Sentadillas un día después de Deadlift

En mi división de piernas Push Pull, haré Deadlift el día Pull y al día siguiente, es decir, el día de piernas, haré sentadillas. ¿Hay algún problema para hacer esto? ¿Obtendrá alguna lesión debido a que ambos tienen una gran presión sobre su columna y no se le da suficiente tiempo de recuperación?

Los buenos programas tienen períodos de recuperación incorporados. Si estos son sus primeros ~12 meses de entrenamiento de fuerza, puede salirse con la suya con días consecutivos. Pero una vez que alcances el nivel intermedio, necesitarás un día libre entre los grandes levantamientos compuestos para descansar.
Si, acabo de cumplir 6 meses.
Entonces pasa la prueba del olfato. Además, un buen trabajo en seguir un programa compuesto y no solo enroscarse frente a los espejos como el 80% de la gente en el gimnasio.
Las sentadillas hechas correctamente estresan levemente la parte inferior de la espalda debido al apoyo brindado, pero si le está dando un entrenamiento real a la parte inferior de la espalda, entonces su forma debe ser revisada. Asegúrate de no agregar peso por el bien del ego y usa una cantidad de peso en la que puedas mantener la forma adecuada.

Respuestas (2)

No, no hay ningún problema obvio con ponerse en cuclillas el día después del peso muerto. Hacer sentadillas y peso muerto durante el mismo entrenamiento es bastante común y está bien.

Hacer peso muerto y luego ponerse en cuclillas generalmente está bien. Normalmente programo las sentadillas antes que los pesos muertos, ya que hacer sentadillas es un poco más técnico y fallar una sentadilla es más riesgoso que un peso muerto.
No será un problema en cuanto a las lesiones, pero puedo ver un problema ya que tus piernas siempre estarán elevadas o cansadas por el peso muerto del día anterior, por lo que nunca podrás golpear las piernas tan fuerte como realmente puedes cuando estás completamente descansado

Depende de tus objetivos, tu estilo de peso muerto y tu intensidad, y la intensidad depende de tus objetivos. Es la intensidad la que determina cómo divides tu entrenamiento y cuántos días de descanso necesitas.

Si está haciendo peso muerto de manera convencional, esto probablemente funcionará bien, suponiendo que su intensidad sea de moderada a baja. Si solo ha estado entrenando durante 6 meses, es probable que este sea el caso.

Si su estilo de sumo de peso muerto, tendría un mayor impacto en su desempeño en la sentadilla al día siguiente, pero ciertamente no se lastimará si está descansando y comiendo lo suficiente y usando la forma adecuada.

El único peligro que entraría en juego aquí es si te doliera tanto el peso muerto que tu forma se rompiera el día de la sentadilla.

No sé cuáles son tus objetivos, así que más allá de esto es difícil aconsejarte. Personalmente, siempre hago peso muerto después de hacer sentadillas porque para muchas personas, incluido yo mismo, hacer sentadillas aumentará su peso muerto, pero el peso muerto, convencional o no, no hará casi nada por su sentadilla.

Por lo tanto, me gusta realizar primero el generador de fuerza más eficiente, la sentadilla, y luego hago peso muerto con un peso más ligero y me concentro en la forma estricta.

Así que no, no hay nada intrínsecamente malo en esto. Solo ten en cuenta que a medida que las pesas suban el día del peso muerto, disminuirán y eventualmente se estancarán el día de las sentadillas.

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