¿Aprender inmediatamente antes de ir a dormir aumenta el efecto?

He leído ahora varias veces como un "consejo secreto" que aprender directamente antes de ir a dormir aumenta significativamente la eficacia del aprendizaje, probablemente la memoria a largo plazo cuando, por ejemplo, aprende el vocabulario de un nuevo idioma.

El sitio web en español de la Costa de Valencia declara:

Antes de ir a dormir, debe repetir el nuevo material nuevamente durante 10-15 minutos, eso trae éxito mientras duerme. Por la noche, su subconsciente se ocupa especialmente de la experiencia final del día. Así, el nuevo conocimiento se fortalecerá sin su influencia.

La explicación psicológica me suena un poco a la psicología freudiana amateur ("subconsciente"), pero no la encuentro convincente ni la considero de conocimiento común (al menos no estoy al tanto de una ley/estudio psicológico que refuerce este método). ). Además, uno podría entender la declaración como: Solo funciona cuando ya aprendiste las palabras una vez durante el día y luego las repites brevemente antes de irte a dormir.

Entonces, ¿es la repetición junto con dormir, o generalmente aprender brevemente antes de ir a dormir, lo que causa esta mayor efectividad?

¿Qué evidencia existe que demuestre el efecto de este método de aprendizaje? ¿Y cuál es la regla/marco exacto para usar este método/ley correctamente, repetición y duración (p. ej., min/max. 10-15 min.)?

He oído que el sueño es necesario para aprender porque la memoria a corto plazo se convierte en memoria a largo plazo durante el sueño.
También escuché la afirmación opuesta: que uno debe estudiar a primera hora de la mañana para recordar el material durante todo el día, en lugar de olvidarlo inmediatamente después de dormir. Pero preferiría que estudiar inmediatamente antes de dormir fuera el método preferido, ¡porque no soy una persona madrugadora! :)
@Sam I Am: sí, esta es una teoría comúnmente aceptada.
Cuando me pedían que me aprendiera poemas de memoria, me di cuenta de que puedo repetirlos durante horas durante el día y aún no recordarlos por la noche, pero después de dormir, de repente puedo recordar la mayor parte por la mañana. Para los poemas largos, este efecto fue evidente todos los días que lo aprendí.

Respuestas (2)

El sitio web que cita hace parecer que el subconsciente es un hombrecito en su cerebro, con un libro de conocimiento, revisando todo el material durante la noche y "fortaleciendo el conocimiento sin su influencia". Aunque el sitio web no respalda adecuadamente la idea de cómo el sueño posterior al entrenamiento podría beneficiar la consolidación de la memoria, transmite algo de "verdad".

Gais et al. 1 estudió el momento del aprendizaje, el sueño y el recuerdo posterior, y de hecho encontré que cuando el aprendizaje es seguido inmediatamente por el sueño, esto mejora el recuerdo posterior en comparación con las condiciones en las que el aprendizaje fue seguido por la vigilia.

La tarea consistía en aprender palabras en alemán. En la siguiente imagen puede ver las diferentes condiciones que se probaron. En el primer experimento (A), Gais probó si el sueño después del aprendizaje o la vigilia después del aprendizaje mejoraban la consolidación de la memoria declarativa (mañana vs. tarde). Al comparar las diferentes condiciones, la condición de aprendizaje vespertino reveló un mejor desempeño que la condición matutina.

Para controlar los efectos de la hora del día, se realizó un segundo experimento (B), que constaba de 2 condiciones vespertinas. Una condición vespertina en la que el aprendizaje fue seguido inmediatamente por el sueño y otra condición vespertina en la que el sueño se pospuso hasta las horas de la mañana. Una vez más, los resultados favorecieron el aprendizaje cuando fue seguido inmediatamente por el sueño. (fuente: cshlp.org )Diferentes condiciones de aprendizaje-sueño-recuerdo

Algunos mecanismos por los que se podría explicar el papel del sueño después del aprendizaje (y el papel del sueño en el aprendizaje en general) son la "reproducción de la memoria" durante el sueño (actividad neuronal que refleja el aprendizaje de una determinada tarea durante el día, que vuelve a ocurrir durante el sueño). noche), y/o reducción de escala sináptica (la hipótesis de la homeostasis sináptica).

