Solía ser corredor de larga distancia y ciclista hace aproximadamente un año y medio (~10-15 mi/día) a un ritmo de 6:30. Pesaba 118 lbs 5'6" 18 años hombre. Me uní a la escuela de ingeniería y perdí esa habilidad para correr, ahora estoy aquí buscando ayuda.
Recientemente comencé a andar en bicicleta nuevamente y quiero ponerme en forma, pero quiero asegurarme de que estoy comiendo correctamente. Actualmente estoy en alrededor de ~ 150 millas / semana yendo a alrededor de 18.5 mph a 19.4 mph para cada entrenamiento. Peso ~134 lbs 5'8" 19 años hombre y me pregunto cuál debería ser mi ingesta calórica diaria. Mi calculadora de calorías estima 5.5k - 6k+ calorías quemadas por semana en mi seguimiento actual.
No sé casi nada sobre una nutrición adecuada y quiero asegurarme de obtener suficientes proteínas, carbohidratos, etc. para maximizar mi eficiencia como ciclista. ¿Hay algún consejo que alguien pueda darme? Muchas gracias
Esta es una pregunta enorme y compleja. Puedo compartir algunos pensamientos.
Hay muchos datos sobre una alimentación saludable, y seguir la mayor parte de ellos te pondrá en el camino correcto. En general, es una buena idea evitar los alimentos procesados y los carbohidratos refinados. Puede (y, de hecho, debe) considerar los carbohidratos refinados durante sus entrenamientos si son bastante largos. Además, busque "nutrición de recuperación" y siga eso; cómo te recuperas tiene un gran impacto. Si quieres un libro, "food for fitness" de Carmichael y "Feed zone cookbook" (creo que ese es el nombre) son buenos.
La mayoría de las calculadoras de calorías no son muy buenas; hay demasiadas variables y no hacen un muy buen trabajo. Si tiene mucho dinero extra, puede obtener un medidor de potencia y rastrear las cosas de esa manera, pero, sinceramente, eso es excesivo. En su lugar, come con sensatez y pésate cada pocos días. Si está aumentando de peso, está comiendo más de lo que necesita; si está perdiendo peso, está comiendo menos de lo que necesita. Si desea reducir el peso, apuntaría a una libra por semana como máximo; si pierde más, comprometerá su entrenamiento.
Finalmente, buscaría variar su entrenamiento para que sea más rápido en algunos días, más lento en otros. Si busca "intervalos de ciclismo", debería encontrar algunas cosas buenas.
Buena suerte.
Alex
KnowledgeGek