¿Qué es un medidor de potencia y por qué necesito uno?

Como dices que quieres convertirte pronto en triatleta , es demasiado pronto para pensar en ayudas de entrenamiento avanzadas como medidores de potencia.

Las primeras cosas que debe hacer (no necesariamente en este orden) son

• únete a un club de triatlón

• entrar en un triatlón o dos

• únete a un equipo de entrenamiento tri

• observar sus fortalezas y debilidades (comparativas)

• obtener un libro de triatlón bien recomendado.

• use una aplicación de GPS para registrar y comparar sus esfuerzos de entrenamiento y carrera (por ejemplo, Strava, mapmyride)

• use un monitor de frecuencia cardíaca para ayudar a encontrar y rastrear sus niveles de entrenamiento

Es fácil gastar mucho dinero en el primer momento de entusiasmo, solo para descubrir más tarde que se desperdició.

Tómelo un poco más despacio y asegúrese de recibir buenos consejos. Cuando se habla de un nuevo deporte, es fácil hacerlo de manera incorrecta y causar lesiones tempranas, o desarrollar malos hábitos o técnicas que causan problemas a largo plazo. Esto se aplica a las tres etapas del triatlón.

En el caso de la etapa de ciclismo, debe obtener consejos de ciclismo de un triatleta experimentado. El ciclismo de triatlón es bastante diferente a las carreras de ruta normales, especialmente a medida que aumentan las distancias. Intentarás evitar el uso de los grupos musculares que proporcionan el impulso para la etapa de carrera, usando una cadencia mucho más baja que la que usaría un roadie y usando una bicicleta diferente.

El momento de considerar un medidor de potencia es cuando estás en la etapa en la que tienes una bicicleta de entrenamiento y una bicicleta de carreras, y ambas valen más que tu auto.

Ayudan con el entrenamiento y las carreras, pero también son muy caros. Como dices que eres un principiante, me imagino que los aumentos en el estado físico/fuerza (y por lo tanto en la velocidad) van a llegar rápido de todos modos, incluso sin una lectura de potencia para el entrenamiento base. Sin embargo, definitivamente invertiría en un HRM y me aseguraría de que la computadora de la bicicleta que usa tenga cadencia y velocidad.

En términos de preguntas específicas, la mayoría están cubiertas por el artículo que vinculó.

1. Sí, pero puede ser útil. Saber qué funciona para usted y qué no puede ayudar a guiar la capacitación.
2. Sí, puede planificar sesiones con potencia y hacer que las sesiones sean repetibles sin que diferencias como el clima o la ruta afecten la intensidad. Los intervalos se pueden hacer a rangos específicos de intensidad.

3. En cuanto a su funcionamiento, existen diferentes sistemas. Algunos (como los sistemas powertap) se basan en el buje trasero y miden la fuerza en la rueda trasera. Otros toman sus lecturas de las manivelas. Algunos (por ejemplo, Garmin vector) toman lecturas de fuerza de los pedales. Generalmente, los que están en el extremo del cigüeñal del tren motriz también permiten el análisis del equilibrio izquierdo/derecho, así como la potencia general. Algunos (la versión más económica del vector de Garmin) miden la fuerza en un solo lado y la multiplican por dos. Si bien es más barato, esto no es tan preciso ya que la mayoría de las personas no aplicarán la potencia exactamente por igual en ambas piernas.

   En cuanto a las sesiones reales, no he usado ninguna pero creo que la base es la misma que para entrenar con HR. Los intervalos/intensidades se basan en tu potencia máxima (IIRC generalmente se basa en la potencia máxima durante una hora).

4. Véase más arriba. Yo no invertiría en uno en esta etapa. Entrena sin uno por ahora y aún verás grandes mejoras. Después de un tiempo, si te das cuenta de que te estás involucrando más o de que tu progreso se ralentiza, piénsalo de nuevo.

No practico triatlones, así que no puedo opinar sobre los mejores dispositivos, pero para ciclismo, tengo un Garmin 810 que tiene todo lo que necesito (y admite un medidor de potencia si alguna vez decido comprar uno). El 510 también tiene un conjunto similar de funciones y he oído hablar bien de ellas. Tener velocidad, FC y cadencia delante de mí cuando el entrenamiento es útil.

Algunas revisiones útiles de diferentes sistemas se encuentran en el sitio completo de DCRainmaker

Por lo que he leído, agregar un medidor de potencia mejora la medición de HR solo, por algunas razones:

El calor, la dieta y el estrés pueden afectar tu FC. Una FC baja puede ser un indicador de que estás en buena forma. Puede tener una FC alta y su potencia de salida baja

Un aumento de potencia implica un mejor rendimiento, pero un aumento de FC no necesariamente.

