Mi horario consiste en hacer ejercicio por la mañana, alrededor de las 7 am, comiendo 2 huevos antes de que estén cocidos. después de mi entrenamiento tomo mi proteína/creatina en la misma botella. ¿Debería tomarlo alrededor de la cena también? Hago ejercicio durante los días de semana. Necesito saber que debo hacer también para pasar de 160 a 180 en 4 meses.
¿También debería cambiar mi dieta y pasar de beber refrescos y otras cosas a carnes magras y alimentos ricos en proteínas con carbohidratos? Escuché de muchas personas, pero todos tienen diferentes estrategias y no ayuda. ¿Hay algo más que deba tomar?
Lo que necesitas comer también depende de tu tipo de cuerpo (y edad). Definitivamente necesitarás proteínas, los componentes básicos de los músculos. Querrás más de una porción por día. Elija al menos otro en la noche, así como más carnes magras. Trate de comer proteína con cada comida.
Además, no ignores los carbohidratos. Necesita carbohidratos para obtener energía para alimentar sus entrenamientos y también para asegurarse de que la proteína que ingiere no se utilice como combustible y permanezca para la construcción de músculo.
Dependiendo del tipo de creatina/refuerzo de entrenamiento que estés tomando, espero que obtengas más beneficios tomándolo antes de tu entrenamiento, en lugar de inmediatamente después. La creatina ayuda en la transferencia de energía durante la actividad anaeróbica, como el entrenamiento con pesas. No es un suplemento para construir músculo directamente, como lo es la proteína.
Es importante destacar que levante con fuerza y vaya al fallo y más allá con cada serie (una vez que su forma sea buena). Su cuerpo solo crece en respuesta al estímulo y ese estímulo lo hace trabajar más duro de lo que está acostumbrado a trabajar. Incluso si eso significa aumentar el peso en solo 1 libra en cada entrenamiento, o hacer una repetición más hasta el fallo.
Además de la ingesta de proteínas, debe reducir las "calorías vacías" (es decir, los azúcares) tanto como sea posible si desea desarrollar masa magra y no engordar.
Una lata de gaseosa tiene alrededor de 140 calorías. Claro que necesitas calorías para vivir, pero la razón por la que se llama "vacío" es porque además de alimentar tu cuerpo para el día , esa "comida" (Coca-Cola) no hace nada más por tu cuerpo.
Es mejor tener 140 calorías de algún alimento (¡cualquier alimento!) que tenga al menos algún tipo de contenido de vitaminas/minerales.
Su programa de entrenamiento se ve bien, idealmente, si desea ganar masa, debe concentrarse en ejercicios compuestos (sin embargo, nunca comprometa la forma) y, como cualquiera podrá decirle, el 80% de sus ganancias dependerán de su dieta.
Use esta calculadora para calcular cuántas calorías necesita ingerir por día.
Con respecto a la dieta real, definitivamente corte el refresco. Concéntrese en la carne magra y una dieta rica en proteínas. Tendrás que pedirle a un nutricionista que te haga una dieta en función de tus gustos y horario. Lo que funcionó para mí fue un montón de salchichas, papas, pasta y hamburguesas junto con el pollo magro obvio, pero no me importaba engordar porque estaba bastante flaco :)
Sin embargo, para responder a su pregunta, la creatina le da un impulso de fuerza y una porción al día es suficiente, podría considerar agregar una porción de ganador de masa antes de irse a la cama.
Ivo Flipse
Cody
Ivo Flipse
robert harvey
Cody
robert harvey