¿Qué tipo de aliento proporciona el poder más llamativo?

Antes de discutir qué tipo de respiración genera energía, debe discutir cómo el cuerpo genera energía. Y aún más importante, cómo los artistas marciales aplican los principios del poder.

Las artes marciales están menos interesadas en la definición física de poder, principalmente porque es de poca utilidad práctica. Por lo general, un artista marcial está interesado en la fuerza transferida a un objetivo. Aplastar un coco requiere aproximadamente 1600 psi (libras por pulgada cuadrada), que es 100 psi más de lo que se necesita para aplastar un cráneo. El artista marcial no está interesado en la física que hace que la patada o el puñetazo generen la transferencia de fuerza, aunque eso se hace con poder.

En el campo de la física:

• El poder es fuerza en el tiempo.
• Mover un objeto de 400 libras 2 pies en 5 segundos requiere menos energía que mover un objeto de 400 libras 5 pies en 0,5 segundos

En el ámbito de las artes marciales:

• La potencia es la cantidad de fuerza que se transfiere al objetivo.
• Golpear a un hombre de 300 lb en el trasero requiere más fuerza que golpear a un niño de 80 lb

Cómo el cuerpo transfiere poder

Este es el breve resumen que se aplica a las artes marciales. Puedes tener dos artistas marciales que puedan mover sus manos y pies con la misma cantidad de poder definida por los físicos, pero el impacto en el objetivo es diferente. Hay algunas razones para explicar esto, pero si eliminamos los factores externos y nos centramos en el budoka (estudiantes de artes marciales), la diferencia es la estabilidad de la base del budoka. El objetivo tiene fuerza, incluso si está estacionario. El objetivo absorbe parte de la fuerza, pero debido a la tensión superficial y la estabilidad del objeto, parte de la fuerza es empujada hacia atrás. El budoka con la conexión más estable con el suelo estará en una mejor posición para superar ese retroceso.

Existe el concepto de que el poder fluye desde la tierra a través de ti hacia el objetivo. Suena místico, pero también tiene aplicación en una descripción física. Cuando un budoka está en una postura sólida, cualquier fuerza que se le aplique se transferirá a la tierra. La tierra tiene una tensión superficial mayor que cualquiera de nosotros, por lo que suponiendo que el cuerpo es rígido, la tierra en esencia empuja hacia atrás.

Lo mismo se aplica cuando se transfiere el poder físico de un puñetazo o una patada a un objetivo. Cuanto más rígido sea el resto del cuerpo, menos el empuje hacia atrás del objetivo superará la fuerza aplicada por las mismas razones por las que una buena postura ayuda al budoka. Si alguno de los músculos utilizados en la técnica no está tenso, entonces absorbe parte del empuje hacia atrás y disminuye la fuerza aplicada al objetivo.

Cómo se relaciona esto con la respiración

Hay una razón por la que se nos indica kiya cuando atacamos. Para formar el kiya, nuestro núcleo necesita tensarse rápidamente y forzar una exhalación. Cuando nuestro núcleo se tensa, es más rígido y se convierte en un componente fuerte en nuestra postura. Esto se aplica tanto a recibir como a dar un puñetazo. Incluso si no haces un ruido audible, tensar el núcleo en el momento del impacto proporciona un buen equilibrio entre la estabilidad y la libertad de respirar que necesitas.

Las diferentes artes tienen un énfasis ligeramente diferente, con un enfoque diferente en la respiración y cómo se aplica en el espíritu del arte. Solo proporcionaré un par de ejemplos que conozco, ya que no sabría dónde encontrar todas las respuestas.

• Tae kwan do y artes similares se enfocan en un golpe, una muerte. Incluso un bloqueo es una huelga. Para ello, la kiya se da con los golpes y los bloqueos.
• Go Ju Ryu y algunas artes similares se enfocan en prolongar tu energía para luchar. La respiración se convierte en una parte importante de la práctica. Sus bloqueos son más una parada para lanzar un contraataque. En el bloque, el budoka inhala, y en el mostrador golpea el budoka kiyas.
• Jujitsu y algunas artes similares se enfocan más en la lucha que en los golpes. El budoka necesita aprender a respirar mientras está bajo presión, así como a aplicar las técnicas.

Solo para agregar algo más a la mezcla, varias artes marciales le enseñan al estudiante cómo caer. Por lo general, cuando el estudiante golpea el suelo, necesita exhalar. Esa exhalación libera la tensión del cuerpo y ayuda a prevenir lesiones. También es una reacción normal al impacto del golpe contra la tierra, por lo que lo mejor es aprender a controlarlo para que cuando el cuerpo golpee no esté demasiado relajado.

