Tengo 26 años. altura 5'6", Peso 60-67 kg. La primera vez que hice entrenamiento con pesas, duró dos meses, la segunda vez que lo probé, duró 3-4 semanas. He notado las siguientes cosas que creo que trabajaron en mi contra ser regular en el gimnasio.
No estaba seguro del tipo de cuerpo para el que estaba trabajando. No tenía un plan adecuado y estaba impaciente. No quiero ser voluminoso, quiero seguir siendo flexible y seguir aumentando mi fuerza. ¿Debería el entrenamiento en circuito ser una mejor opción que el entrenamiento con pesas? ¿Cómo es diferente?
Cuando hago ejercicio, me siento cansado pero no siento ninguna tensión en mis músculos. ¿Es porque no estoy haciendo bien los ejercicios?
A veces tengo dolores de cabeza en medio de los entrenamientos. ¿Es esto debido a una dieta insuficiente.
Por favor, sugiera algunas referencias/enlaces que pueda estudiar para preparar un plan de entrenamiento para mí, que podría darme una idea de los grupos musculares. Básicamente algo para guiar a un principiante como yo. No encuentro bodybuilding.com particularmente útil para un principiante. ¿Estoy equivocado aquí?
Gracias
Comience con ejercicios simples y aprenda cómo ejecutarlos bien y aprenda a sentir los músculos. No creo que necesites conocer los grupos musculares porque hay ejercicios básicos para brazos/core/piernas que son fáciles, no lo pienses demasiado. Va junto con sentir los músculos, puedes leer todo el Internet, pero a menos que pases mucho tiempo haciendo un trabajo real, no sabes nada. Creo que 3-4 semanas deberían ser suficientes para ver cómo te están afectando los ejercicios y elegir los que no te gustan porque es probable que esos sean tus puntos débiles. Si se siente débil, coma más y duerma más o haga menos ejercicio, sáltese un día o dos o tómese dos semanas de vacaciones del gimnasio.
No es realmente una respuesta científica, pero "cómo hacer ejercicio por ti mismo" se trata de ir al gimnasio y probar qué funciona y qué no. Al buscar un plan en Internet, no se fortalecerá al probar diferentes cosas en el gimnasio, lo que lo preparará para mejores entrenamientos.
dan andrews