¿Cuál sería el tiempo de ejercicio óptimo en un gimnasio para mi estructura?

Mido 163 cm y peso 96 kg. He sido así desde que tenía aproximadamente 6-7 años, y este año tendré 26. Naturalmente, mi peso corporal aumentó de forma variable a lo largo de mi vida.

Hace unos 3 meses fui al gimnasio y tenía un instructor allí con el que tenía sesiones de 3-4 horas.

Tuve una disminución en mi peso durante ese período y bajé a app. 88 kg, donde mi peso no bajaría más.

Ahora, comencé a ir a un gimnasio diferente sin mi instructor anterior (era demasiado caro). El instructor allí (y no está trabajando conmigo) me dijo que una hora y media debería ser suficiente si hago ejercicio regularmente. Principalmente corro en una caminadora, hago flexiones, abdominales y otros ejercicios para los músculos de los brazos.

¿Crees que esto es beneficioso para mi salud o puede ser contraproducente?

¿Cuáles son tus metas? ¿Ser rápido? ¿Fuerte? ¿Poderoso? Gran resistencia? ¿Perder peso? ¿Ganar músculo?
@JJosaur simplemente pierde peso. Perder peso es primordial, pero no estaría de más ganar un poco de músculos en la parte superior del cuerpo (pecho, brazos). Además, pierda grasa abdominal.
Como complemento, ¿por qué no quieres ganar músculo en la espalda, glúteos, muslos, claves?
@JJosaur Sí, podría hacer eso. Solo estaba dando ejemplos.

Respuestas (1)

Pretexto: he entrenado con éxito a personas que superaron estancamientos de pérdida de peso y trabajo con nuevos miembros de mi gimnasio en inducciones y en el inicio de sus programas. No soy un entrenador completamente calificado, pero entiendo lo que funciona y lo que no. Mis respuestas se basan en el conocimiento de la experiencia, pero muchas de ellas se pueden encontrar en: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Como perder peso

Come menos, muévete más. Comer menos es el 90% de la razón de la reducción de peso. Es tan simple como menos calorías en comparación con las calorías que salen.

Como perder grasa del abdomen

Consulte "cómo perder peso" no hay ejercicios que quemen o reduzcan la grasa del vientre.

¿Es productivo lo que estás haciendo?

  • ¿Es eficiente hacer flexiones para desarrollar el músculo del pecho? No realmente
  • ¿Tu rutina es eficiente para quemar calorías? Solo un poco
  • ¿Es su PT/Entrenador bueno en su trabajo? No por los sonidos de eso
  • ¿Te sirve de algo lo que estás haciendo? ¡ Definitivamente !

Estar en el gimnasio y hacer ejercicio es infinitamente mejor que estar sentado en casa comiendo bocadillos frente al televisor. No parece que quieras pasar más de una hora en el gimnasio, por lo que debes concentrarte específicamente en tu actividad mientras estés allí. La actividad debe apuntar a sus objetivos.

  1. Objetivo principal: Bajar de peso : esto se logra comiendo menos calorías de las que necesita. Como resultado, su cuerpo usa sus reservas de grasa para compensar el déficit. cosas simples Al hacer actividad cardiovascular (entrenamiento por intervalos, remo, ciclismo, correr, trotar, bicicleta elíptica) quemará algunas calorías adicionales y mejorará la salud general de su corazón. Concéntrese en esto hasta que esté en su "peso objetivo".
  2. Objetivo secundario: Construir músculo . Lea este sitio completo: http://stronglifts.com/5x5/ No estoy bromeando, todo el asunto. Una vez hecho esto, ve a tu gimnasio y comienza a realizar la rutina. Hay una aplicación útil. Coma suficientes calorías para mantener su progreso de levantamiento y debería ver que los músculos comienzan a desarrollarse en el espacio de 4 a 6 meses más o menos. Mantente al día con algo de cardio, pero no te excedas, necesitas las calorías que comes para ayudarte a levantar más.

Nota especial:

Los entrenadores/PT tienen una cosa en mente: su billetera. En la gran mayoría de los casos, su objetivo es que sigas viniendo al gimnasio para que puedas seguir pagándoles. A menudo no les importa si ganas músculo o cambias tu apariencia, siempre y cuando sigas apareciendo y pagándoles regularmente.

Puedes aprender literalmente todo lo que necesitas saber sobre el estado físico leyendo un poco, visita reddit primero.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

Vale la pena un comentario: tengo la misma altura que tú y bajé a 80 kg a través de la restricción calórica y luego comencé a levantar peso. El peso óptimo para su altura sería de 70 a 80 kg, dependiendo de la cantidad de músculo que tenga.
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