Ya no puedo agregar repeticiones. 7 repeticiones para flexiones, 1 para dominadas, x repeticiones para filas invertidas (ángulo específico)

En primer lugar, todos debemos reconocer que la mayoría de las personas ganan fuerza y ​​músculo más lentamente con los movimientos de calistenia en comparación con las pesas. Me encanta la calistenia y el entrenamiento de fuerza gimnástico, pero los pesos son más variables según las necesidades de cada uno y es más fácil crear la resistencia adecuada, especialmente para grupos de músculos fuertes como la cadena posterior. Así que reconozca que su elección de método de entrenamiento está obstaculizando su progreso hasta cierto punto.

Dicho esto, un hombre adulto puede razonablemente esperar ver resultados mucho mejores haciendo entrenamiento de dominadas tres veces por semana. La idea de que un joven de 28 años debería esperar razonablemente estar sobreentrenando con algunas dominadas y flexiones 3 veces por semana es risible. Pero es cierto, parece que estás sobreentrenando. No es bueno experimentar síntomas de sobreentrenamiento por un estímulo tan pequeño después de tanto tiempo para aclimatarse al entrenamiento.

Lo que me lleva a tu segunda desventaja autoimpuesta:

Dieta: a base de plantas.

Es por eso que le pregunté acerca de su dieta. Es sorprendente la frecuencia con la que alguien describe la falta de respuesta al entrenamiento, y solo revela que es vegano después de que lo supuse. A ningún vegano le ha gustado escuchar esto. Sin embargo.

Siento mucha simpatía por el bienestar de los animales, y considero que es un imperativo moral minimizar la tortura de los animales en las elecciones de uno. Y eso es lo que son las CAFO y otros productos animales industriales: tortura de animales que sienten dolor. Es por eso que hago todo lo posible (y gasto más dinero) para comer, tanto como sea posible, huevos de gallinas bien tratadas, leche y yogur de vacas pastadas bien tratadas y carne de animales que viven lo más cerca posible de su estilo de vida natural. como sea posible, masacrados tan humanamente como sea posible.

Si desea ir varios pasos extremos más allá, esa es su elección. Pero creo que es importante reconocer que muy, muy pocas personas son capaces de ganar fuerza con una dieta vegana sin la ayuda de hormonas exógenas (esteroides). Sospecho que si comenzara a comer seis huevos de gallinas bien tratadas al día, se sentiría mejor en sus entrenamientos y vería un progreso de fuerza notablemente mayor. Si además de eso, todos los días comieras un litro de yogur y un bistec de vacas pastando, estoy bastante seguro de que verías cambiar tu entrenamiento. El poder de comer alimentos de origen animal para el bienestar físico ha sido bien entendido durante milenios literales.

Si está de acuerdo en que su dieta interfiere con su salud física, está bien. Pero al menos deberías saber la elección que estás haciendo. Creo que las consecuencias físicas negativas de no comer al menos huevos de granja, que encuentro bastante difícil de argumentar desde una perspectiva ética, son de hecho mucho más graves de lo que muchos veganos parecen considerar.