¿Desarrollando la atención plena haciendo actividades complejas como aprender o programar?

Con una acción simple, los legos hacemos vipassana así:

1. sintiendo hambre
2. decidió comer
3. levantarse (se puede dividir en poner las manos sobre el escritorio, levantar el trasero, girar el cuerpo, levantar el cuerpo, soltar el escritorio, etc.)
4. caminando hacia la nevera

...Etcétera

Un usuario de computadora lego podría hacer lo mismo así:

1. pensando en el proyecto
2. realización de la idea
3. mover (descomponer el proceso de movimiento paso a paso como al caminar)
4. sacar la computadora del modo de espera (separar esto)
5. escribiendo la contraseña (esto no se desglosa porque es automático para la mayoría)
6. decidir qué hacer (vicara)
7. recordando la meta (vitarka)
8. programa de apertura (se puede dividir en presionar ventanas, escribir el nombre, hacer clic en el programa)
9. esperando carga
10. sentimiento: impaciencia
11. pensamiento: queriendo revisar 9gag.com
12. pensamiento: no revises, trata de estar concentrado
13. conciencia corporal
14. notando el programa cargado
15. decidir continuar la acción del proyecto

¡Todo lo anterior fue menos de un minuto! *¡Hacer que cualquier cosa sea una meditación se convierte en un viaje enfocado que crea energía!* ¡ Definitivamente uno puede desarrollar el poder de la atención plena a través de la actividad diaria y al mismo tiempo aumentar el nivel de enfoque de la actividad también! Si hay alguna interferencia, se compensa con el nivel de calma, claridad y enfoque que se le da al proyecto en sí. Es un ganar-ganar.

Entonces, algunos puntos para que no impida la eficiencia en sí misma:

1. observe su nivel de ansiedad (y otros obstáculos) y use la atención plena para volver al momento presente, especialmente al desglosar las acciones automáticas (descomponer el aviso en bloques de construcción, por ejemplo, escribir PALABRA, mover el mouse hacia la izquierda rápidamente, hacia la izquierda lentamente, hacia arriba lento )
2. fíjate cuando cambies de una cosa a otra, pero no te interpongas en ese cambio interpretando esta meditación en sí misma ... ¡solo obsérvate a ti mismo logrando esas cosas sin esfuerzo ! Practique la meditación de autoconciencia para esto (también llamada cesación-contemplación ). Esto puede disminuir su nivel general de pánico mientras trabaja en proyectos y también lo ayuda a mantenerse alejado de sitios como 9gag y otras distracciones.
3. Uno debería usar un método similar al que se usa cuando se hace atención plena mientras se come y se camina cuando se nota . Obligarse a notar todo es un tipo de ansiedad y también se puede notar, estilo vipassana.

Apague todo lo que no necesite estar encendido.

Quédate en el aquí y ahora. Sin pasado y sin futuro. Tu respiración puede ser tu guía mientras haces UNA tarea a la vez. Concéntrate en tu respiración mientras haces tu actividad y solo piensa en la sensación del ahora. Sin pasado y sin futuro. Si te preguntas, siempre tráelo de vuelta a tu respiración. Tómese un tiempo para los descansos cuando se sienta cansado. Tal vez abra la ventana y beba un poco de té verde. Luego regresa a tu estudio y haz lo mismo que antes. Que estes bien.