Recientemente comencé a entrenar con un amigo mío, y en los días que hacemos ejercicios de fuerza de empuje él sigue diciendo que no se siente satisfecho con el entrenamiento. Ahora bien, esto fue muy extraño para mí porque lo vi luchar para hacer esas 5 repeticiones en el press de pecho con mancuernas y en el press por encima de la cabeza. Una vez durante uno de nuestros entrenamientos, decidí hacer algunas prensas de pecho y de hombros usando las máquinas. Durante ese entrenamiento noté que la mano derecha de mi amigo es mucho más fuerte que la izquierda. Le pedí que presionara 100 libras en la prensa de pecho de la máquina (carga de clavijas) y después de 3 repeticiones simplemente no pudo continuar. Me dijo que la razón por la que se detuvo fue solo por su mano izquierda con su mano derecha, podría haber ido por algunos más. Sin creerle, le pedí que intentara hacer un par de prensas usando solo su mano derecha.
Fue entonces cuando entendí por qué no se sentía satisfecho con los entrenamientos. Estábamos trabajando muy por debajo del peso requerido para darle problemas a su mano derecha. Habiendo dicho todo eso, me pregunto: ¿qué puedo decirle que haga para que comience a sentirse satisfecho con sus entrenamientos de empuje como lo hace con los días de tracción y piernas?
Debe pedirle que continúe empujando el peso que empuja con su mano derecha. Como dijiste que entrenarás con él, puedes ayudarlo a sostener su mano izquierda. A medida que pasa el tiempo, verás que su mano izquierda alcanza a la derecha. Nunca te rindas cuando su mano izquierda se sienta lastimada, ya que su mano izquierda tendrá que usar mucha más fuerza que la derecha para empujarla hacia arriba.
Al principio mi mano izquierda es mucho más débil y pequeña que la derecha. Con algunos de mis amigos empujándome y apoyándome, mi mano izquierda comenzó a alcanzar a mi derecha. Empujar el mismo peso que mi derecha sigue siendo una lucha para mi izquierda. Puedo empujarlo sin apoyo ahora.
Sí, mi instructor de gimnasia también sugirió lo mismo. Yo también estoy sufriendo de este problema. Me aconsejó que hiciera el mismo número de repeticiones con ambas manos, incluso si el peso utilizado es menor. De esta manera estarás fortaleciendo los músculos de tu mano izquierda.
Al principio, enfrenté un poco de dolor en mi mano izquierda. Pero poco a poco y de manera constante y haciendo el entrenamiento con pesas como me aconsejaron, recuperé la fuerza y ahora puedo hacerlo correctamente y sin fatiga.
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jie liang