Tengo dolor de espalda regular (en su mayoría leve, con episodios severos durante los cuales generalmente me quedo en casa; no hay nada malo en mi columna, simplemente me siento demasiado tiempo frente a la computadora). Acabo de empezar a ir en bicicleta al trabajo: son solo un par de millas y bastante plano, pero tener la espalda arqueada todavía no se siente muy bien.
¿Qué posición de ciclismo debo probar? ¿Algún ajuste particular a mi bicicleta que deba considerar?
Estoy familiarizado con este problema y los esfuerzos que hace la gente para reducir el dolor de espalda en la bicicleta.
Con demasiada frecuencia, la gente opta por potencias y manillares caros que suben hacia el cielo. Lo siguiente que vuelven con ganas de probar algo más. El problema es que sus manos ya no soportan el peso de la parte superior de su cuerpo, cada golpe les agita la columna.
Es posible conseguir una posición erguida donde el equilibrio de peso es bueno, las 'bicicletas holandesas' parecen manejarlo, adaptar una bicicleta de carretera o MTB es muy difícil de hacer bien. Eche un vistazo a otros ciclistas en la carretera y su postura, obtenga su propia idea de cómo sentarse. Vale la pena probar las barras a la altura del asiento y cerca, es decir, tubo superior corto y geometría relajada. Esto no será óptimo en grandes colinas ya que no puedes hacer mucho sin montar, pero para la mayoría de las carreteras esto debería ser agradable y cómodo. Considere comprar una vieja bicicleta de acero de segunda mano que tenga este estilo de geometría. Luego, puede adaptar su bicicleta adecuada si le gusta la configuración 'anticuada'.
Otros han mencionado buenos consejos sobre la posición, pero pensé en agregar algunas cosas además de las que encuentro útiles para reducir el dolor lumbar:
Descubrí que estos pasos han eliminado en gran medida el problema para mí.
FWIW, yo también soy programador; y también un motorista (o ciclista).
Aprendí sobre mi espalda baja aprendiendo Tai Chi: de un experto.
Aprendí a empujar mi espalda baja hacia afuera , más convexa y menos cóncava: pero no aprendí eso en una bicicleta.
Según la Guía médica completa para ciclistas de Andy Pruitt . El ajuste incorrecto de la bicicleta es un contribuyente frecuente, especialmente el alcance excesivo del manillar. Además, la falta de fuerza "central" en el torso puede causar fatiga y dolor.
Iría primero con echar un vistazo al ajuste de tu bicicleta . Si eso no ayuda, definitivamente puede considerar la fuerza y la flexibilidad del torso como las causas fundamentales de los problemas de la espalda baja.
En serio, el ajuste de la bicicleta es el primer lugar para comenzar. ¿Has investigado esto? Una "bicicleta holandesa" puede ser la respuesta. Pero, ¿tal vez no? Las cosas que debe probar son: asiento delantero: trasero, extensión del manillar, altura del manillar.
Lo segundo es que tu torso puede ser débil o inflexible o ambos. ¿No sé?
La gente anda en bicicletas de carretera, bicicletas de montaña, híbridas y casi cualquier tipo de bicicleta sin dolor.
Moab