¿Por qué tengo un calambre?

Creo que me ha dado un calambre en el cuádriceps derecho. Supongo que es un calambre, pero nunca antes había tenido uno.

Monto en bicicleta 10 millas por día 5 días a la semana. Siempre viajo de la misma manera (hacia y desde el trabajo). En un tramo en particular (comm ave en boston), generalmente trato de ir a unas 25 mph todo el camino. Aquí es donde tengo el calambre.

Comenzó a suceder la semana pasada y asumí que se debía al clima más frío. ¿Hay algo que pueda hacer para evitar que suceda?

Ver este hilo .

Respuestas (4)

Hay una serie de razones por las que podría tener calambres, si eso es, de hecho, lo que es.

  • No ha calentado adecuadamente antes de esforzarse.
  • Estás excediendo tu límite de condición física
  • No estás bien hidratado
  • No ha comido suficiente comida para alimentar su viaje

Sin información adicional, es realmente difícil diagnosticar algo como esto, pero esas son algunas de las causas comunes de los calambres durante un paseo o cualquier actividad deportiva. También puede observar su técnica para ver si está favoreciendo un lado sobre otro o si tiene una configuración que no es la ideal.

Alimentación e hidratación, +1
hmm, bebí tequila todas las noches antes y no me hidrate de manera óptima a partir de entonces. No beberé esta noche y veré si el problema persiste.
La siguiente pregunta es... ¿alguna vez has tenido resaca? Porque beber tequila y luego hacer ejercicio al día siguiente por lo general apesta.
He confirmado positivamente que la causa de mis calambres es una hidratación insuficiente. Así que estoy de acuerdo con esta respuesta. Otra cosa que ayuda es estar en un nivel correcto de potasio. Aquí en mi país eso se resuelve fácilmente comiendo un plátano antes de una carrera o paseo. Coma otro durante el viaje si el viaje dura más de 2 horas de pedaleo continuo.
Como se menciona a continuación, la hidratación puede ser un factor importante (generalmente en torno a la falta de sales en su cuerpo). Para mí es porque normalmente tengo un nivel bajo de magnesio, por lo que a menudo tomo un suplemento de magnesio antes de una gran carrera o enduro. La otra cosa que he encontrado que puede provocar calambres con bastante rapidez es el mal ajuste de la bicicleta (como se menciona a continuación; por lo general, el sillín es demasiado bajo). La forma en que ajusto mi sillín es colocando mi talón en el pedal con la pierna completamente extendida. Si mi rodilla está ligeramente doblada subo el asiento, si no puedo alcanzarlo lo bajo hasta que pueda.

Puede ser que tu sillín no sea lo suficientemente alto.

Tuve un problema similar con mi quad izquierdo y descubrí que hacer que el sillín de mi bicicleta fuera más alto resolvió el problema.

Asegúrese de estar hidratado antes de comenzar cualquier viaje en cualquier clima y lleve agua adicional, Gatorade u otra bebida de hidratación favorita. Un refrigerio como una barra energética también puede ayudar. ¡Asegúrese de que su asiento esté ajustado correctamente! La altura de su sillín debe ser lo suficientemente alta como para que sus rodillas estén directamente sobre la punta de su pie en la parte inferior del golpe de pedal. Si su pierna está casi recta, entonces es probable que esté "alcanzando" el pedaleo y sus caderas se "mecerán" en el sillín. Esto causará estrés en los músculos cuádruples. Si no usa "jaulas de pedales" o pedales de clip para que pueda levantarse con una pierna mientras la otra pierna empuja hacia abajo el pedal opuesto, esto puede causar fatiga en sus piernas. Es posible que deba experimentar durante un tiempo para ver qué funciona o no, así que mantenga un registro de los posibles "

He escuchado todas las razones para tener calambres, como no tener suficientes electrolitos, no tener suficientes líquidos, calor junto con todas las soluciones, pero la que en realidad es la causa principal y la más difícil de tragar es no pasar suficiente tiempo en la silla. Antes, cuando montaba mucho, tenía calambres en cada viaje largo que hacía con el grupo rápido o cuando atacaba una colina al final de un viaje de 60 millas. Más millas y millas más difíciles solucionaron ese problema.

Cuando haces más ejercicio, y especialmente cuando haces ejercicio donde los músculos están bastante agotados, a medida que se recuperan y reconstruyen, almacenan más glucógeno. El glucógeno adicional almacenado hace posible hacer ejercicio incluso más tiempo la próxima vez. (El truco es no excederse y dañar los músculos debido al agotamiento metabólico).
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