Siempre escucho a la gente decir que use una cantidad de peso para que pueda alcanzar su meta de repeticiones en buena forma. Sin embargo, por otro lado, todos los videos que he estado viendo en YouTube muestran a personas que toman pesas grandes y enormes y las encrespan con un ligero balanceo del brazo o se doblan un poco en la espalda para usar los pies y la parte baja de la espalda para ayudar. levanta el peso. Sin embargo, disminuyen la velocidad durante la fase negativa hasta el punto de que tienen un control casi total sobre el peso.
Ahora, un punto más que siento que debo señalar antes de concluir mi pregunta, según Jeff Cavaliere de AthLEAN-X, la parte de un ejercicio que es principalmente responsable de las roturas de fibra es la negativa. Da un ejemplo para explicar esto y dice que pensemos en nuestras fibras como bandas elásticas. No sucede mucho cuando se contrae una banda elástica; sin embargo, estirarlo eventualmente lo romperá. En esencia, lo que sucede durante la parte negativa de un ejercicio permite que nuestras fibras vuelvan a crecer más fuertes que antes.
Habiendo dicho todo eso, me pregunto si está bien desviarse de la forma correcta en los aspectos positivos siempre que haya un control total sobre los negativos.
La buena forma es por seguridad. Desviarse de la buena forma significa que piensa que la situación es tan arriesgada que justifica arriesgar su seguridad. Entonces, armado con el conocimiento, puedes elegir tu propia aventura.
Debe tener cuidado al tomar señales de YouTube. Es posible que las personas a las que miras tengan metas diferentes a las tuyas, como hipertrofia en lugar de fuerza, o derecho a fanfarronear sobre el peso con el que se rizan en lugar de mejorar su rizo. También hay un sesgo inherente en lo que ves: la mayoría de las personas suben los levantamientos que los hacen lucir bien, no las lesiones que se derivan de una mala forma.
¡Sin embargo!
Si entrenas para la hipertrofia, y tienes una base sólida de fuerza de todo el cuerpo a la que recurrir, y sabes cómo protegerte mientras lo haces, podría ver un poco de beneficio al usar un peso demasiado pesado para que puedas hacer curl, donde cuelgas limpio, lo enrollas y usas un negativo lento y controlado. Tenga en cuenta todos los calificadores en esa declaración.
No soy levantador de pesas, pero "intenté" hacerlo hace años. Por experiencia personal, no querrás sobrecargarte con pesos grandes y pesados que estén más allá de tu nivel de habilidad actual. Una de las razones es evitar las lesiones que podrías causarte a ti mismo (especialmente si haces ejercicio solo). No desea sobrecargar sus músculos o articulaciones ni "ceder" accidentalmente y dejar caer algo. Si alguien está cerca, también existe la posibilidad de que su mala forma y ejecución también sean un peligro para esa persona.
Debes practicar una buena forma con poco peso y mejorar tu técnica. A medida que se adapta al peso y la forma con el tiempo, puede comenzar a aumentar su carga poco a poco hasta su nivel de comodidad o capacidad. Practicar una forma incorrecta solo fomentará un mal hábito que será más difícil de desaprender una vez que tu cuerpo y tu mente se hayan adaptado a los movimientos específicos. La efectividad de una mala forma no será tan beneficiosa como la de hacer algo bien. Esto también es algo que yo diría que es cierto para cualquier actividad que estés haciendo.
Con respecto a los videos de YouTube, probablemente haya buenos en ese sitio y probablemente también haya malos. Como principiante o alguien que no tiene experiencia, evaluar esos videos puede ser difícil o confuso. Una vez que emplee correctamente la técnica correcta y mejore con el tiempo, puede decidir qué videos son buenos y distinguir por qué es mejor que otros.
No me gustaría levantar ningún peso con el que no pudiera realizar el movimiento concéntrico en buena forma, pero al mismo tiempo he leído (y creo que esto comenzó con Arthur Jones y un equipo de investigación escandinavo, según Ellington Darden's libro) que la parte excéntrica del movimiento es más importante para ganar tamaño. Dado que los músculos son más fuertes para la contracción isométrica que para la concéntrica, y más fuertes para la contracción excéntrica que para la contracción isométrica, de alguna manera tiene sentido que agregues un poco de swing para obtener un peso que no podrías levantar concéntricamente para fatigar completamente tu cuerpo. músculos de forma excéntrica. Tampoco creo que un swing sea necesariamente de mala forma si se trata de colocar las pesas en una posición para realizar un movimiento excéntrico con un peso pesado.
Josué Carmody
Dave Liepmann
Roberto Kaucher