Quería tener una idea de qué ejercicios se usan para desarrollar un abdomen marcado.
En este caso, digamos que el individuo ya tiene un estómago relativamente pequeño con muy poca grasa.
¿Qué ejercicios podría usar si solo quisiera desarrollar los músculos del estómago en un "paquete de seis"?
Es posible que ya lo sepas, pero entiendo que la dieta es un factor clave para que tus abdominales se revelen. En otras palabras, puedes tener abdominales duros como una roca, pero nadie los verá si están cubiertos por una capa de grasa.
Como se ha señalado, no incluí información sobre ejercicios. Aquí hay un enlace que debería ayudar a educar a las personas sobre cómo fortalecer su núcleo, un objetivo digno incluso para aquellos que no están dispuestos a comprometerse con la dieta necesaria para revelar un paquete de seis (Espera, ¿qué NO cerveza? 😀) Aparte, cualquier reclamo de éxito rápido, como sugiere el título de este artículo, es absurdo. La información, sin embargo, es válida. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan
Como señaló @Adam Orth, un paquete de seis es menos una cuestión de entrenamiento que un ejercicio especial para reducir la grasa corporal. Para los hombres, su grasa corporal debe caer a la región de <~12%-10% antes de que las bandas creadas por la vaina del recto provoquen que el Rectus Abodminus sobresalga entre las intersecciones tendinosas que atraviesan el músculo.
Dicho esto, cualquier ejercicio como flexiones/planchas, abdominales inversos, abdominales, elevaciones de piernas, entrenará y fortalecerá el músculo, con la condición de que la estría lumbar esté recta (crujido inverso), lo que desengancha los músculos de las piernas y la cadera. y coloque la carga en el RA. Prueba este explicativo https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM
Desafortunadamente, mientras dices que tienes un estómago pequeño, si no puedes ver tus abdominales, no eres delgado. Inclinarse depende de tu dieta, no del ejercicio.
Lo más simple que puedes hacer si quieres perder grasa y adelgazar rápidamente (esto es asumiendo que estás completamente saludable y no tienes nada como diabetes o cualquier otra cosa) deja de comer todos los alimentos que contienen azúcar.
Revisa las etiquetas, casi todo lo que compras empaquetado tiene azúcar. Si logras eliminar el azúcar de tu dieta, te adelgazarás en un par de meses de forma natural.
Reducir la ingesta de carbohidratos (necesita aumentar las proteínas y las grasas para compensar la pérdida de calorías) acelerará este proceso. Nuevamente, suponiendo que esté sano, su cuerpo en realidad no necesita carbohidratos ni azúcar. Es perfectamente capaz de producir glucosa a partir de la grasa.
Si realmente quieres ejercicios que sean buenos para la fuerza abdominal, considera sentadillas y peso muerto. Al contrario de lo que creería nuestra cultura, sus abdominales son para mantener la presión intraabdominal en un nivel que compense el estrés que se ejerce sobre nuestra columna vertebral cuando levantamos y nos movemos. En otras palabras, fuerzan tus tripas contra tu columna vertebral para que no te rompas cuando levantas cosas.
No te hacen agacharte, aunque ayudan con ese movimiento y están involucrados en ayudar a que la pelvis se mueva entre otros movimientos del torso. Sin embargo, su función principal es mantener las tripas en su lugar y apoyar la espalda.
Por lo tanto, los ejercicios de levantamiento que lo obliguen a tensar todo su cuerpo para completar el levantamiento fortalecerán en gran medida su núcleo.
usuario100487