Por lo tanto, es bueno combinar ambos para un entrenamiento serio, para determinar si te estás volviendo bueno:

FC baja y potencia normal o alta en comparación con el entrenamiento anterior significaría una buena condición. Una FC alta y una potencia alta significarían que sigues mejorando Una FC baja y una potencia baja significarían problemas.

Entonces, HRM le informa sobre la carga de trabajo que su cuerpo está soportando, mientras que el medidor de potencia le informa sobre el rendimiento de su cuerpo.

Tener un registro de cómo evoluciona tu producción de potencia a lo largo de tu temporada de entrenamiento sería más útil que conocer tu FC. Puedes establecer alguna salida de potencia que quieras alcanzar, y algunos días obtendrás esa potencia con menos o más FC.

(Conceptos tomados del libro The Cyclist's Training Bible de Joe Friel, que menciona un libro sobre el tema: Training and Racing with a Power Meter de H. Allen y A. Coggan)

Este es un intento de proporcionar más detalles que las respuestas anteriores sobre por qué un ciclista serio podría querer un medidor de potencia.

Diferentes eventos ciclistas pueden imponer demandas en diferentes sistemas de energía. Los paseos del siglo, las contrarreloj, los triatlones (la parte del ciclismo) y eventos similares exigen una producción de potencia constante. Las carreras en ruta, los criterios y las carreras de ciclocross a menudo exigen múltiples esfuerzos en o por encima de la capacidad aeróbica máxima de uno. Los ciclistas serios que desean optimizar su capacidad para un evento específico deben considerar programas de entrenamiento específicos. El entrenamiento dirigido puede permitir a los ciclistas hacer un uso óptimo de su tiempo de entrenamiento, en lugar de simplemente hacer recorridos no estructurados. Sin embargo, definitivamente no es necesario un entrenamiento específico para disfrutar del ciclismo.

Uno podría usar el esfuerzo percibido o la frecuencia cardíaca para apuntar al entrenamiento. Después de todo, en la medida en que los ciclistas hayan tenido algún entrenamiento específico en el pasado, probablemente usaron el esfuerzo percibido durante la mayor parte de la historia del ciclismo. Sin embargo, como se discutió en otras respuestas, el poder es una medida de la producción real de su cuerpo. La frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido son medidas de qué tan duro está trabajando su cuerpo, similar al tacómetro del automóvil. Sin embargo, la temperatura y otros cambios ambientales o enfermedades podrían hacer que trabaje mucho más para producir la misma potencia. Además, la frecuencia cardíaca retrasa nuestros esfuerzos y puede ser una mala guía para intervalos cortos. El esfuerzo percibido es una guía muy aproximada. La velocidad, o el tiempo para completar un segmento de longitud conocida, es otra métrica posible, pero implica tener segmentos conducentes al objetivo de entrenamiento y está influenciado por las condiciones ambientales (por ejemplo, la velocidad del viento) y el tráfico. Por lo tanto, el poder es una mejor guía para apuntar al nivel de producción de uno que los otros criterios mencionados.

Power, específicamente FTP, también puede ofrecer una evaluación objetiva de cuánto se ha progresado. Nuevamente, el mejor tiempo en un segmento de longitud adecuada podría ser una medida alternativa, pero está influenciado por las condiciones ambientales y requiere un segmento de longitud adecuada.

La desventaja obvia del entrenamiento estructurado usando potencia en tu bicicleta principal es que tienes que comprar un medidor de potencia y una unidad principal capaz de leer la potencia. El costo de estos artículos ha bajado considerablemente desde la década de 2000, pero objetivamente son caros. Muchos ciclistas serios pueden tener más de una bicicleta. La transferencia de medidores de potencia entre bicicletas requiere tiempo y esfuerzo, y es posible que los medidores no sean fáciles de transferir (por ejemplo, si tiene un medidor de potencia de pedal basado en los pedales de carretera Look Keo, es posible que no desee usarlos en un evento de grava y es posible que no pueda hacerlo en una carrera de bicicleta de montaña). Menos obvio, uno tiene que comprometerse con un plan de entrenamiento para usar el poder de manera óptima. Esto requiere su propio tiempo y esfuerzo para realizar un seguimiento y planificar los entrenamientos, o requiere un gasto para subcontratar ese trabajo a un entrenador.