Esta mañana (jueves) estaba corriendo intervalos en la caminadora, 4 minutos corriendo - 1 minuto caminando, y los hice un poco más rápido de lo que normalmente los hago.
En el cuarto intervalo comencé a sentir un dolor muy leve en el tendón de la corva izquierdo que se hizo más intenso, seguí adelante y me detuve. Me estiré, me duché y me fui a trabajar pero me dolía mientras caminaba, no lo suficiente como para hacerme cojear pero era incómodo.
7 horas después ya no me duele, tomé un poco de Advil, pero me preocupa un poco que me haya tirado un poco y tengo una carrera de 5k el domingo.
¿Cómo puedo saber si puedo correr la carrera sin el riesgo de lesionarme gravemente o si debo perderla por completo?
Gracias por cualquier idea.
No creo que nadie pueda darte una respuesta concreta sobre si estarás o no libre de lesiones en tu carrera.
Desglosando un poco tu pregunta, las cosas que noto están aquí:
Esta mañana (jueves) estuve corriendo intervalos en la caminadora, 4 minutos corriendo - 1 minuto caminando, y los hice un poco más rápido de lo que normalmente los hago .
El entrenamiento a intervalos es una forma de entrenamiento muy efectiva porque es difícil. Así que estabas haciendo una de las formas más difíciles de correr y lo hacías un poco más fuerte de lo que normalmente lo haces, y luego comenzaste a sentir algo de dolor.
Mi historial de carreras competitivas, al menos con mi cuerpo, me ha demostrado que entrenar para correr consiste esencialmente en controlar las lesiones por uso excesivo. Si pudieras seguir aumentando la distancia y la velocidad para siempre a un ritmo constante, todos correrían menos de 4 minutos y saltarían como gacelas.
Si me encontrara con lo que hiciste, haría esto:
Reduzca las distancias y la velocidad de su carrera entre ahora y su carrera. No vas a volverte más rápido o mejor entrenando más duro en este punto. Tienes lo que tienes, y eso es todo. Honestamente, no deberías haber estado haciendo un trabajo intensivo de intervalos dentro de una semana antes de una carrera de todos modos. Una vez que esté en la ventana de ~ 10 días de una carrera, realmente debería mantenerse fresco y sin lesiones.
Haz una carrera ligera de ~30 minutos un par de días antes (el viernes a más tardar, no el sábado). Mantenga un ritmo ligero, evite las grandes colinas. Si te sientes bien, haz la carrera y empújala. Si sientes que la lesión está regresando, tal vez hagas la carrera, pero repítete a ti mismo que no debes forzarte ni correr al ritmo máximo de la carrera.
Creo que todos los corredores competitivos conocen algunas lesiones con las que se han enfrentado recientemente. Mantenerlos bajo control, no agravarlos y saber cuánto puedes esforzarte sin lesionarte es un componente enorme para el éxito competitivo a largo plazo.
sergio romero