Estoy buscando sugerencias de proteínas que pueda tener que consumir 30 gramos después de despertarme. Soy vegetariano pero como huevos. No demasiado interesado en consumir 5 huevos duros a primera hora de la mañana.
Empecé a hacer ejercicio (Bootcamp de boxeo dos veces por semana y ciclismo de montaña una vez por semana) durante las últimas 4 semanas y después de escuchar la charla de Tim Ferris , me gustaría intentarlo.
Un batido de proteína de suero sería una manera fácil de obtener proteína.
Un buen desayuno para mí puede consistir en 2-3 huevos revueltos mezclados con media lata (~150 g) de requesón. Condiméntelo con un poco de salsa tabasco y es totalmente comestible, y se tarda unos 5 minutos en hacerlo.
Otra opción es comer una lata entera de requesón solo (quizás mezclado con algo dulce como un chorrito de kool aid). Eso es casi 40 gramos de proteína por sí solo.
Si no le gustan los productos lácteos, entonces 2-3 huevos y un tazón de avena al lado también lo pondrán en el rango de 30 g de proteína. Los copos de avena crudos pueden tener hasta 16 g/100 g de proteína, y además son muy baratos.
Come una lata de atún. albicora blanca. Cada lata tiene 2 porciones y cada porción tiene 14 gramos de proteína. ¡Pon un poco de aderezo ranch y listo! 28 gramos es lo suficientemente cerca para mí, pero 1 cucharada de mantequilla de maní te pondría en la cima;)
¿Yogur? ¿Batidos de proteína de suero? GALLETAS ALTAS EN PROTEINAS??
Nada de esto es de lo que Tim Ferriss estaba hablando, me temo.
Quiere decir proteína de alta calidad , es decir, proteína animal. Si eres vegetariano, entonces supongo que tienes que hacer
lo mejor que puedas con un sistema de alimentación restrictivo.
Tengo un problema similar, ya que me resulta difícil comer tanto por la mañana (¡así es como llegué aquí, buscando consejos!) Entonces, ¿por qué tengo un problema con los alimentos anteriores?
(1) Yogur
Está bien si puedes tolerarlo, pero los lácteos son un problema para la mayoría de los humanos debido a las
proteínas de la leche que causan todo tipo de problemas. No somos niños. Ya no necesitamos leche.
Las excepciones a la regla parecen ser los quesos duros, ghee, etc. (alimentados con pasto, si puede conseguirlos). El requesón tiene muchas proteínas y es bajo en carbohidratos, por lo que si desea perder peso y DEBE consumir lácteos, no es lo peor que puede comer. (y es rico).
(2) Batidos de proteína de suero.
La mayoría son solo formas inteligentes de sacar dinero de los tontos. ¿Por qué no simplemente comer 'comida'? Si tienes que usarlos, entonces opta por el aislado de proteína de suero , que es muy superior.
(3) Galletas de alto valor proteico
más tontas. Ocurrencia. nunca _ Puede obtener sus 30 g de proteína por un puñado de estas cosas estúpidas , pero vendrá junto con cantidades masivas de carbohidratos y gluten. No solo desharás totalmente tus esfuerzos para perder peso, sino que GANARÁS peso. Nuevamente, si está siguiendo el protocolo de Ferriss y quiere perder peso, debe evitar los granos (incluidos los granos falsos como la quinua), los azúcares (incluida la fruta inicialmente) y la mayoría de los productos lácteos.
Robb Wolf también sugeriría evitar las legumbres.
De todos modos, mucha suerte y sigue adelante. Hice lo de Slow-Carb durante 3 meses y perdí 20 kg, y lo hice de la manera más desordenada posible (principalmente porque no podía pagar toda la comida que tenía que comer, especialmente las cosas alimentadas con pasto) y sin otro ejercicio que caminar (rápido) durante una hora la mayoría de los días. Saludos, m@
¿"vegetariano" significa "sin lácteos"? Porque el yogur griego es excelente para las proteínas de la mañana. Blueberry Chobani es la variedad que suelo comprar. Dos envases de 6 oz te darán 28 gramos de proteína y solo 280 calorías.
Si 12 oz de yogur es demasiado o demasiado aburrido para ti, o si quieres más carbohidratos, te sugiero algo como esto:
Total: 505 calorías, 32 g de proteína
Pruebe las galletas ricas en proteínas. Titan hace uno con 20 g de proteína en un paquete de galletas. También escuché los 30 g y me pregunto si su tamaño importa. Solo peso 115 libras, por lo que mi ingesta diaria de proteínas es mucho más baja que la de la mayoría de las personas.
Espirulina. La espirulina es un alga que crece naturalmente en los ríos de África y contiene más proteínas que la carne. Se puede comprar en forma de polvo o pastilla.
Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, definitivamente considera esto. El ayuno intermitente (AI) es una excelente manera de perder grasa corporal mientras mantiene e incluso gana músculo.
Definitivamente al menos búscalo en Google y lee un poco antes de descartarlo. Visite Leangains.com y RippedBody.jp para ver algunos de los increíbles físicos que las personas pueden lograr saltándose el desayuno y optando por un poco de café solo o té en su lugar.
Chris Pietschmann
letarión