La hipótesis de la homeostasis sináptica... predice que el sueño puede mejorar el rendimiento mediante la reducción global...

Para más información básica lea la reseña de Tononi & Cirello 3 , o una reseña reciente de Ribeiro 4 .

Ahora... ¿qué pasa con estos 15-20 minutos? Bueno, no sé de dónde viene este consejo y no sé si hay apoyo científico para esta afirmación. En el estudio de Gais la duración del aprendizaje (aunque no se menciona exactamente) fue de "unas pocas horas". Diría que hay ventajas y desventajas en un período de aprendizaje de 15 a 20 minutos en comparación con un período de aprendizaje más largo.

Un ensayo de 15 a 20 minutos parece ideal en el sentido de que se concentrará en una cantidad limitada de información. Fortalecer esta cantidad limitada de información podría aumentar sus posibilidades de ser retenidos (creo que esta idea podría integrarse con la hipótesis de reducción de escala sináptica). Al reducir el tiempo de estudio o el tiempo de aprendizaje, es posible que pueda aumentar el enfoque. Mantener la concentración durante mucho tiempo es más difícil y la eficiencia con la que uno aprende puede disminuir. Sin embargo, también puede optar por aprender durante más tiempo con una cantidad limitada de información, lo que aumenta la repetición y aumenta nuevamente las posibilidades de que se retenga la información. Depende más o menos de cómo dediques el tiempo a aprender...

Además, las afirmaciones mencionadas anteriormente pueden depender del tipo de información que desee conservar. Los estudios pueden informar resultados contradictorios, según el tipo de material que se vaya a aprender. Por ejemplo, el material complejo requiere más inversión. Además, aprender requiere tiempo... uno tiene que invertir en comprender el material y existen diferentes estrategias mediante las cuales uno puede tratar de aprender material que no está cubierto en los estudios.

Personalmente creo que los estudios relacionados con el aprendizaje y el sueño son muy interesantes para descifrar qué sucede con la información que recopilamos durante el día. ¿Qué sucede durante la parte del día en la que somos menos conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor? Sin embargo, cuando se trata de aprender en sí mismo... Creo que es más importante pensar en "cómo" aprendes el material y con qué frecuencia repites el aprendizaje del material, que el momento del aprendizaje en relación con el sueño (por ejemplo, un artículo sobre la recuperación de la memoria por Karpicke y Blunt 4 ).

