Tengo 48 años, soy hombre, mido 5 pies y 9 pulgadas y peso 225 libras.
Mi ingesta diaria de calorías es de aproximadamente 2200 calorías... esta es una dieta equilibrada, alta en proteínas y fibra, no alta en carbohidratos, baja en grasas... No pico nada excepto fruta por la mañana y algo de chocolate por la mañana. tardes (y eso se ha incluido en las 2200 calorías)
Tengo poca masa muscular, y siempre he tenido un metabolismo bajo...
Tal como lo entiendo de LiveStrong: cómo perder 10 libras por mes , puedo calcular mi tasa metabólica de la siguiente manera:
66 + (6,23 x peso en libras):
66 + (6,23*225) = 1449.06
agregue 12.7 * altura en pulgadas
12.7 * 69 = 876.3
restar 6.8 * mi edad (48)
- 6.8 * 48 =324.6
Entonces esto totaliza hasta 1998.96
Luego dice que multiplique eso por 1.35 (para ligeramente activo) o 1.55 para muy activo...
y estos dan 2748 o 3098 calorías necesarias para mantener el peso...
Ahora, estoy caminando 35 millas por semana en total, caminando alrededor de 3.5 millas por hora... este es mi único ejercicio ya que tengo una lesión en el hombro que tardará algunos meses en solucionarse con fisioterapia e inyecciones.
Entonces mi pregunta es, ¿soy poco activo o muy activo ?
Supongo que soy algo entre los dos, sin duda me haría sentir mejor si pudiera ponerme muy activo teniendo en cuenta que solo estoy consumiendo alrededor de 2200 calorías por día.
¿O necesito aumentar la caminata diaria a 7 millas por día, alrededor de 50 millas por semana antes de que pueda llamarme muy activo y calcular mi BMA como 3098?
Para aclarar, soy consciente de que soy obeso/obeso mórbidamente, tratando de hacer algo al respecto.
Gracias
Lo clasificaría como moderadamente a muy activo, dependiendo de qué tan vigorosamente esté caminando. Sin embargo, le advertiría un poco sobre adherirse rígidamente a un número específico, al menos una vez que se involucre un poco más en sus rutinas.
Eche un vistazo a esta página wiki y ejecute sus números usando cada una de las ecuaciones y un nivel moderadamente activo. Promediarlos todos. Cuando realice un seguimiento de las calorías, asegúrese de hacerlo con rigor, ya que es fácil obtener calorías adicionales sin darse cuenta. Esto puede significar pesar su comida durante las primeras semanas hasta que tenga una buena idea de su consumo.
Sin embargo, dejaría que la escala sea su guía. Pésese en las mismas condiciones todos los días y realice un seguimiento. Esté atento a las tendencias, no a las fluctuaciones del día a día. El peso diario puede variar en libras. Si la tendencia es a la baja, estás bien. Si se estanca o aumenta, entonces necesita ajustar la actividad o las calorías.
También sugeriría consultar a un médico para asegurarse de que está saludable, y luego a un entrenador personal para desarrollar algunas rutinas básicas sólidas de levantamiento de pesas. La masa muscular acelerará la pérdida de peso.
John