Como dice la pregunta, puedo vivir mucho más en peso muerto y sentadillas usando un cinturón para apoyarme, ¿por qué? ¿Es trampa?
A menudo he sentido que hay dos aspectos en el uso de un cinturón de pesas. El primero es la sensación psicológica de seguridad que proporciona el cinturón. Los cinturones nos hacen sentir "atrapados" y listos para levantar, proporcionando así un marco positivo para realizar el levantamiento.
El segundo y más importante aspecto es el soporte potencial que brinda un cinturón, lo que reduce la posibilidad de lesiones al levantar objetos pesados. Dos estudios separados: Efecto de un cinturón de levantamiento rígido sobre la compresión de la columna durante el levantamiento y Efectos de los cinturones abdominales sobre la presión intraabdominal, la presión intramuscular en los músculos erectores de la columna y las actividades mioeléctricas de los músculos del tronco concluyeron que
“Usar un cinturón de espalda apretado y rígido mientras se inhala antes de levantar pesas reduce la carga de la columna. Esto es causado por un momento generado por el cinturón en lugar de por el IAP. “
y...
“Usar cinturones abdominales aumenta la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna y parece endurecer el tronco. Suponiendo que el aumento de la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna estabiliza la columna lumbar, el uso de cinturones abdominales puede contribuir a la estabilización durante los esfuerzos de levantamiento. “
Por lo tanto, los cinturones pueden ayudar a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda durante los levantamientos pesados y pueden aumentar el rendimiento gracias a la estabilización que brindan. Sin embargo, en el lado negativo, el uso de un cinturón puede inhibir el aprendizaje motor en los músculos abdominales y reducir la posibilidad de que la zona lumbar se fortalezca.
En resumen, el cinturón proporciona una mejor estabilización.
¿Por qué no usarlo? Bueno, deseas tener una gran estabilización... Te gustaría usar esos músculos, no para sostenerlos.
¿Es hacer trampa? Ya que eso es legal, no es hacer trampa. Igual que la estabilización de muñeca/rodilla, pantalones especiales. Todo eso te ayuda a elevar los valores más altos, si ese es tu objetivo. Por otro lado, ¿por qué usar ganchos? Si no puedes manejar tanto, déjalo. ¡Necesitas encontrar tu equilibrio, no juzgar a los demás, solo haz tu trabajo y sé el mejor! :)
Todas las respuestas anteriores pasaron por alto un aspecto crucial... el cinturón funciona permitiéndote apoyar los abdominales contra él. No "soporta" la espalda. Le permite a USTED apoyar mejor su línea media/tronco/núcleo/nombre de moda para esa área de manera más efectiva.
En general, debe hacer todo el trabajo que pueda sin el cinturón (acostúmbrese a generar esa fuerza intraabdominal sin algo que lo empuje), pero póngaselo cuando las repeticiones se vuelvan pesadas (o las pausas en la parte inferior se vuelvan largas). ). Dicho esto, practicar con el cinturón, incluso con pesos bajos, para acostumbrarse, tampoco hará daño.
No se trata de tu erector de la columna. Se trata de cómo configuras tu respiración y fuerza contráctil para mantener seguros esos erectores de la columna.
Para citar a Mark Rippetoe (lea todo lo que ha producido, créame):
En primer lugar, el cinturón del levantador proporciona una forma de aumentar la eficacia de las contracciones musculares alrededor de las cavidades torácica y abdominal durante un levantamiento pesado. Funciona dando a los músculos alrededor de la columna algo contra lo que contraerse, de modo que puedan producir una contracción isométrica más fuerte con el cinturón que sin él. Como lanzar una pelota wiffle contra una pelota de béisbol, o como aprender a limpiar con una pieza de PVC en lugar de una barra, es difícil producir fuerza contra poca o ninguna resistencia. El cinturón proporciona esta resistencia a los músculos del tronco y el resultado es una contracción más fuerte cuando se usa el cinturón.
De bodybuilding.com:
El aumento de la presión intraabdominal es similar a inflar un globo dentro de la cavidad abdominal. La presión dentro de la cavidad abdominal empuja la columna vertebral para sostenerla desde el interior, mientras que los músculos centrales de la pared abdominal y la parte inferior de la espalda empujan la columna desde el exterior. Esta presión interna y externa actúa para estabilizar la columna y reducir el estrés que recibe al levantar pesos pesados. Así es como los cinturones de elevación pueden ayudar a proteger contra lesiones en la espalda durante el levantamiento. No se debe a que el cinturón proporcione el soporte, se debe a la forma en que el cuerpo reacciona al cinturón que proporciona el soporte de la columna.
Referencias y lecturas sugeridas:
¿Quieres abdominales más fuertes? usar un cinturón
3 beneficios clave de usar un cinturón de levantamiento de pesas
Como otros han mencionado, aumenta la IAP. Un efecto de esto es que también puede permitir que los músculos centrales se disparen más al darle a su SNC una razón para reducir los límites en ciertos músculos.
No estoy de acuerdo con la creencia aparentemente común de que usar un cinturón reducirá la oportunidad de que la espalda baja se fortalezca. Numerosos estudios no han encontrado una disminución significativa en la actividad erectora de la columna cuando se entrena con un cinturón en comparación con uno sin él; en realidad, un estudio encontró un aumento en la actividad muscular. Fuentes al final.
Agregue a eso el punto anecdótico de que hacerse más fuerte con un cinturón también aumenta su fuerza sin cinturón más o menos directamente, incluso si no entrena sin cinturón durante ese período de tiempo.
En general, usar un cinturón aumenta tu rendimiento en el gimnasio, lo que te ayudará a alcanzar los objetivos de tamaño y fuerza muscular. Hay algunos casos en los que sería mejor entrenar sin cinturón (por ejemplo, si entrena para un deporte que no depende del levantamiento de pesos máximos), pero la mayor parte de su entrenamiento probablemente debería hacerse con cinturón. No es hacer trampa.
Para obtener una redacción más detallada y altamente recomendada, consulte: http://strengtheory.com/the-belt-bible/
Estudios sobre la actividad del erector de la columna con y sin cinturón: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www .ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov /publicado/2304406
John
Muntasir Alam
remolcador
Muntasir Alam
a belt provides thus reducing the opportunity of injury when lifting heavy.Esto no es cierto ni está respaldado por ninguna investigación científica.remolcador
Muntasir Alam
remolcador
Muntasir Alam
Muntasir Alam