  1. Gais, S. (2006). Dormir después de aprender ayuda a recuperar la memoria. Aprendizaje y memoria, 13(3), 259–262. doi:10.1101/lm.132106 http://learnmem.cshlp.org/content/13/3/259.abstract (acceso abierto)
  2. Tononi, G. y Cirelli, C. (2006). Función del sueño y homeostasis sináptica. Reseñas de medicina del sueño, 10(1), 49–62. doi:10.1016/j.smrv.2005.05.002 http://www.maths.tcd.ie/~mnl/store/TononiCirelli2006a.pdf
  3. Ribeiro, S. (2012). Sueño y plasticidad. Pflugers Archiv: Revista europea de fisiología, 463 (1), 111–120. doi:10.1007/s00424-011-1031-5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256318/ (acceso abierto)
  4. Karpicke, JD y Blunt, JR (2011). La práctica de recuperación produce más aprendizaje que el estudio elaborado con mapas conceptuales. Science (Nueva York, NY), 331(6018), 772–775. doi:10.1126/ciencia.1199327
Diría que recordar y aprender son cosas muy diferentes. ¿Los sujetos que durmieron recordarían mejor las palabras alemanas después de un mes?
Hola Nico, ¿cómo estás aprendiendo y recordando diferentes cosas? Hay diferentes formas de medir el aprendizaje, por ejemplo, la cantidad de olvidos, la cantidad de recuerdos, se puede calcular en relación con la cantidad total de material que se va a aprender... Por ejemplo, en el aprendizaje automático, Tom Mitchell define el aprendizaje como "un programa de computadora". se dice que aprende de la experiencia E con respecto a alguna clase de tareas T y medida de desempeño P, si su desempeño en las tareas en T, medido por P, mejora con la experiencia E". Esta medida de rendimiento P podría considerarse aquí como recuerdo.
Con respecto a su comentario sobre la recuperación después de un mes. Ese es un comentario válido. Tal vez la diferencia entre los dos grupos desaparezca después de un mes. Esto podría depender de la curva de olvido, si la curva de olvido es la misma para los dos grupos, aún esperaría que el grupo que recordaba más en primer lugar, también recordara más en el punto de tiempo posterior, a menos que el olvido sea tan alto que ambos han alcanzado un mínimo. Si la curva de olvido del grupo sin dormir después del aprendizaje es menos pronunciada, las diferencias también podrían desaparecer.
Quise decir que recordar una palabra después de un día no es lo mismo que haberla aprendido permanentemente. Realmente no soy un experto en el campo, pero -por lo que recuerdo (sin juego de palabras)- los procesos moleculares/celulares de "fijación" de recuerdos a corto y largo plazo son diferentes.
Creo que es una buena pregunta si los sustratos neuronales de la memoria a largo plazo frente a la de corto plazo son diferentes, una pregunta que no puedo responder. Podría reducirse a la fuerza sináptica. Entonces, tal vez sea un problema si se obtiene o no la llamada potenciación a largo plazo ("mejora duradera en la transmisión de señales entre dos neuronas" en.wikipedia.org/wiki/Long-term_potentiation ). Si la teoría de la homeostasis sináptica es cierta (que se está investigando actualmente), esto podría favorecer el sueño después del aprendizaje, pero por lo tanto, todo esto es especulativo y, por lo tanto, no puedo responder a su pregunta/inquietud.
La sección de comentarios también es demasiado corta para explicar todo esto :-) o discutir sobre ello. Pero definitivamente buscaré más sobre las inquietudes que ha estado planteando. Realmente no sé si hay procesos separados entre la memoria a corto y largo plazo. Puede ser que no sea esencialmente diferente de cuando se aprende algo a corto plazo. Podría ser, por ejemplo, una cuestión de alcanzar un cierto umbral en la red neuronal (en términos de pesos sinápticos) hasta el punto en que haya cambios a largo plazo en este nivel. Hay puntos de vista, sin embargo, creo que la información primero se almacena más localmente ...
... y que cuando tiene lugar la consolidación de la memoria (es decir, el aprendizaje a largo plazo) esta información se almacena más distribuida. Pero bueno... no tengo ningún recurso sobre esto, así que esto también es de cosas que recuerdo ;-) que definitivamente puedes criticar.

Este documento (PDF) parece indicar que una siesta "después del entrenamiento" tiene efectos beneficiosos en los adultos que aprenden una nueva habilidad: Aprendizaje dependiente del sueño: una siesta es tan buena como una noche , Mednick, S., Nakayama, K., Stickgold, r

Este artículo argumenta que dormir en algún momento después de aprender algo es útil y, de hecho, un sueño breve es tan efectivo como un sueño prolongado. Sin embargo, NO aborda la pregunta: ¿es importante el momento del aprendizaje antes de dormir? (Además, es posible que desee mencionar una cita completa de este artículo, dado que no es solo un informe de un grupo de estudiantes universitarios, sino un artículo publicado en Nature Neuroscience, una prestigiosa revista).
¿Aprender inmediatamente antes de ir a dormir aumenta el efecto?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 1v