¿Cómo puedo construir un poder sorprendente?

Primero, cubramos un contexto básico.

La coordinación de los músculos es clave

Tener músculo ayuda, pero... la verdadera clave es coordinar tus músculos para que trabajen juntos y generen energía. Es la misma razón por la que los levantadores de pesas, que sin duda pueden levantar y mover mucho peso, no son buenos lanzadores de béisbol: la habilidad del lanzador tiene que ver con la coordinación para generar potencia, no solo con la fuerza muscular. El poder llamativo es de la misma manera.

El daño proviene de buenos tiros en lugares que cuentan

Los boxeadores suelen decir: "Es el golpe para el que no estás preparado lo que te deja inconsciente". Si la persona no está protegiendo uno de los mejores lugares para un golpe de nocaut, es muy posible que caiga rápidamente, y la mayoría de las artes llamativas requieren bastante entrenamiento y concentración para tratar de encontrar formas de llegar a esos lugares. .

En las peleas callejeras, la mayor parte del daño se produce una vez que alguien golpea el suelo: los pisotones y los golpes hacia abajo colocan todo el peso del cuerpo detrás de los golpes y el objetivo no puede dar nada con los golpes; se presionan contra el suelo para que lo golpee con toda su fuerza. .

Muchas formas de obtener potencia de golpe

Diferentes artes usan diferentes formas de obtener poder. El más común es torcer las caderas y pivotar sobre un pie: la cruz del boxeador, la casa circular de Muay Thai, muchos movimientos usan esto. La torsión mueve tu centro de gravedad y tu extremidad que golpea obtiene la ventaja de que tu peso se transfiere hacia el objetivo.

Algunas artes usan una acción de saltar hacia adelante para impulsar un ataque de empuje: esgrimistas, boxeadores con un jab, etc. Algunas agregan un pequeño enderezamiento de la espalda para agregar los músculos del torso. Muchos estilos empujan la pierna trasera y dejan que ese pequeño impulso hacia adelante proporcione la potencia.

Algunos estilos usan la gravedad: golpeas mientras das un paso hacia adelante o hacia un lado, "cayendo" en tu golpe. La caída de tu peso corporal es lo que impulsa el golpe. Jack Dempsey escribió sobre eso, y también aparece en una variedad de estilos de lucha.

También hay estilos que utilizan cosas como la coordinación muscular específica, el endurecimiento de los músculos centrales, la respiración agitada, el movimiento en espiral para obtener un poco de fuerza muscular adicional, etc. Cuando profundizas en una variedad de deportes, también encuentras coincidencias con algunas de estas técnicas.

Contextual a lo que estás haciendo

Entonces, ¿todos estos métodos diferentes? Generalmente son contextuales al tipo de combate para el que estás entrenando. La generación de energía del boxeo se superpone, pero tiene diferencias con el muay thai, por lo que se ven diferencias tanto en las defensas como en la colocación de los pies. Las artes que se enfocan en el uso de armas o la posibilidad de armas también tienen diferentes guardias y formas de tratar las cosas.

Sea lo que sea que estés entrenando, empieza por mejorar tu forma y ejecución de tus ataques. Averigüe cuándo y dónde se supone que debe cambiar de peso, cuándo y dónde se pone tenso y cuándo se supone que debe aterrizar su golpe en TODO eso. Practique al máximo ese tiempo para obtener la mayor fuerza. Puede ser útil jugar un poco deliberadamente con el tiempo: intente hacer las cosas un poco demasiado pronto, un poco más tarde, solo para que pueda encontrar el lugar "perfecto" real en esa cadena de tiempo para usted.

Luego, averigüe con sus instructores/entrenadores si hay mejores situaciones para CUÁNDO realizar este golpe en un objetivo. "Si los atrapas en medio de un paso, ¡perfecto!", "Este es un gran golpe de contraataque", etc. Luego organiza ejercicios para lograrlo.

Desde una perspectiva física, una forma de pensar en golpear es impulso :

Para tener una huelga efectiva, usted quiere:

1. Maximiza la masa . El consejo normal es usar todo tu cuerpo para golpear. Esto significa que no desea golpear simplemente usando su brazo. La mayoría de los estilos entregan más masa detrás de un golpe rotando las caderas. También puedes dar un paso mientras golpeas. También ayuda a ser más masivo, pero obviamente no tienes tanto control sobre cambiar la masa de tu cuerpo como si lo movieras de manera efectiva.
2. Maximiza la velocidad . La forma más sencilla de aumentar la velocidad es balancearse rápido. Si está girando alrededor de su eje central con una velocidad angular constante, obtiene más velocidad con una extremidad o arma que golpea que está más lejos de su eje central. También puedes azotar tu cuerpo, lo que genera una alta velocidad en la punta del látigo, pero es más difícil aprender a azotar. Puede agregar pasos para aumentar la velocidad.
3. Minimizar el tiempo de fuerza. Esto es lo que hace que el contacto sea un golpe y no un empujón. Entregar la máxima fuerza en la mínima cantidad de tiempo. Si trabajas con la bolsa, querrás que tus golpes entreguen todo su impulso inmediatamente después del contacto y no con un empujón después del contacto. Al golpear, desea que toda su masa llegue al mismo tiempo. Esto es duro; para un puñetazo, debe coordinar los pies, las caderas, los hombros, el brazo y la mano para que el golpe lastime a su objetivo, pero no a usted.

Tienes que averiguar por ti mismo qué movimientos combinan mejor estos elementos para tu cuerpo. Su golpe de gancho puede tener una velocidad máxima, pero puede ser difícil lograr que su masa lo apoye de manera efectiva.

Recuerda que el poder o el impulso no lo es todo. Puedes maximizar el poder de golpeo con un placaje de fútbol americano, que usa toda tu masa corporal a la velocidad de carrera para hacer contacto con toda tu masa al mismo tiempo, pero esto es muy fácil de contrarrestar.

Un segundo factor es la disipación de energía de una colisión inelástica. La energía de un golpe, E=mv^2 , debe tenerse en cuenta en el movimiento del objetivo y el daño interno al objetivo. Con esta consideración, la velocidad es más importante que la masa.