realidad no hará mucho por perder peso, especialmente si dices "Estuve bien hoy, caminé 2 millas. Puedo comer esa pizza". No digo que hagas eso, pero es la mentalidad que tiene la mayoría de la gente.
En pocas palabras: Sea disciplinado con su dieta y ejercicio.
El secreto para perder peso es realmente muy simple: Calorías que entran vs Calorías que salen. Por supuesto, podemos profundizar mucho más que eso, y beber 10 cervezas en un día por alrededor de 2000 calorías versus comer alimentos saludables por la misma cantidad de calorías no es lo mismo, pero la esencia de las cosas es que si necesita, digamos, 2,5k calorías de mantenimiento y come 2k calorías por día, tiene un déficit calórico y, por lo tanto, está perdiendo peso. Lento pero seguro.
En cuanto a caminar, no es una mala manera de perder peso, pero debe ir acompañado de una dieta decente. Reduzca su consumo de azúcar procesado tanto como pueda (elimínelo por completo si puede) y trate de comer alimentos más saludables en general. No opte por la dieta cetogénica, no opte por otros tipos de dietas extremas de "coma solo una manzana al día": solo intente reducir su ingesta de alimentos para tener un déficit calórico e intente caminar al menos 10 km / 6 ~ millas por día.
Va a ser lento, pero es mucho mejor perder peso de esa manera que cualquier tipo de entrenamiento extremo o dieta porque tal vez como el 0.1% de las personas pueden apegarse a métodos tan rigurosos.
La clave de su problema es averiguar cuánto está consumiendo y cuánto está quemando.
Aunque esté haciendo ejercicio, puede que no sea suficiente para compensar la ingesta de calorías.
Esto es especialmente cierto si su quema de calorías es baja: ¡todos sabemos que algunas personas queman 2000 calorías al día con solo mirar una pared! ;) Pero, para el resto de nosotros, necesitamos saber cuánto quemamos o al menos una estimación aproximada.
La forma más fácil de obtener resultados es reducir lentamente la ingesta de calorías, manteniendo todo lo demás igual. Controle su peso. Una vez que comience a perder peso al ritmo que desea, deje de reducir su ingesta calórica.
La clave aquí es LENTO : demasiado rápido y su cuerpo pensará que algo está mal, lo que hará que reaccione de una manera poco natural, estropeando el proceso.
Luego, una vez que haya alcanzado su objetivo de peso, aumente su ingesta calórica hasta que no gane ni pierda peso.
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