Con respecto al origen de la respiración y todos los diferentes métodos a los que hace referencia, eso depende en gran medida del arte marcial que esté estudiando. Existen diferentes filosofías con respecto al combate y la mejor manera de sobrevivir. Aplicar las técnicas de respiración de tae kwan do en go ju ryu te dejará en desventaja si la pelea dura más de lo que esperas.

Con ese descargo de responsabilidad, respirar a través del pecho (el pecho sube y baja cuando respiras) es la forma menos ideal de respirar cuando necesitamos controlar la fuerza. Lo mismo se aplica con el canto. Si su respiración proviene de su intestino (igual que el diafragma pero más descriptivo de cómo se siente el cuerpo al hacerlo), por lo general lo hará mucho mejor.

¿Qué tipo de aliento proporciona el poder más llamativo?

Menta.

Lo crucial para golpear es coordinar una transferencia de energía entre las piernas/caderas y los hombros/brazos (incluso al patear, ya que estás tratando de usar la inercia/impulso de la parte superior del cuerpo para ayudar a acelerar las caderas/piernas). Esa transferencia siempre involucra los músculos del "intestino". Ya sea que estén torciendo, aplastando o simplemente agregando rigidez, deben tensarse explosivamente para transferir la máxima potencia... hacerlo inevitablemente forzará el diafragma hacia arriba y, por lo tanto, desinflará los pulmones; en otras palabras, lo obligará a exhalar.

Podrías preguntar razonablemente "¿qué pasa si golpeas inmediatamente después de exhalar? Puedes tensar el intestino sin que la posición del diafragma se eleve aún más. ¿Sería tan fuerte? ¿Exhalar es realmente parte de la ecuación de poder?" No, no sería tan fuerte, no tanto porque la exhalación produce energía en sí misma, sino porque relajar los músculos y dejar que se estiren permite una distancia sobre la cual se contraen: una contracción agrega energía de manera más efectiva si está tirando más de las partes circundantes del cuerpo. hay más movimiento en el que se recupera cualquier holgura en el sistema y se realiza una transferencia de fuerza eficiente, y un período más largo de aceleración que conduce a una mayor velocidad final, por lo que el contraste en las posiciones de las partes del cuerpo entre la post-inhalación y la post-exhalación tensa es relevante.

Entonces, para abordar la parte de "qué tipo de respiración" de su pregunta ... eso es un poco de carro antes que caballo, ya que lo importante es la tensión y la generación de energía, y a medida que refina eso exprimirá el aliento de ti como sea necesario, pero definitivamente involucrará una relajación/tensión, expansión/contracción de los músculos centrales alrededor del área del estómago.

Algo vagamente relacionado: recuerdo que el Gran Maestro de TKD/HP Sung Soo Lee, en Sydney, mencionó una investigación que había cuantificado el aumento en el poder de "kihapping" (gritar) en un 30%. No tome ese número demasiado literalmente, ya que medir el poder de golpe es notoriamente difícil de hacer de manera significativa, pero presumiblemente es vagamente indicativo. Personalmente, no puedo explicar las distinciones fisiológicas que hacen que los gritos sean relevantes para el poder... ni siquiera podía adivinar por dónde empezar... pero encontrar un grito de vez en cuando me ayuda a moverme más explosivamente y golpear más fuerte o incluso a tensarme. resistir un golpe.

¿O ajo...?

Getsugatensho ? Pero con toda seriedad, una expulsión prolongada y controlada de aire de los pulmones es mejor que una bocanada repentina. La razón es que necesita músculos relajados que chasqueen como un látigo en el impacto, en lugar de músculos tensos, y un sonido que constriñe el paso del aire y hace que el aire se mueva más rápido promueve eso. Es por eso que un "Kiai" o "Hei" es mejor que "Ha".

Coincidentemente, es la misma regla que se aplica a los colectores de admisión y escape de los vehículos: respiraciones cortas y gordas para el torque (fuerza) y largas y delgadas para la potencia (torque X RPM). No creo que la ciencia sea necesariamente la misma, pero siempre es bueno aprender cosas nuevas.

Desde el punto de vista de la ciencia del ejercicio, estamos analizando algunos factores: contracción muscular, eficiencia respiratoria y función metabólica.

El cuerpo funciona mejor cuando solo se contrae o solo se estira, no una mezcla. (El nombre de este principio se me escapa.) Por lo tanto, cuando estás golpeando, estás contrayendo los músculos para proporcionar la fuerza del impacto, por lo que debes asegurarte de que también estás contrayendo los músculos de la respiración en ese momento (diafragma, intercostales). También puede aprovechar esto inhalando mientras activa el reflejo de estiramiento para obtener energía y exhalando al golpear.

