Tengo 42 años y he estado haciendo una rutina simple de sentadillas/empujar/jalar con el peso corporal cada tres días durante algunos meses. Luego no tuve más tiempo para hacer ejercicio durante 13 días. Hoy volví al gimnasio, temiendo haber perdido el poco progreso que había logrado.
Para mi sorpresa, mi cuerpo es más fuerte y me encontré repitiendo casi sin esfuerzo las variaciones de ejercicio y el número de repeticiones de mi último entrenamiento hace 14 días. Entonces me di cuenta en el espejo que mis tríceps y hombros se notan un poco más.
Bueno, ¿cuál es la lección que uno puede aprender aquí? Tal vez:
Sería interesante cualquier explicación o referencia sobre los periodos de descanso sistemático introducidos en un programa de fuerza.
(Comentario, al día siguiente: Ay, siento DOMS por todas partes... Si una mosca se posara en mis pectorales ahora, podría llorar)
Si está sobreentrenando o está cerca de sobreentrenarse, tomar una semana de descanso (o dos o tres) a menudo resulta en un aumento del rendimiento. Ya que has tenido problemas con el sobreentrenamiento antes, esta puede ser la situación.
Tomarse un tiempo libre no es útil en todas las situaciones, pero puede funcionar. Muchos programas de entrenamiento (por ejemplo, 5/3/1) recomiendan una 'semana de descarga' o una semana de descanso completo cada uno o dos meses.
Mefisto
Mefisto