¿Las sentadillas, correr, etc. causarán lesiones en la rodilla cuando envejezcamos?

Estas son algunas de las mejores pruebas disponibles sobre los problemas de rodilla y la osteoartritis (OA):

1. Prácticamente todas las actividades requieren que el soporte de peso ejerza presión sobre las articulaciones de la rodilla.
2. Las actividades y los deportes que ejercerán más presión sobre las rodillas son (fútbol, ​​saltos, carreras de larga distancia, fútbol y cualquier otro deporte que requiera cortar, girar y cambiar de dirección constantemente).
3. La moderación de caminar, nadar y andar en bicicleta son algunos de los mejores ejercicios para la OA y para prevenir la OA.

Prevención y tratamiento:

1. La mejor manera de prevenir la OA es, por supuesto, no sobreentrenarse (ya sea por entrenamiento con pesas o por deportes).
2. La segunda mejor manera de prevenir la OA es asegurarse de escuchar a su cuerpo, en este caso su rodilla (dolor alrededor de la articulación de la rodilla) es el primer signo de sobreentrenamiento.
3. La tercera mejor manera de prevenir la OA es asegurarse de tener un sistema muscular fuerte y equilibrado, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales, la abducción de la cadera y, por supuesto, los músculos centrales.
4. La cuarta mejor manera de prevenir la OA es tener una nutrición adecuada. Hay algunos estudios que dicen que la glucosamina puede ayudar a largo plazo.

No olvides que la genética también tiene un papel en esto. Además, el sobrepeso (obesidad) es quizás una de las principales causas de la OA crónica y gradual de todas las articulaciones, especialmente de las rodillas.

Aquí están todas las evidencias científicas con respecto a la OA:

1. Todo lo que necesita saber sobre la artrosis de rodilla http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Datos sobre la artrosis de rodilla http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prevención de la OA de rodilla http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

¡Espero que esto ayude!

Los juegos agresivos como el baloncesto, el fútbol definitivamente tienden a desgastar las rodillas.

Siente tu rodilla. Hay muy pocos músculos en la rodilla. Músculos mínimos en la rodilla significa que no puedes fortalecer la rodilla. Por lo tanto, cualquier tensión que no sienta en los músculos de la pantorrilla o el muslo va directamente a la articulación de la rodilla.

La ingesta de agua y una nutrición adecuada mantienen intacto el cartílago en la articulación de la rodilla y ayuda a que dure más.

Hay un inconveniente en el exceso de todo. Eso incluye el exceso de tensión en las rodillas. Haga ejercicios que fortalezcan los músculos de los muslos y las pantorrillas. Si los músculos del muslo y la pantorrilla son fuertes, la presión ejercida sobre el hueso de la articulación es menor. Cosas como subir escaleras, sentadillas también se sentirán más fáciles.

En resumen, fortalezca los músculos alrededor de las rodillas. Los muslos y las pantorrillas fuertes son la mejor apuesta para salvar las rodillas de la tensión constante.

Nadar por cierto es una de las mejores formas de ejercicio. Ejerce solo los músculos correctos y simplemente no hace ningún tipo de daño a las articulaciones.