El mejor tipo de meditación para la atención.

Es posible que desee probar la meditación Samatha. Este tipo de meditación hará que fijes tu atención en un solo objeto de meditación durante un período de tiempo. El objeto común es tu inhalación y exhalación. El punto de enfoque suele ser la punta de la nariz o los labios superiores, donde se puede sentir el contacto entre la inhalación y la exhalación. Dado que este entrenamiento requiere que te quedes con un solo objeto durante un largo período de tiempo, podría ayudar a tu mente a mantener una mayor capacidad de atención y un enfoque duradero en un tema. La referencia de Sutta está disponible aquí y un análisis detallado está disponible aquí . Buena suerte..

... Me preguntaba qué tipo de meditación funciona mejor para crear un enfoque duradero y una mayor capacidad de atención en la mente. ...

La meditación Anapana aumenta el enfoque y la atención.

Beneficios científicamente demostrados

Ver también: Investigación sobre meditación

La práctica de centrar la atención cambia el cerebro de manera que mejora esa capacidad con el tiempo; el cerebro crece en respuesta a la meditación. La meditación se puede considerar como un entrenamiento mental, similar a aprender a andar en bicicleta o tocar el piano.

Los meditadores experimentados en la meditación de atención enfocada (anapanasati es un tipo de meditación de atención enfocada) mostraron una disminución en la respuesta habitual a una prueba de Stroop de 20 minutos que, como lo sugirieron Richard Davidson y sus colegas, puede ilustrar una disminución del comportamiento de respuesta automática y emocionalmente reactivo. . Se ha demostrado científicamente que ānāpānasati ralentiza el proceso natural de envejecimiento del cerebro.

(fuente: https://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati#Scientifically_demonstrated_benefits )

Lo mismo ocurre con la meditación metta.

Su mente puede concentrarse rápidamente.

(Fuente: Metta (Mettanisamsa) Sutta: Discurso sobre las ventajas del amor bondadoso )

También deberías probar estas Meditaciones

Meditación de respiración : - Ayuda a aumentar el enfoque y la calma de una mente.

Meditación Meththa : - Si eres una persona enojada, esto te ayudará a

Meditación de la plena conciencia de la postura : - Aumenta la atención plena

Soy relativamente nuevo en la meditación, pero me vienen a la mente algunas cosas de mi experiencia dentro de una tradición:

Desde mi experiencia, me sorprendería mucho si una forma de meditación fuera suficiente (esto es cierto para la mayoría de las personas). Es posible que necesite una combinación de conciencia/meditación de atención plena para cultivar la concentración sin distracciones (sin tensión), la meditación bondadosa para permitir que cualquier cosa que surja en su experiencia se abra a su manera y tiempo, y para darse la confianza para continuar, y una actitud receptiva . meditación como el zen zazen o simplemente la práctica de sentarse para fomentar la apertura y la paciencia con su experiencia, y un enfoque no forzado.

Elija un conjunto de meditaciones que funcionen bien juntas . Si es un principiante, podría ser mejor encontrar un sistema o maestro en particular y apegarse a sus prácticas. Puedo ofrecer las meditaciones de la tradición Triratna, con meditaciones guiadas gratuitas aquí: https://www.freebuddhistaudio.com/audio/ (busque "metta bhavana", "conciencia de la respiración" y "simplemente sentado"; lo haría, pero mi Internet está jugando)

Apéguese a las prácticas en lugar de saltar entre tradiciones/estilos . Esto te permitirá cultivar el impulso y la profundidad en tu práctica, evitando la confusión. UNA ADVERTENCIA: esto es poco probable, pero si la meditación te pone en un peor estado mental, DETÉNTE (aunque desagradable no es necesariamente malo). Discuta sus dificultades y problemas con alguien, y considere cambiar de maestro/estilo.

Te beneficiarás enormemente de un estilo de vida que complemente tu meditación , de lo contrario estarás tirando en dos direcciones a la vez. Por ejemplo, intente

• pasar tiempo fuera de la meditación sin ocuparse de actividades (es decir, quietud), por ejemplo, sentarse en una silla sin un propósito (no leer, hablar, etc.) - incluso si esto es solo 5 minutos a la semana al principio, aumente con el tiempo. Si lo olvidas, está bien. Sospecho que este podría ser el más importante para ti (aunque es difícil decirlo sin conocerte)
• extendiendo su meditación de bondad a generosidad, paciencia, etc. fuera de su meditación
• encontrando cosas que naturalmente disfrutas enfocándote en ellas sin distracciones, tal vez paisajes, música relajante, etc.

Y si puede, le recomiendo encarecidamente que busque personas que también estén practicando la meditación para discutir el proceso en persona .

El TDAH como cualquier otra enfermedad tiene su origen en el desequilibrio de los cinco elementos. La meditación es una palabra derivada de la medicina, pero lamentablemente no es la cura completa para una enfermedad. Es parte del equilibrio de uno mismo. Debe desintoxicarse a través de cambios en la dieta y el estilo de vida antes de comenzar la meditación. Le sugiero que eche un vistazo a Pancha-karma de Ayurveda o Acupuntura y terapia de masaje de TCM. Si tiene recursos, vaya a la India o China para conseguir la mejor gente. Si desea obtener un alivio rápido, tome una dieta vegetariana ligera y un masaje de tejido profundo durante 15 días (comience con un masaje ligero) de forma continua.

La meditación es de dos tipos: centrado, que requiere que te concentres y descentramiento, que requiere que dejes ir la mente. Creo que testificar en silencio funcionará mejor en su caso. Simplemente siéntese o acuéstese con la columna recta y observe. No intentes controlar tu cuerpo, pensamientos o emociones. Usa música, incienso como ayuda.