Ahora, en términos de eficiencia respiratoria, puede cambiar el tipo de exhalación según el nivel de potencia que desee producir. Para potencia moderada: usa más pecho por menos, más abdominal por más. Para obtener la máxima potencia, combinará la respiración torácica y abdominal, contrayendo más músculos para aprovechar la mecánica de contracción del cuerpo. (Diablos, si realmente quisieras ir a por todas, incluso podrías toser, perdiendo algo de tu volumen corriente. Esto se relaciona con el sonido 'k' en varios kiai, como la palabra "kiai" en sí. [Aunque por favor no No uses "kiai"... también podrías decir "golpear" cuando golpeas. ;) ])

Por supuesto, la función metabólica está muy relacionada con los pulmones, por lo que cuando exhalamos, también expulsamos parte del dióxido de carbono de nuestros pulmones. Esto ayuda a eliminar el ácido láctico y restaurar la energía a través del ciclo de Cori. Si ya te estás fatigando un poco, las respiraciones más grandes por golpe pueden ser útiles, pero el mayor gasto de energía para la respiración forzada puede ser contraproducente. Y conocerte a ti mismo en lo que respecta al mareo (proporción de oxígeno: dióxido de carbono) asegurará que aún estarás en pie para atacar. ;)

Con base en los ejemplos de respiración proporcionados, asumo que esta es principalmente una pregunta sobre la respiración taoísta y responderé en ese contexto.

¿Qué tipo de respiración permite generar la mayor potencia para golpear?

La mayoría de las técnicas de respiración que ha enumerado son etapas del proceso progresivo taoísta de profundizar, alargar y relajar la respiración. La respiración torácica es una descripción del estado normal de la respiración en las culturas occidentales de hoy, donde el cuerpo ideal deseado tiene un abdomen tenso y un tórax grande. La respiración del vientre/diafragma se contrasta con la respiración del pecho al enfatizar el efecto de la caída del diafragma sobre el movimiento del vientre. Entrenas para hacer esto reflexivo; se convierte en su nueva respiración normal. Una vez que esto sucede, no alternas entre la respiración del pecho y la del vientre/diafragma, simplemente respiras. La respiración posterior es un paso similar, donde la respiración más profunda también comienza a mover visiblemente la parte inferior de la espalda. Nuevamente, es un reentrenamiento de su respiración a una nueva normalidad; usted no cambia de nuevo a la respiración del pecho o del vientre.

La respiración inversa es complementaria a este proceso. Cualquiera que sea su etapa actual de progresión, invierte la acción normal de fuelle de su torso para, por ejemplo, expandirse mientras exhala. Esto crea tensión en el torso en contraste con la relajación normal, que suele ser útil para golpear, dependiendo del movimiento de golpe en particular.

En resumen, tu respiración cuando golpeas debe ser normal, además de una respiración inversa.

¿En qué punto de este ciclo puedo generar la mayor potencia para un golpe?

El final de la exhalación. Durante la exhalación, su cuerpo está más relajado, lo que le permite generar velocidad, y es natural agregar más tensión a medida que la exhalación cambia a la inhalación.

Para poder golpear, siempre está en la exhalación (opción 2), y siempre a la mitad o más de la exhalación, pero nunca al final de la exhalación (que es la opción 4).

Aunque no lo hayas pedido, debes hacer algunas cosas cerca del ápice de tu inhalación, justo antes de exhalar (es decir, la combinación de las opciones 1 y 3). Si está disparando una pistola o un arco, su puntería es más estable en el punto en que está ligeramente más que completamente inhalado de forma natural (pero no en la inhalación máxima). En otras palabras, si su inhalación natural llena el 30 % de su capacidad pulmonar, su mejor objetivo es cuando inhala cerca del 50 % de su capacidad pulmonar, y su objetivo tiende a degradarse cuando llena más que eso. Cada persona es diferente y tiene un punto dulce diferente.

Entonces, dado que preguntaste sobre golpear, mi respuesta sería "2": golpea a la mitad de la exhalación completa.

Si tu golpe es con una exhalación completa (opción 4), estarás completamente gaseado y te robarán la fuerza y ​​posiblemente la puntería. Si golpeas al inhalar, tu cuerpo debe manejar dos direcciones diferentes de fuerzas, algo muy difícil de hacer. Es posible, y aquellos con capacidades de respiración inversa pueden hacerlo. Pero no es natural y tiene que trabajarse en ello y, para mí, no parece haber una justificación obligada para cambiar de la forma natural de hacer esto. Quizás otros con opiniones diferentes puedan ofrecer una buena razón para hacerlo de esta manera.