¿Son las sentadillas en caja más como levantamientos muertos o sentadillas estándar?

ingrese la descripción de la imagen aquíHe leído en algunos sitios web (BodyBuilding y t-nation) que Box Squats son buenos ejercicios para ayudar con los pesos muertos. No obtienes el rango completo de movimiento y, al hacerlos, parece que siento más tensión en la espalda que en los glúteos o las piernas... entonces, ¿son de alguna manera más como pesos muertos? ¿Es el impulso desde la caja lo que proporciona el beneficio del peso muerto?

¿Cómo es una ventaja un rango de movimiento más corto?
@VPeric En relación con una sentadilla frontal profunda, un peso muerto también tiene un rango de movimiento más corto.
@VPeric: el rango más corto permite más peso
@ MeadeRubenstein @Robin Ok, ustedes obviamente son levantadores más experimentados que yo, pero todos los recursos que he leído coinciden en que un ROM acortado, aunque permite más peso, es malo ya que subdesarrolla ciertos músculos. Supongo que hay razones para hacer esto a veces, sin embargo.
@VPeric sí, tienes razón, pero si haces un ejercicio diferente con un mayor rango de movimiento, hacer uno con un menor rango de movimiento no será perjudicial. También es todo relativo, la gente no habla del peso muerto como un mal ejercicio porque tiene menos rango de movimiento.
No estoy seguro de que la imagen muestre la forma común de ponerse en cuclillas. AFAIK, las sentadillas en caja mejorarán las caderas y la cadena de la espalda más que las sentadillas estándar, y para hacerlo se requiere una postura 1-mucho más amplia y 2-barbillas perpendiculares al piso

Respuestas (2)

Mark Rippetoe insiste en que el peso muerto no es una sentadilla con la barra en las manos. Dicho esto, he usado sentadillas con cajón para verificar mi patrón de sentadillas. Encuentro un banco, un taburete o una caja tal que cuando mi trasero lo golpea, acaba de romper por debajo del paralelo. Toco la caja y subo. Hay versiones en las que haces una pausa de un segundo antes de levantarte. La idea es poder mantener la mirada en el lugar correcto de la pared y no intentar mirar hacia abajo para comprobar la profundidad. El punto principal, por supuesto, es no engañarse pensando que puede hacer sentadillas reales. Ahora compruebo qué tan bajo puedo llegar (sin peso) antes de que mi espalda comience a redondearse y trato de encontrar una caja que me ayude a mantenerme a salvo. Las sentadillas y los pesos muertos mejorarán tu ROM, pero es importante usar solo el ROM que tienes. no casipóngase en cuclillas para que pueda presumir, no haga sentadillas profundas si su patrón se rompe (mete el trasero y gira hacia atrás). Lo mismo se aplica al dl: use solo la ROM que tiene, obtendrá más a medida que se vuelva más fuerte.

"Ahora compruebo qué tan bajo puedo llegar..." significa que ahora que tengo sesenta y no tantos años, la forma adecuada en cada detalle se ha vuelto más importante que cualquier otra cosa. Creo que las sentadillas y el peso muerto con una forma decente mantuvieron mi espalda fuerte y libre de dolor durante muchas décadas, pero ahora se necesita algo más que decente. ¡Respeta la ROM!

Nunca los he hecho, pero escuché que sentarse en la caja permite (¿produce? ¿exige?) un mayor impulso de cadera que una sentadilla sin caja. Mi entendimiento actual es que las sentadillas impulsadas por la cadera tienen más superposición con el peso muerto (específicamente en la cadena posterior) que, digamos, una sentadilla frontal o una sentadilla trasera con barra alta.

Pero, de nuevo, nunca me he puesto en cuclillas y nunca he usado sentadillas para ayudarme con mi peso muerto. Las sentadillas son para sentadillas en mi programación. Así que su millaje puede variar.

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